月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 日	4.0	雨。20’jog＋補強		今日は卒業式でした。いい卒業式だったと思う！もう1年経つんだなーって思うと本当早い本当に本当に早い。こんな感じで先輩たちのインハイも終わるし、卒業するし自分たちのインハイも終わって卒業して行くのか。あっという間だろうなー。だから1日1日を大切に歩んで行かなきゃいけないよね 傘は盗まれたけど本当にいい1日でした！ これまで本当にありがとうございました！ もっともっと頑張ります！
3/02 月	4.0	グラウンド整備＋校舎周り5周＋2周＋流し×3 補強(手回し-円スク)	P＝Ave.3'45"/km＋down感覚	昨日の卒業式でグラウンドに車が止めてあって雨だったのでグチャグチャになったので整備してからグラウンド使えないので軽めに。 疲労が抜けない。思い切って今日は夕方からよる辺りにjogしようかと思ったけどやめておこ。
3/03 火	0.0	ひとまず学校終了。次に登校するのは16日です。多分。笑	疲れたせいでねてしまった。	明日からしっかり動き出します。 そして咳が止まらない。なぜだろう。
3/04 水	9.0	7kmjog	4'17"/km	風で体が飛ばされそうになりました。風強すぎてむりです。
3/05 木	21.0	AM:1000×3 R＝20min 200×3 PM:20分Pjog	3'03"(1'12"-1'14"-36") 2'59"(1'11"-1'14"-33") 3'03"(1'10"-1'14"-37") 28"48-28"54-27"89 キロ4より速いぐらい	AM:御陸での練習！ 理由は一緒に練習したい人がいたから！ はい、ダメダメでした。レストをしっかりとって一本一本全力で走るって練習だったのに2本目が一番速い。1本目2本目3本目って順番になるような練習なのに、。 てか71"前後ではいるのでいっぱいいっぱい・・・ とにかくタレてもいいから1本1本全力で行くべきだった(行けて無かった。) なんか不完全燃焼だった感じ、。なのにも関わらず200は調子良かった。わけがわからない。T_T PM:後輩が心配だったので中学の練習へ。 ごめんなさいキロ4で余裕無かったですw 余裕を持って引っ張って上げられたら良かったんだけど・・・ てか、中学の練習時間ない。20分しか走れん。
3/06 金	15.0	PM:30分Pjog-流し×5-補強＋30’jog-流し×2	Ave.3'57"/km＋Ave.4'50"/km	中学の練習へ。今回は余裕を持って引っ張ってあげるコトが出来た。てか、後輩が言ってた時間と違ってたから全部一緒に走れてない笑 彼の動きもまだまだかな？(僕が言えるコトじゃない笑)でも、伸びるか伸びないかは取り組み次第に感じた！めげずにがんばって欲しい そして昔はこのペースでヘロヘロだったのに今は余裕を持って走れる！成長したね！笑 そしてそれが終わってから軽めにゆっくりjog いい感覚で軽めにjogできた！ 先輩にあったので一緒にjogした！ 明日の練習会頑張ろう！そして他の部員たちはFree期間しっかり走ったのかな？。
3/07 土	18.0	合同練習会 13.6kmb-up走＋坂流し＋補強	4'07"/km-3'57"/km-3'51"/km-3'43"/km	走ってるときにAチームにすればよかったって後悔した。けどA行ってたらしっかりこなせてたかわかんない、。とりあえずはじめは後ろに居て前の人を風除けにしてて、途中で前が空いたから前の方に行って気づいたら先頭にいて引っ張って下さいって言われてた笑 うまく引っ張れなかったったけどね 風がかなり強くてバックストレートのあたりとかもろにあたった。。気温も最近と比べると寒い方でさらに風強くてお腹が冷えた。午後も走ろうと思ってたけどお腹の調子が悪すぎて無理。お腹の調子がよければ3'35"-30"ぐらいでもう3.4kmぐらいビルドしたのに。(出来るかはわかんないまぁ大丈夫だったと思うけど) 家に帰ってからもう3.4回トイレいっててお腹やばい。ゆっくりやすもう。
3/08 日	16.0	70’jog＋流し×3	4'28"/km	強風で中央グラウンドの位置的に向かい風しかほぼ受けないような状況でのjog 安定の中央グラウンドで。笑 風のせいで快調にならない。わりにペースは速かったみたい。笑 風が強いところはピッチを崩さないようにして走った。最近jogのペースが速くなってきてる気がする。いや、前が遅かっただけか。笑 今日のjogとは関係ないけどもとりあえず今のままじゃ何もかもが足りないね。ことごとくポイント練が出来てなかったし出来てもペースが終わってるしね さてこのままじゃまずい。どうしましょうか。考えないと。明日のメニューがわからんからそれ見てから今後のこと考えよう。
