月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	12.0	18.00 : 30分jog＋坂ダッシュ*3＋20分jog＋流し	テスト1日目	6月はカスだったので7月からは距離を踏みに行って5000をまともに走れるようにする。 テストは社会福祉基礎はなんだかなーと 勉強不足がもろに出て世界史もかな？ 勉強してたとこはまぁまぁだったと思うけど勉強してないとこは いい坂を発見！ ただ、家から20分jogしないとたどり着かないのがなー あそこ周辺はいいjogコースになるのに。 坂ダッシュの3本目は良かった！ 坂ダッシュ後のjogは少しきつかったけどちゃんとペースは維持できた(と思う). とりあえずテスト勉強頑張ろう。。
7/02 木	6.0	12.30 : 30分jog	テスト2日目	家帰ってから速攻でjog とりあえずふくらはぎを使いまくった。この走りをなおしていかなきゃまずい。あと脇腹が痛くなる。 理由を後で調べよっと。
7/03 金	14.0	15分jog＋45分jog＋流し*2	テスト3日目 4'27"-4'28"-4'26"-3'55"-3'59"-4'03"-4'12"-4'18"-4'35"-4'21" Ave.4'15"ぐらい	ペース乱れまくった。 b-upjogで行こうとしてたらばてた。 はじめはすごく余裕だったのにガクッときつくなった。 最悪の練習。
7/04 土	30.0	8.30 : W-up 2kmjog＋体操、ラダー＋流し*3 4.2kmP走*3＋流し*2 R＝10分 20分downjog 19.00 : 40分jog	※↓1.05kmを1kmの換算タイムに。 15'03"(3'33"-7'12"-3'33") 15'05"(3'36"-3'38"-3'35"-3'31") 14'49"(3'32"-3'36"-3'33"-3'23") Ave.3'34"/kmぐらい	AM:グラウンドが濡れてて校舎周りを使ってのペーラン。一周350m(ぐらい)のコースを12周。restを10分とったのにも関わらず余裕が持てなかった。3本目ときつくてフォームぐちゃぐちゃだった。きつくなると中々フォームまで気が回らなくなる。 でも最低限、いまの僕にはまともなタイムで走れたのは良かった！ なんか久々に陸上したって感じ！ 補強の腹筋背筋もきつかったけども、ちゃんとやれて良かったし、やっぱり陸上した後の達成感みたいのは好きだな。 PM:雨がやみそうだなーぐらいに出走。そこまで雨は強くならなくて良かった。リラックスして走れた！ 若干右肩が疲れたから少し力が入ってたかも。意識しよう。
7/05 日	6.0	19.00 : 30分jog＋流し*2		あたらしいランシューを買ったので慣らすためにjog。疲労はそこそこ！もっとくると思ってたけど思ってたよりは来なかったけど補強の腹筋の筋肉痛やばい。笑な 流しは快調だし、30分も短く感じたしいい感じ！
7/06 月	16.0	16.00 : 15分jog＋ラダー＋補強 部活終了後 55分jog＋流し*3		朝は雨で走れなかった。 午後も雨が降ってなので通路での練習で軽め。 なので終わった後にjogして流しをして終了。 20〜30分ぐらいまでは野球部が居たので走れなくて外で濡れながら走ったので体調には気をつけよう。残りはちいさいところをぐるぐると。流しはスキップを入れるとスピードが出る気がするので使えるときは取り入れよう。
7/07 火	18.0	6.50 : 20分jog 体育バスケ 16.00 : 15分jog＋動きづくり＋流し*3＋ほきょ 17.30 : 10分jog＋流し*3 4600jog＋流し*3	Ave.3'50"ぐらい	朝: 午後はポイント練習の予定なので軽めに。 なんか体が動かなくてイマイチな感じ。流しは回避 体育:汗ビショビショ。 動き回ったせいで疲れた PM: 雨でグラウンドが使えないので軽めに。いくら雨で使えなくても怠けすぎなんじゃないですか？ まあいいや。ひとます僕はこれから中央グラウンドでペーランしてきます。 身体が冷えてたので体を温める感覚で軽く。 ペーランしようとしたけどすぐに息が乱れてペースが乱れて、10週走って終了。疲労かな？ 続けてもたれるだけだったからしっかり休もう。
7/08 水	6.0	朝:マッサージ PM:15分jog＋ラダー＋5分jog＋階段ダッシュたくさん＋補強＋流し*3		朝練しようとしたけど違和感あるからやめとく。代わりにマッサージを。 また雨で使えない。。 本当はもうちょいつうろでjogしたかったけど野球部いたから無理だったから階段ダッシュして、腹筋背筋をたくさんして流しして終わり。 明日も雨使えないとか本当ありえない ［起床］6:20［就寝］23.00 色々あって遅め。もうちょい早く寝たい［体重］朝× 夜43.4←本当かよ笑 ［食事］朝:サンドイッチ ←もうちょっと食べたいな。。文句言っても仕方ないけど昼:ご飯、豚肉、卵、トマト、エビっぽいやつ 夜:ご飯、ミックス野菜サラダ、トンカツ 間食:19.40 唐揚げ棒、飲むヨーグルト ←夕飯の時間が遅いので栄養補給のために。
