月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 金	11.0	体育5-4-3-2-1周の変則レペ 50’jog＋150×2		今日から皐月！ インハイまで7日です。頑張ろう！ 普通に疲れるしカーブ負担かかる。 体育のせいで色々と狂う。泣 jogはゆっくり目な気がするけど速く感じた。 流しでグラウンド滑る。滑った後にその狂った分を元に戻そうとしてどんどん狂ってくる気がする！
5/02 土	7.0	(1200＋300)×2set	(36"2-36"3-36"8-40"1-40"4-41"7)3'51"-49"9＝4'41"7 (35"9-39"8-40"8-42"2-79"2)3'57"9-50"3＝4'48"2	良い練習出来なさすぎて辛い。体育の疲労もあるのは確かだけど… 1set目は500でキツくなった。。でそっからタレた。300もこのざまで。 とりあえずもう疲労抜きに徹します。 それ以外にできるコトがないから。
5/03 日	0.0	rest		ゆっくり過ごした。もっともっと強くなりたいし速くなりたい。
5/04 月	13.0	60分jog＋150×3		ゆっくりjog 昨日の完全休養で割と疲労は抜けたけどもうちょっといい状態にしたい！ ここにきてシンスプに違和感。 まぁ無視しよう。
5/05 火	7.0	9.00 : 競技場練習 1000＋200 i＝600jog	(68"6-69"6-32"9)2'51"-27"1 200ラップ:33"5-35"1-35"0-34"6-32"9	正直普通に2’50は切りたかったけど無理だった68で押してラスト上げしたから切れると思ってたんだけどなー もうちょっとリラックスした状態で走りたかった。 余裕が無いとフォームがぐちゃぐちゃになっちゃう。 あと中学の後輩のお父さんに言われたのが走り方とか教えてくれないのかって聞かれて教えてくれないですって答えて。。。で無駄な走りをしているとのこと。笑 地面を蹴っちゃってるみたいだね インハイ終わったらやらなきゃいけないことたくさん。でもそれが伸びる要素なんだから大丈夫！
5/06 水	6.0	30分jog＋流し×2		中央でのjog 流しは上手く地面の反発をもらって流しを出来た気がする。特に二本目。いい動きを大切にして行こう。 右足のシンスプに違和感。。
5/07 木	6.0	体育10'jog 20分jog＋100流し×3		明日はインターハイ！もうあとは走るだけ！ 先輩たちと過ごせる最後の大会になるね。 頑張ろう！
5/08 金	15.0	東部インターハイ1日目 12:10 1500m予選4組 15.35 1500m決勝	5着 4'19"70(50"4-79"8-72"2-66"7) 19着 4'26"45(49"0-69"0-75"6-72"4)	予選 : 結構後ろの方からスタートして(って言っても入り50秒)そっから抜かしてくレース。 最後4着までは届かなかったけど＋で拾われた！ 72までタレてた覚えは無かったのに。 中盤をイーブンorビルド出来るようにしたい 決勝 :初めから着いていけなくてかなり離されてタレて。最後スパートかけて1人抜かして終了。 県は遠かったです。レベルの差をかなり感じましたw
5/09 土	4.0	東部インターハイ2日目 9.00 : 芝20分jog＋100流し×2		筋肉的な疲労がかなりある。。。から軽めに。 抜け切れるかはわかんないけど明日は精一杯頑張ろう！ 泣いても笑っても最後のマイルになるかもしれない。最後にさせないように頑張る！ これまでの感謝の思いを込めて走る！
5/10 日	10.0	東部インターハイ3日目 9.45 : 4×400mR 3走 14.50 : 5000m2組目	3'30"99 17'29"72(3'16"5-3'24"0-3'37"2-3'49"8-3'22"2)	ラップは54.5ぐらい かなり足を引っ張った。全力で走り切ったけど あと0.49秒速ければ決勝で県大会だった。本当に悔しい。400練習すれば良かったって後悔したし、ラストで抜かされてついていけなくて自分に腹が立った。0.1秒とかの重みを知った。 もう5000は疲労がやばくて死にました。にしても酷いレース。。
5/11 月	0.0	rest		疲れた
5/12 火	0.0	ミーティング	完全休養	本当に本当にこれまでありがとうございました！本当に本当に楽しかったです！ ここには書ききれないぐらいの想いがある。もっともっと速くなってみせる！頑張ろう！ 思い切っての2日連続の完全休養(体育で走ったけど笑).
