月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 月	5.0	体育大会 AM:1000m＋借り物競争＋流し×4＋10分jog PM:HRリレー＋プール掃除	(42"43-44"25-41"62-44"70)2'53" 優勝	自分のリズムで走りたかったのであんまり突っ込んで入りたくなかったけど前の方でスタートして2周目は流れに任せながら前を抜いて3周目にペースアップ！ そしたらついて来れなくなったのでそのままの流れでゴールしてこのタイム 40秒台はグラウンドでも普通にでるだろうなーって感触 まぁレース展開的には可でしょう。 初めっからフロントランでもいいんだけどはじめはみんな突っ込むから入りが40とかになる。苦笑 それは今の僕だと嫌だからね笑 まぁ来年は始めからフロントランニングで行かせてもらいます！ とりあえず楽しくて良かった〜！
6/02 火	11.0	55分jog	4'50"/kmぐらい	膝裏のところに違和感があってこんなとこで怪我するのもバカらしいから残り五分のところで終了して流しも回避 なんかよくわからないjogだった 感覚的にもうちょっと速めでも良かったけど体が動かないというかこれ以上あげるときつくなりそうだったからやめておいた。
6/03 水	10.0	50分jog		ロードで 本当は60分の予定なんだけど風強くてお腹痛くなって無理だった。
6/04 木	12.0	朝:15分jog＋10分walk PM:1000×5 i＝380jog 120m流し×3	3'17"(2'23")3'20"(2'10")3'33"(2'47")3'22"(2'29")3'09" (1'37"-39"/1'37"-43"/1'46"-47"/1'40"-41"/1'36"-32")	ゆっくりjog だけど、なんか呼吸が苦しい気がするなんでだろ。 部活の状況的にこの練習の反省。。とかの状況じゃないけどちゃんとかかないと。 野球部がグラウンド整備していたからグラウンド使えなかったからテニスコート周りで。距離もあんまり正確じゃない。。かもしれない。 コンクリでスピード出すと足に来る。3本目は集中力がきれたのもあるし、そもそも回復できてなかった。平均は3'20ぐらい 380jogとってこれはまずいな。。
6/05 金	13.0	体育:15分jog 16.00 : 15分jog、ラダー、補強 部活終了後30分jog＋流し×3		割とスピードはあげた方Dくんを引っ張ったから笑 雨なので。。短距離に合わせなきゃいけないから仕方なくわけてのjog あしたグラウンド使えないからポイントできないじゃん。。longjogぐらいしか部活で出来ない。そもそもlong jog させてもらえるかな。。。。
6/06 土	25.0	AM:90分jog＋坂流し100m×3＋補強(手押し足押し×3、おんぶ走前後ろ×3) PM:45分jog		AM: 本当はペース走にメニューを変えようと思ってたけどグラウンドが使えなくなって仕方なくlong jogへ それ意外に出来る練習なさそうだったし。。女子も居たのでゆっくりゆっくりLSDみたいな感じで。 PM:走る気分ではなかったけど45分は頑張った。 明日は中体連を見に行く！！！
6/07 日	17.0	朝:20分jog 昼: 40分jog＋流し×3 夕方:20分jog		朝: 中体連みに行く前に軽くjog なんか微妙。 昼:競技場に着いてからjog 流しは若干下りだったので気持ち良くスピードをだせた 平地でもこの感覚で流しをしたい！ 脇腹が痛くなって無理だった。 お腹をストレッチすればいいらしい
6/08 月	13.0	16.00 : 60’jog＋150m流し×3		ゆっくりjog 疲労はほとんど感じない。 あしたポイントやりたかったけど雨っぽい。。