7/09 木	19.0	16.00 : W-up20’jog→ストレッチと軽い動きづくり→流し×2 8.4KmB-up走＋流し*3＋補強 down.jog30分	3'57"-3'55"-3'43"-3'41"-3'35"-3'30"-3'26"-3'10"	［起床］6:30［就寝］22:10 ［体重］朝:× 夜: 体重計壊れたさすがに30kg台ではないよ。。 ［食事］朝:お好み焼き？ リンゴ 昼:唐揚げ丼？ キュウリとなんとかのナムル、チキン夜:カレー、カボチャコロッケ、バナナ 間食:補強後プロテイン、ダウンしてアイシングしてコンビニでミルクプロテインを飲んだ、寝る前、牛乳2杯 PM:雨が止んでので、ようやくポイント練習！ 1周350mのコースを24周！ タイムは1000換算のタイム。 キロ4から入ってそこからあげてくイメージで走った。自然に上げたかったけど、無理やりペースアップした感がある。 まぁそのおかげでちゃんとビルドアップしたんだけどw でも最後3'10まで上がったし、後半6000のAveも3'30"でいい感じ。あとはフォームを最後まで安定させて走りたい。 ビルドしてもLTがよくわかんなかった感があるな。流しも接地はいい感覚だしいい感じ！
7/10 金	17.0	6.40 : 20’jog 体育バスケ 16.00 : 50’jog＋150m×2		［起床］5.50［就寝］9:30 ［体重］朝46.3 夜 朝:生活支援技術のテスト直し後に出走 筋肉痛とかのそういう疲労感が全くないけど体が動かないので20分で切り上げた PM:ゆったりjog なんか体もあんまり動かない感があるぺーすあげるときついし。 まぁポイント練習後だしこんなもんかな。
7/11 土	4.0	9.10 : 20'jog＋100m流し*2	県選手権1日目	草薙競技場に着いてから軽めに。日陰をjogして流しはタータンで。草薙のサブトラックで流しすると気持ち良くスピードが出せる！
7/12 日	12.0	20分jog＋6000PR	3'52ぐらい	配られたハガキが曜日が違くて練習会はいけなかった。 ポイントやろうとしたけどこのペースできつくて気持ちも折れて途中でやめた。なんとも言えない。とりあえずタータンで練習したい。
7/13 月	13.0	60’jog＋150*3		ゆっくり目にjog あついから熱中症には気をつけよう。
7/14 火	10.0	2kmPR＋30’jog		3'50"で息がめっちゃ乱れて続けても意味ないと判断。こういう練習が多すぎ。とりあえず明後日明々後日は雨だからあしたポイントをして様子見をしてみよう。
7/15 水	20.0	5.50 : 20分jog 16.00 : 3000-2000-1000＋150流し*3＋流し*2 45分downjog	10'09"?-7'02"?-3'13"?	［起床］5:30［就寝］10:10 ［食事］朝:ご飯、シャケ、イカ、シジミワカメ 昼:ご飯、イカ、シャケ、お肉 夜:ご飯、シャケ、サラダ系、ワカメシジミ、牛乳 間食:プロテイン*2 多分距離違うから分析できないけどとりあえず最初の3000はもっと遅いはずなんだけども。距離がなんとも言えないから分析できねー。 トラックでやらせてよ。もう。
7/16 木	13.0	16.00 : 15-15-25'jog＋350*2	60"-53"	［起床］5.40.［就寝］10.20 ［食事］朝:サンドイッチ、コーンスープ、牛乳 昼:カツ丼、ポテトサラダ、チーズササミ 夜:ご飯、餃子、わかめスープ、豆腐たち 間食:プロテイン 雨なので通路でjog 一気にやりたかったなー。。 流しはスピードが出ないなー。。
7/17 金	12.0	60’jog＋流し*3		ゆっくりjog 明日は現状把握のために軽めのポイントを入れようかな？ 3'50"~30"までを4-2-2でビルドとか
7/18 土	6.0	AM:30分jog PM : 15’jog→ペーランしようとしたけど3'50ぐらいできつくて無理		後半あげして無理やり30分にした笑 なんとも言えない感じ。 この原因なんだ？ 距離表示間違ってるかな？対したペースですごいきつい貧血とかかな？
7/19 日	4.0	夜20分jog		昨日の練習的に走る気分にならなかったので1日走ることから離れてみよう思ったけど分け合って走ってしまった(笑)
7/20 月	12.0	AM:15分jog→4000-3000P走＋200×3	競技場練習
7/21 火	14.0	PM:60分jog＋150-120-100流し	13"2	ゆっくりjog。全く昨日は追い込めてないので疲労感はほとんどない。 流しは150だと感覚おかしかったので距離を短くしてみたら100が一番上手く行った。 250トラックのカーブで150はきついのでちょっと100流しにしてみようかな？ 安定してうまく行けるようになったら距離を伸ばしてみよう。