3/09 月	23.0	AM:30’jog PM:85’jog 200×3	多分5'30/kmぐらい。 28"36-28"85-28"49	軽めにゆっくりjog 時間があまり無かったのでロードでのjog 短距離と時間が合わなかったから長めにjog。ペースはゆっくり 長距離だったらメニューの途中で終わらせられてるのにね。苦笑 200は後半失速してしまう。とりあえず今日はこんなに走る気無かったのに
3/10 火	20.0	AM:12000jog＋流し×2 PM:1kmjog-流し×5-補強＋25’jog	4'20"/km	AM:1000×5の予定だったけどグラウンドが乾かなかったので外周を速めにjog 本当は4'10~00ぐらいでやれればいいって思ったけど風が強すぎてそれどころじゃない(笑) 最近風強いな。困る。 PM:で、部活終わった後にアイシング用のバケツを買いにエスポットへで部室に持って帰ってからの中学の練習へちょろっと参加してからの中央での練習！ まぁ軽めにjog 風も強いし。 明日は今日より風が強いらしいです。まともな練習にならなそう。(>_<)
3/11 水	10.0	AM:1000×5 i＝250jog	3'31"-3'40"-3'48"-3'51"-3'44"	カス練 本当にカス練習です。意味が分からないぐらいのぼろぼろさ。 風の強さがおかしくて風の影響が受けないのは60mの直線入ったところあたり。でバックストレートはもうゆっくりのjogレベル 今日の1000×5はもうjogです かすです 練習になりません。こんなんで大丈夫かな。大丈夫じゃないんだよね。 風が強いのに向かい風はがんばって追い風でスピード出そうとしたのが間違えだったかも。 すぐにばてました。 風速10mぐらいはあったんじゃないかな？。
3/12 木	8.5	40’jog		午前だらだらしてて無駄な時間を過ごした… で、午後はデポにスパイクを買いにいった！ 久しぶりに？？人見知りを発揮して店員さんに話しかけなかったから困った笑 まぁピンのことよく知らなかったからちゃんときいたけど笑 でからの帰りに中央でのjog。 体も動かないし風も強いから軽めで。
3/13 金	27.0	AM:30’jog PM:3000＋1000 2000＋1000 1500＋1000 R＝20分 F.Tempo300m 30’down,jog	4'40"/km 11'14(50"-54"-53"-53"-53"-54"-56"-58"-59"-59"-60"-60")-(r 250m1'40")-3'42"(51"-57"-58"-55"-) 7'12"(50"-52"-52"-53"-53"-56"-57"-55")-(r 250m 2'05")-3'29"(1'44"-1'45") 5'17"(1'44"-1'48"-1'44")-(r 600m4'34")-3'22"(1'41"-1'40") 50"	AM:初めのペースが少々速すぎたので途中からゆっくりjog。中央グラウンドでの練習。3'55"/kmで走っている人もいれば中のグラウンド借りて円盤投げたり砲丸投げたりハンマー投げてる人いたりした。今日は何があったんだ笑 PM:ひどすぎる。。。。本気でひどい。明日終わったらひとまず休もう。 とりあえず最近の不調はなんだろう。。それがわからないのが不調の原因。。なのもあるね！ そんなに疲労たまってないとおもうんだけどなー。。。 明日もポイント練。。さて。どーなるのかな。不安で仕方ない。
3/14 土	20.0	AM:12000PR＋1000 R＝10' 100流し×3	※競技場練 45'00"(3'44"-46"-44"-43"-45"-45"-46"-45"-45"-44"-44"-45") Ave.3'45"/km 3'12"(75"-79"-37")	AM:12000は良かったと思う！ ラップみると安定して刻めてるし！ 初めは3'50"でやるつもりだったけど良い調子で3'44で入って行けそうな気がしたからとりあえず行けるとこまで言ってみようって思って走ったらなんとかなったね。笑 ただ、1000はカス。。72"で入ろう思ったのに最初の1周は72ですら入れなかった。最後もスパートしたはずなんだけどタイム見ると上がり切ってないし。うん、まぁここまで異常なほどタイムが悪かったけど今日はそれなりには走れたからこっから調子を上げて行こう！