6/09 火	16.0	20分Pjog＋20’jog＋流し×3＋30’jog＋流し×3	3'28"-3'55"-3'59"-4'00"-3'53" Ave.3'51"	雨でグラウンドつかえないからポイント練習は出来なかった。←とは関係ないんだけど部活のことでイライラしてからそのままの勢いでjogったら3'28"で入ったとか焦る。。 イライラしてからねー。。。 とりあえずキロ4前後でjogする気だったからキロ4に落としてjogった てか、そのあとに時間あるならわざわざこのタイミングで速いjogとかしないのに。。2本目のjogは短距離が折り返そうの間にして 三本目は応援委員から帰ってきた後輩と一緒に。本当はわけてやりたくないけど今の部活上仕方ないよな。。
6/10 水	6.0	30ふんじょく＋流し3本		無理です。正直病みそうです。今日1日だけ休ませてください
6/11 木	10.0	体育:シャトルラン144回＋10分downjog 刺激1000m	3'05"(44"31-45"14-46"76-49"04)	割と疲れた。折り返しがきつい。乳酸バンバン出るわ。 予定変更。無理。すぐ乳酸出て体が動かなかった。
6/12 金	4.0	20’jog＋流し×3		疲労がある, 1000じゃなくてシャトルランの方かな。
6/13 土	18.0	東部強化記録会@裾野 10.40 : 800m 16.40 : 5000m	2'07"79(30"4-32"3-65"0) 6組1着 PB 16'50"88(3'16"4-3'16"4-3'25"2-3'31"1-3'21"5)1組18着	【800m】最終組スタートではじめは流し感覚で入った そしたら1.2番手あたりで多分2番手だった。200を30で通過して300-400の間に1人抜いてフロントランニングに。 そっからゴールまでひとり旅で300あたりからスパートをかけたけど持たなくて全然体が動かなかった。 PBだったけどスピード出なかった。 【5000m】OUTレーンスタートで、初めは多分後ろから1.2番目で200を通過して、そっから拾ってくレース。 リラックスしてレースに入れて、78より若干遅かったけど、全然気にしなかった(余裕を持ててた) ただ、1000を通過したときにこのペースで5000は持たないなって感じだけど行けるとこまで行こうとしてイーブンで2000まで入ったら体が動かなくなってどんどんたれた。 どうせタレるならせめて9'45"で通過してたれたかった。結局距離踏めてないしいい練習も出来てないし、P走とかB-up走とかが出来てないのが一番デカいと思う。 乳酸性閾値をあげて乳酸処理能力？をあげないと。 そこが強くなかったし、今の僕には速いペースだから15"もタレるんだよね。
6/14 日	0.0	rest
6/15 月	13.0	模試＋12000jog＋350mぐらい流し＋100流し	53'54＝4'30"/km 350mぐらい→52"58	土曜日にやる予定だった模試をやってから出走！ 1人で走ったけど走ってるときの充実感が割と楽しかった なんか力んでる気がしたけど力抜こうとしてもあんまし変わらなかった。 本当はキロ5ぐらいの予定だったけどまぁ気にしない。笑 350は初めはカーブきついから加速だけしといて直線でスピードあげた感じだからもっと遅いと思ってたんだけど。。 まぁいいや！
6/16 火	17.0	体育:シャトルラン153回＋5分downjog 模試＋12000jog＋流し×3	4'45"/kmぐらい	疲れたし、ダウンの時間足りない。体育科の先生がプレッシャーかけてくるから頑張った！ シャトランのきついとこはターンのとこ。そこで非効率なことで体力奪われる。 写真撮影→模試からのjog コンクリはやめておいた方が良かったかも。。 1人でも頑張れるようにしないと。
6/17 水	17.0	6.00 : 30分jog 16.00 : 60分jog＋流し×3		朝: 生活支援技術の実技テストの練習をするために速く起きての練習。 体が動かない。 肩に力が入ってる感が最近あるなー。 力抜いても変わらない感じだし。 PM:外周でのjog 初めは女子がいたからjogというよりはdownjog感覚っていうかLSDみたいな感じで超ゆっくりだった。 流しの2本目になんか段差で宙に浮いた。危ないから気をつけよう。部活ゴタゴタしすぎ。。