7/22 水	17.0	PM:6000mP走＋1000m＋100流し×3 R＝10分 40分downjog	21'21"1(3'35"5-3'35"7-3'34"3-3'32"6-3'33"5-3'29"2)Ave.3'33"5 2'56"6(41"86-45"66-47"19-41"94) 14"01-15"10-14"71	［起床］6.00［就寝］9.40 ［食事］朝:ご飯、卵、お肉？ 昼:おにぎり×3 ウインナー、ちくわ、たまごとか 夜:ご飯、豚肉、野菜炒め、お味噌、ミックスゼリー間食:プロテイン×2 最近練習日記もろに甘いのでこれからしっかり書く宣言をしておく。 PM:本当は8000を3'40ぐらいでこなそうと思ってたけど35から入ってペース上がっちゃったから6000にした！ まぁ土グラで全然反発もらえないとこでこのペースでこなせたのは良かった！ 1000も2'56まで上がったのは良かった！けど、1000はペース乱れまくったのはよくないな。 初めはペーランした後でも足が軽くて突っ込んだら案の定垂れたけど最後上がったらなんとか良かった！ とりあえず安定して練習を積み上げたい！ とりあえず悪いときといいときの差をなるべく無くすためにしっかり考えよう。 先輩に右の肩甲骨が左に比べて固いって言われたのと、腕振りを指摘された！ 腕振りと走りが噛み合ってないみたい もうちょっと自然に振れるようにしなきゃ。
7/23 木	13.0	60分jog＋流し*3		［起床］5.50［就寝］ ［食事］朝:黒糖ロールパン、ソーセージ、トマト、れたす、牛乳 昼:おにぎり*3 卵、ミートボール、かき揚げ？ サラダ 夜:カツ丼、サラダ、お味噌汁、ブルーベリーヨーグルト間食:桃ゼリー、プロテイン プロテインのおかげが筋肉的な疲労がほとんどない。 いいことかな？ あしたポイントなのでゆっくりjog 接地感覚自体は悪くない とりあえず部活の状態酷すぎ。 文句言う前にやることやれよ。やりたくないならやらなきゃいいのに。
7/24 金	1.0	jog→流し×3		足の違和感あるから中止、くるぶしのしたが痛い
7/25 土	6.0	25分jog＋流し×5		ちょっと様子見。動きはいいけど呼吸がきつい スピードは出るんだけど上がり切らない感がある
7/26 日	15.0	11.00 : 東部カーニバル1500m＋流し*3 18.00 : 20分jog＋坂流し*3回	4'19"96(51"27-70"40-71"53-66"76)	詳しくはレース結果で。
7/27 月	0.0	rest		筋肉痛。。 膝より上が筋肉痛。お尻とか太もも裏とか！ とりあえず今日はボランティアの説明会でした。
7/28 火	12.0	9.00 : 60分jog＋150×3		筋肉疲労がまだ抜けない。走るたんびに痛かった(笑) 流しもスピードはあまり出さずに動き重視で。 この疲労だと2部練習するか悩む。
7/29 水	24.0	9.00 : 4000P＋2500P＋1000＋150×3 25分downjog 19.00 : 30分jog＋流し*2	3'45"-3'45"-3'44"-3'45" 3'53"-4'05"-2'03" 2'58"(45"13-44"64-45"62-43"09)	AM:カス練習。。 始めは曇ってたので12000一気に行こうと思ってたけどすぐ日が出てきたので分けてやることにしたんだけども、4000の段階で結構きつくて4*3で行こうと思ってたけどもうタレまくった>_< 調子が安定しなさすぎる。なんでだろう。。 PM:ゆっくりjog 涼しくてすごく走りやすかったし、動きも良くていいjogになった！
7/30 木	12.0	60分jog＋150*3		ゆっくりjog 疲労感はあんまり感じられない。夏は暑くてきつい。。 今日は明日明後日のポイントれんのために披露抜きを優先なので一回だけ。
7/31 金	20.0	9.00 : 4000*3＋300-100流し R＝10分ぐらい down.jog30分	14'19"(3'34"/km)-14'00"(3'30"/km)-13'55"(3'28"/km)Ave.3'31"/km (3'35"-3'37"-3'32"-3'33")-(3'31"-3'33"-3'26"-3'28")-(3'28"-3'30"-3'29"-3'26") 44"24	初めはちょっとゆっくり目に入ってそこからペースアップしていく感じでのペーランになった！とりあえず1本目は様子見で走ったけどリラックスしてしっかり腕振りも触れてたと思うしフォームは良かったと思う！ 2本目はいけそうなのでペースをあげて走った。2本目まではリラックスして走れてフォームもよかったとおもう ただ、3本目はきつくなってきて癖の首が曲がってたらしい。3本目はきつかったけどめっちゃ楽しくてランナーズハイでも入ってたのかな？気が狂ったとしか言えなかった(笑) でもそこそこいい練習が出来たと思う。LTの方は上がってるんじゃないかな？ ちょうど短距離が300のテンポ走だったから300は短距離に引っ張ってもらった！ 呼吸整える前に行ったことを考えれば悪くなかったと思う！ 来月は500kmは走行距離欲しいなー。全然距離踏めてない。
走行距離	384.0  km