3/15 日	0.0	rest	ラウンドワン→バッティングセンター→食べ放題	陸部男子で！ 3年生の先輩たちと！たまにはこう言う日もあってもいいかな！ 楽しかった！ 明日からまた部活がんばっていこう！
3/16 月	4.0	10’jog-ラダー-階段ダッシュ合計30本-補強	雨。	部活が始まったと同時に雨が降ってきた。。。 階段滑りそうでこんなとこで怪我しても仕方ないからあんまりスピード出してない。
3/17 火	27.0	朝:30’jog＋通学run30分 PM:4000＋2000＋1000＋500＋300＋100 down.jog30分	14'57"(3'37"-37"-47"-54")-(r3'13")-7'30"(3'43"-47")-(r2'51")-3'31"(1'46"-45")-(r640m4'00")-1'36"(45"-51")-(r200jog)48"52-(r1'11")-13"47	朝: ロードで。家→三○駅北口→○島駅南口で折り返して家まで。後半少しペースが遅くなった気がするけど気にするほどじゃない。かな？ で、自転車学校だからバスで行こうと思ったらネクタイ無かったから取りにいったらバス間に合わなくて走って学校まで。ギリギリ間に合いました。笑 途中歩いたけど。笑 PM: 2000までは余裕があったんだけど一気にきつくなってペースが落ちてしまった。。 こんな落ち方よくないし、練習になってない。 2000ー1000も引きずった感じでボロボロの練習。なんかグラウンドでまともな練習出来てない。 まだまだです。本当にまだまだです。タイム見て唯一良かったのは100だけだね 100だって走り方良く無かったし。でも12秒台は普通に出そう
3/18 水	26.0	お昼:400×11 150流し×3 down.jog55分 17.30 : 30分jog	78"-77"-78"-79"-80"-80"-83"-85"-85"-84"-78" Ave.81"1 i＝100mjog(Ave.28"6) 5'25"/km	お昼 : カス練2日目。まず5000のレースペースより速く出来なきゃならんのに。 酷すぎる。最低でも80以内には収めなきゃダメ。 繋ぎは30以内を意識して。速めに繋いだ。そしてマネージャーを信じたら11本だった。。まぁ自分が悪いんだけどね。気づかなかった。。 いっぱいいっぱいで本数なんて意識する余裕無かった。カス練。ひとまず明日は雨が降るから明日明後日で疲労を抜いて競技場でとこまで出来るか。 17.30 : さすがに重いのでゆっくり。流しも回避。
3/19 木	15.0	13.00 : 70’jog＋流し×3	雨。	雨なので通路でのjog 疲労が溜まってて体が重かった。特に流しが体が重くて思うように走れなかった。 てか、雨の日これからここでjogすればいいよね？ これまで階段ダッシュとかよりここでjogしてれば良かった。
3/20 金	13.0	11.00 : 42’jog＋補強＋19'jog＋流し×3		グラウンドが濡れてて使えなかった。 今日のメニューは12000jogで、短距離は校舎周りでの練習だった。んだけど短距離終わったからって強制的に練習終わらせられて補強へ。 で、そのあと足りない分のjog。意味がわかりません。本気で意味がわかりません。なんなんだよ。本当に。他の学校こんなのないでしょ。普通は。何が良いチームになって来ただよ。ふざけんなよ。あーあーあー。もう疲れました。 体はまだ重い。明日までに疲労抜けるかな？。 流しな感覚は昨日よりはよくなった。
3/21 土	31.0	9.00 : 6000PR＋1000 R＝10分 200×3 17.00 : 70’jog	21'03"(3'30"-3'29"-3'31"-3'33"-3'33"-3'25")Ave.3'30"/km 3'01"(1'13"-1'15"-32") 30"8-30"?-27"9	6000は3000m-5000mまでがきつくて、33になってしまった。 その分取り戻す感覚でラストはあげた。近くのインターバルやってる中学生に付きながら。笑 1000は72で入ろうと思ったけど入らなかった。途中たれて300から徐々にスパートかけてこのタイム。もう少しスイッチ入るのが早ければ3分は切れてた気がする。 最近競技場練習と学校での練習の差が酷いな、。 それをなんとかしなければ。。。 雨が止んでからの出走 ロードで。懐かし(?)の昔の自分の家、その周辺からの昔のおばあちゃんの家まで行って帰ってきた。 本当はもうちょい短めにするつもりだったんだけどまぁ気にしない。 最後の方は疲れたからjogをやめて歩いた。ちょっとjog出来る気力が無かったから。 明日は意図的な完全休養にするからしっかりと休む。