5/13 水	0.0	補強(BCT-キープ)		シンスプ痛いので補強を。出来るやつだけ本の体幹をやってみた
5/14 木	0.0	補強		本にあるやつを。
5/15 金	0.0	補強		筋肉痛。
5/16 土	0.0	おやすみ		ちょっと疲れた。
5/17 日	0.0	補強＋動きづくり＋jog(×)		補強で体を温めてからの出走・・・のはずなんだけど膝痛くて走れなかった。なんで膝痛いんだろ
5/18 月	2.0	UP1200m×1周＋ラダー＋坂流し×3＋補強	4'03"＝3'22"/km	1200こんなに速かったんだ(笑) 久しぶりに走ったら楽しくて3'22"/kmで走ってるとは思わなかった(笑) 坂流しは軽やかに楽に走るコトを意識して走った！ 感覚自体は悪くなかったかな？まぁこっから動きを洗練して行けばいいかな？ これだけで筋肉痛になりそうT_T
5/19 火	11.0	体育20分jog 16.00 : 補強＋30分jog＋流し	4'45"/kmぐらい	体育で割と速めだった気がする 学校終わったら速攻で中央行ってのjog 初めは重くてゆっくり目だったけどラスト1周は4'20"/kmまで上がったので良しとしよう。もうちょっと動きをよくしたい。接地と腕振りがうまく出来てない気がする
5/20 水	8.0	35分jog＋200×2		中央グラウンドで。芝を走れるとこは芝を走った。やっぱり右足が疲労する。どうにかしたいな
5/21 木	10.0	50分jog		ゆっくりと。 途中ペースが上がって疲れたので後半はペース落とした。 感覚は悪くはないんだけど右足のシンスプがやっぱり気になってしまう。どうしよう。
5/22 金	12.0	60分jog＋150m流し×3		4時間目のテスト(福祉の実技テスト)からの部活。 ロード(山)をjog！上りはキツかったけど頑張れた笑 流しの感覚がイマイチ。まぁとりあえず明日の久しぶりのポイント練習頑張ろ！
5/23 土	14.0	1000×5 i＝460jog(142s) 200×2-100流し あと体育1500m	3'16"(49"32-49"92-48"01-48"82) 3'17"(49"04-49"81-50"00-48"99) 3'18"(47"56-50"40-49"82-50"33) 3'17"(48"01-49"87-49"78-49"56) 3'09"(45"95-47"46-48"76-47"28) Ave.3'15"/km 4'51"(47"14-49"03-47"67-50"16-51"89)	久しぶりのポイント練習なので460jogでしっかりと繋ぎをとっての練習にした 出来は3段階でBぐらい？良くはないと思うけど悪くないとは思う ただ、200jogでこのぐらい(3'15"/km)は走りたかった。4本目はタレないよに頑張った 体育はカス。UPなくても酷いな。。
5/24 日	5.0	30分jog		キロ6でゆっくりjog 疲労がかなりあるので最低限の運動だけ。明日はペーランできる体調なら1人で競技場でペーランしてきます。
5/25 月	12.0	9.00 : 30分jog 15.00 : W-up 3000jog→動きづくり→流し 2000PR→15'jog	3'51"-3'52"	ゆっくりjog 疲労が…。 3'45ですら入れない。ペーラン出来る体調じゃない。続けてもキロ4より確実にたてるって判断してやめた。 始めからペーランしなきゃ良かった。しっかり体調見極めないでなにやってんだろ。
5/26 火	12.0	55分jog＋150m流し×3		1年生に教えることたくさん！ 今日休んだ分明日のポイント頑張る やるコトありすぎて睡眠時間削られそう。ちくしょう。
5/27 水	9.0	400m×7＋400m×4 200m×2＋100流し	i＝100jog 30"切り R＝10分 72"9(21"6)77"8(25"7)78"1(28"0)80"0(28"4)81"0(34")82"0(29"4)84"3 73"6(40"5)76"4(43"3)79"3(44"6)77"3	始め1年生に前に出られてヤバイと思って前を引っ張ったら72だった。苦笑 そのままの勢いで100jogつないだら21でそっからもうタレた。7本でやめたのはこのまま行くと90まで行くような状況だからそんな状況の前にやめて分けてやったけど無理だった。 原因がわからない。。オーバーペースもあったけどちょっと酷すぎ。。 mkn先生に腕振りで肘から上の部分が触れてるだけであんまり肘が振れてないことがわかった。これから意識して走る。
5/28 木	11.0	55’jog＋150m流し×3	5'15"~35" Ave.5'25"/km	昨日全然追い込めなかったから疲労はあんまりないけどもjog。自分の感覚よりはペースは速いかなって感じ。 来週の体育祭終わってからは朝練をやりますよ、宣言をしておく。
5/29 金	10.0	3000＋2000＋1000 400m-100流し	10'29"(3'29"-3'27"-3'31)-6'52"(3'23"-3'29")-2'58"(1'29"-1'28") 一周ごとのラップ 3000 : 50"55-53"43-53"78-52"22-52"00-51"72-51"60-52"28-51"72-53"30-53"92-52"64 2000 : 48"77-51"09-51"51-51"99-53"33-52"41-53"45-50"14 1000 : 44"98-44"87-45"09-43"54 62"33	3000は短いペーラン、2000と1000でスピード出す感覚でいこうとしたら3000は設定通り行けたけど2000がスピードが出ないでというか割ときつくてこれも短いペーランみたいな感覚だね結局。 タレてるけども。苦笑 1000はMAXでやったらグラウンドで2'58 割と良かったと思う。このグラウンドにしては。 2000はもっと頑張りたかったけど練習としてはボチボチっていうとこ まぁ最近の調子とかで考えると練習だといい方から続けて行こう。 長い距離をガツンとスピード出したかったから400を. そこそこだけどフォームぐちゃぐちゃだった だから100流しでフォーム重視で走った
5/30 土	0.0	rest		文化祭の準備で走る時間ないので完全休養。 はしりたかった。
5/31 日	6.0	20分Pjog＋流し×3 1050m→	4'08"-4'11"-4'12-4'15"-4'08"	Ave.4'00"/km 時間がないので速めのjogを20分やって流しして終了。 少し腕振りが固い気がする
走行距離	201.0  km