6/18 木	19.0	6.40 : 30分jog 16.00 : 60’jog＋流し×3		朝: ロードでのjog いつもよりは30分が短く感じた！ 感触的にはそこそこより少しだけ下ぐらい 朝は体が動かないな。。 PM: 雨でグラウンドが使えないので後輩とキロ5ぐらいでjog 後輩は地面の接地音が大きい気がする改善しないと。 そろそろポイント練習がしたいって切実に思う。あと部活が色々と大変すぎる。。
6/19 金	24.0	6.50 : 25分jog 16.00 : 1000m×5 i＝380jog 150×3 50分downjog	3'24"(1'51")3'27"(2'06")3'30"(2'10")3'31" (1'38"-46"/41"-46"42"-45"/42"-47"/42"-48")	朝: 軽めにjog フォームはそこそこ。 もうちょっと改善したいけど体動かないし。 PM:本当は400M×10だったのにトラック使おうとしたら野球部にダメって言われた 野球部だけのトラックなのかよ。 おかしい。腹立つ。本当に意味わかんない そして1日中考えててメンタル的にボロボロだった。 全然ダメダメだし。。
6/20 土	8.0	AM:40分jog		自転車を取りに駅までjog この1週間色々あって精神的にも疲れたので午後は走らない。
6/21 日	3.0	15'jog		東海総体観戦にきて空き時間にちょろっとjogこれぐらいしか走る時間なかった。。 ただの運動だね 東海で陸上してる人はやっぱり何か違った。背負ってるものっていうかインターハイを目指してるからだと思うけど。色々と刺激になった
6/22 月	12.0	60’jog＋200流し＋ミーティング		朝は寝坊 東海総体の観戦の疲れなんだろうけど自分に甘いなーと。。 明日からはしっかりと練習する。 ミーティング。 話が全く進まなかった。
6/23 火	13.0	ミーティング＋60’jog＋350流し＋100流し		本当はポイント練習したかったけどチーム状態的に無理。 ミーティング？をした。 とりあえず昨日よりはなんとか大丈夫だと思う！ とりあえずまずは自分ができることからしっかりとやって行く。
6/24 水	3.0	W-up2km高速jog＋動きづくり＋流し×3	テスト期間 3'40"-3'20"	jogなのかって感じだけどまぁ速いjogってことで。らだーやって流しして補強して部活終了 もうちょっと走りたい。 まぁひとまず明日走る
6/25 木	10.0	7.00 : 25分jog W-up高速jog 350m-1200m高速jog＋動きづくり＋流し三本＋補強 あと体育でバスケ	テスト期間 69"-3'57"	1500にすると4'56"ぐらい これをjogと呼んでいいのか笑 まぁなんとか体力維持にはなるでしょ。
6/26 金	2.0	雨練 jog→ラダー→補強	テスト期間	雨で走れねー
6/27 土	1.0	17.00 : 5分jog		お腹痛すぎて中止。なんでだろ。。 体も冷えたし
6/28 日	16.0	9.00 : 30分jog＋流し 18.30 : 4000P走＋2000P走	テスト期間 3'33"-39"-33"-34" 3'39"-41"	AM:中盤から快調なんだけど暑くてばてた。jogなんかでばてちゃダメだなー。。 PM:今日は暑いので日が沈んでから 競技場が使えないのでアプリを使って距離を計った 設定は40ぐらいで行こうと思ってて入ったら割と速く入っちゃったから少し落としたんだけどきつかったけど勝手にあがった。 本当は4000P*3の予定だったけどお腹が走ってるときに冷えて痛くて2000で切り上げた。ちくしょう。追い込みたかった。まともに練習できてないな。。
6/29 月	11.0	16.00 : UP高速jog→流し×3→補強 1830 : 35分jog＋流し (信号待ち中に5本ぐらい流しをした)	テスト期間	jog最中の信号待ち中に流しをしたらいい感じに負担をかけれた！テスト期間のときはこれから多用しようかな フォームもまずまず コンクリでの流しがもうちょっと快調になればいいんだけども。
6/30 火	10.0	18.00 : 45’jog	テスト期間	昨日と同じ感じで信号待ちで流しをした 最後あたりが集中が切れて雑なjogになった感がある。まだまだだな。とりあえずお腹の調子がこの頃良くなくて死にそう。苦笑
走行距離	339.0  km