3/22 日	0.0	rest		久しぶりの意図的な完全休養。少なく止め今月はこれまでに意図的には完全休養とってなかったね。家でダラダラ過ごした。明日から練習頑張ろう！土曜の記録会頑張ろう！
3/23 月	20.0	9.00 : 80分jog＋200×3 17.00 : 20’jog	28"8-33"2-30"3	AM:ゆっくりjog 短距離と時間が合わないので長めに。疲労は残ってる。 200.2本目はカスだな。 完全にバテてた. スピード出てるんだか出てないんだかよくわからん。 てか、250トラックでの200mはカーブがきつ過ぎて僕には向かないな。やっぱり。笑 PM:螺鈿迷宮見てからの出走。 30分ぐらい走るつもりだったけどわけがあって20分だけ。わけって言ってもここには書けないだけだけど。笑 20km走って疲労抜きになるかな？ まぁ大丈夫かな？
3/24 火	12.0	9.00 : 1000×5 i＝250jog down.jog20分	3'22"(50"-49"-50"-52") (1'39")-3'37"(50"-54"-57"-55") (1'35")-3'40"(51"-55"-56"-56") (1'35")-3'38"(50"-55"-56"-55") (1'37")-3'27"(48"-52"-54"-51") Ave.3'33"	はいカス練習。 なんでここまでひどい練習が出来るんだろ・・・ 疲労かな？そんなに疲労が残ってる感じは無かったんだけどなー・・・ ひとまず予定を変更して記録会までこっからは披露抜きに徹します。
3/25 水	7.0	6000jog＋200-150-100流し	5'15"/km	今日は一気に距離を落とす日。疲労抜き。ゆっくりjog
3/26 木	13.0	60分jog＋150×4		jogはゆっくり。 流しは何本でもいける感じだけど走りと感覚がマッチしなかった。明日しっかり補正しよう。
3/27 金	6.0	AM : 離任式 12.00 : 30’jog＋150×2		ゆっくりjog。流しの時に体が重いのが気になる。 明日はかぜがつよいみたいだけどがんばろう！
3/28 土	15.0	記録会 11.00ぐらい : 800m 18.00ぐらい : 5000m	2.09.24(1'03"61"-1'05"63) 16.34.26(3'23"18-3'17"67-3'20"05-3'21"54-3'11"82)	このぐらいは走ったと思う。笑 詳しくはレース結果で。
3/29 日	0.0	rest		もろ筋肉痛。笑 走ろうと思えば走れたけど無理はしない。完休で。 自転車を買いに行った！ 後2年間これで登校します！
3/30 月	13.0	65’jog＋150×4		体重い。笑 のでゆっくりとjog！ 流しの動き自体は良かった！
3/31 火	26.0	9.00 : 1000×5 i＝250jog(Ave.68"7＝4'34"/km) 25分jog 300×2 i＝300jog 補強 down.jog5分＋30分 18.00 : 30’jog	3'21"(48"-50"-50"-51") (r76")3'26"(48"-52"-52"-52") (r68")3'33"(53"-53"-54"-51") (r66")3'29"(52"-53"-53"-50") (r65")3'22"(50"-51"-53"-47") Ave.3'26"/km 48"2-47'2	1本目はそこそこだった感じ。若干きつかったけど気にするほどじゃないって感じ！ って言っても5000の1000の入りの3'23はきつくないんだけどなーまぁグラウンドだからね。。 で、2本目の最初の一週突っ込みすぎた感がある。それがなければもうちょっとまともなラップを刻んで20ぐらいはいけたかな？。 で、3本目からはもうきつかった。けど、粘れてはないけどなんとか少しは耐えた。 とりあえずまだ体が少しだるい 抜ききれなかった。 ひとまず明日はjogにしたいなー 太陽が沈んでからの出走。昼は暑かったから暑くない時間に走りたかった！笑 ロードでのjog ゆっくりjog。知らない道へ行ったら坂がヤバくてキツすぎて歩いてしまった。笑 坂jogはきつい笑
走行距離	423.5  km