月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	7.1	アップ、流し、バトン練習 バトン練習で体が冷えたのでもう一回アップ 3000	10’30”	C 本当は3000＋1000だったんだけど足が痛かったので中止した。 3000が酷すぎる。 あり得ない。 始めオーバーペースだった。 足が痛いのは距離を一気に増やしたせいもあるかな。あとはコンクリ。
11/02 日	10.7	朝、10分walk＋30分jog＋流し×3 応援jog←たくさん走ったと思う(笑)	シンスプ痛い(-_-)	5’43”/km 10/27-11/2の週間走行距離は98.2km
11/03 月	20.8	クロカン試走、110分jog		C 速くないペースなのにきつかった。 道に迷った笑 距離はさっぱりわかんない笑 ふと週末課題をやりながら思った やっぱり自分でやっていくしかないんだと思う、頑張ろ
11/04 火	9.7	200＋100＋100 2set F.Tempo120m 40分jog	27”-14”-14” 28”-14”-13” 16”	C 全然スピード出ないー。
11/05 水	8.0	50分jog		C フォーム意識でjog けど若干忘れてた感がある 距離がわかんなーい
11/06 木	13.5	体育7週 50min.jog		体育はC 体育のときに足を捻った。 念のためT,T回避 まぁjogしたら変わんないかな？
11/07 金	4.5	体育7週		陸上に関係ないんだけどさ、なんだろーな 自分の気持ちは わかんないことばっかだ！ 今日はあーしなくても良かったのかなっとは思うな
11/08 土	7.4	マイル ダウンjog30分	ラップは56秒ぐらい
11/09 日	10.0	記録会5000m	16’57”70	C 今シーズン最後の大会 だめだめだった 詳しくはレース結果で。 11/3-11/9の週間走行距離は82.6km
11/10 月	11.5	部室掃除＋55min.jog	OFFなので自主練	C 足に違和感があった
11/11 火	1.0	30分ぐらいコロコロwalk	テニスコート周り→460m 校舎周り→350m 学校周り1200m	走るコースの距離を正確に測りたかったし、足も痛かったしってことで今日はいいかな？。
11/12 水	11.8	50min.jog 300＋100×5	5’00”/km 49”-15”-15”-??”-15”-13”	ランシューだからもあるけどスピードが出ない 陸部のみんなが面白すぎた、個性ありすぎw
11/13 木	5.0	30min.jog ？？	間違えてラップを消してしまったのでわかんないw
11/14 金	20.5	クロスカントリー大会 流し×3	1時間1分40秒
11/15 土	0.0	OFF	完全休養	まさかのクロカンで筋肉痛 走り込みが足りない証拠だ。 学校のマラソン大会ごときで情けないね(笑)
11/16 日	21.9	【合同練習会】アップ、2.5km×1 2.5km×6 設定P＝4’30”(1周11'15”) 短い流し×5 補強 20分ダウンjog	11'18"-11'00"-11'09"-10'52"-10'59"-10'41" Ave.4'24"/km"(1周平均11'00")	B 途中足の感覚が悪かった かなりアップダウンが多いコース。 ただ、設定ペースから遅すぎるもっと長い距離の流しもしたかったし 合同練習会がっかりだったなー 正直周りの人の意識もそんなに高くないしww 次は強豪校って呼ばれる学校が来ると思うから頑張ろう！ 11/10-11/16 週間走行距離は71.7kmでした
11/17 月	15.5	60分jog＋200×3 15分ダウンjog
11/18 火	2.0	20min,jog＋掃除
11/19 水	17.7	60分jog 300×5 ダウンjog20分	47"-50"-49"-51"-49"	B jogは楽しかった！けど、はしゃぎすぎた 気をつけよう本当に。 300×5が普通にきつかった 流しでは無かった気がする(笑)
11/20 木	4.5	20min.jog ＋補給＋ダウン	雨	陸部の一部の人の意識はどうなんだろーな そりゃあ部活やりたくない時も人間だからあるに決まってるけどさ、それを言うなよ モチベーションが下がるから down.jogが増えてなんか言ってるけど別に悪いコトじゃないし、ぐちぐち言うコトではないと思うんだけどな 本当部活やりたくなかったり、早く帰りたいのは仕方ないと思うけどさ、週一の文化部とか入って遊びたかったり早く帰ったりするコトより陸上するコトが楽しいから部活動に入ったんじゃないのかよ やりたくないならやらなきゃいいじゃん 部活って誰のためでもなく自分のためだしね でも、部活出来る幸せをみんなは噛み締めた方がいいんじゃない？。 っていう僕の上から目線ね 僕も全然しっかりしてないと思うからもっとしっかりしなきゃ。他人に変わって欲しいならまずは自分が変わらなきゃね。
11/21 金	10.7	60分LSD 150×3 10min.down.jog	21”-20”-19”	中学校へ行って来た！ ユキカ先生に会ってきました なんか頑張らなきゃいけないなって思った もっとしっかりとしなきゃなーとも思った 本当に今の僕があるのも中学があったから。 だから、そういう感謝を持って生活を送らなければ
11/22 土	22.8	アップ、ハードルドリル、流し×2 3000＋1000 2000＋1000 1500＋1000 100×3 6分down.jog＋45min.down.jog	10'31"(3'30"-3'30"-3'30")-3'14"(1'36"-1'38") 6'52"(3'28-3'24")-3'13"(1'36"-1'37") 5'09"(1'40"-1'44"-1'43")-2'57"(1'28"-1'28") 流しはフォームを意識して 14"-14"-14"ぐらい フォームを意識して走ったからスピード出なかった 設定P＝ 3000.2000.1500→3’30”/km 1000→3’20-10ぐらい ラストはMAX	i＝3'46jog、11'14jog、計れてなかった、12'05jog、5'21jog A 設定Pは3000.2000.1500は3'30"/km 1000は2set目までは3'20〜ぐらいラストはMAX まぁ設定ペースは速くないけど全部しっかりペースを守ってこなせたのでおっけー！ 距離も踏めたし良かった！ MAXならラストの1000はもう少し頑張りたい ラストスパートをかけても1周目と同じタイムだったから2周目は落ちたんだろうな 補強、ハードル
11/23 日	0.0	Rest	疲れていたからゆっくり寝てた笑 完全休養 筋肉痛だったからストレッチをしっかりしておこう
11/24 月	15.1	PM 6:00 15分walk＋65min.jog 流し×3		B 4’41"/km たくさん寝てたくさんゴロゴロしたからこんな時間の練習になってしまった jogの相手が欲しい 明日は雨が降らなきゃペース走かな？
11/25 火	0.0	雨…
11/26 水	2.9	PM:4.00 校舎周り×5周 ラダー、流し×3 down	3'34"/km	テスト期間 このペースがきつかった…苦笑
11/27 木	2.6	PM:4.00 校舎周り×5周 ラダー、流し×3 down	3'53"/km	テスト期間 テスト勉強しなきゃ行けないのはわかってるのにしていない自分なにをやってるんだろう
11/28 金	3.3	PM:4.00 校舎周り5週 ラダー、流し×3 補強、down	3'48”/km	テスト期間
11/29 土	9.3	PM:7.00 20min.jog 流し×3 PM:9.30 友達と30min.jog 流し×3		テスト期間 友達の体力つけたいっていうのに付き合った(笑)
11/30 日	0.0
走行距離	269.8  km