月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 月	0.0	10’jog＋階段ダッシュ10本、1段飛ばし10本、2段飛ばし10本 片足ジャンプ×5 手押し車×5 r＝階段ゆっくり下りながらjog		3時33分現在課題をやってる！笑 確実に睡眠不足になる！笑笑 二学期スタート！新人戦まで残り12日※雨で室内練習
9/02 火	10.0	60’jog		新人戦まであと11日
9/03 水	12.2	(1000＋500)×3set �BF.Tempo120 【夜、自主練習】アップ、スプリント、流し×2 15’jog、流し100m×5 r＝100mjog ダウン	2'53"(1'23"-1'30")-1'31" 3'18"(1'35"-1'43")-1'27" 3'09"(1'33"-1'36")-1'22" 16"	新人戦まであと10日 r＝90mjog R＝20分 3'45”/km
9/04 木	5.9	(1500＋150)×3set ジャンプ系の補強	4'46"(1'36"-1'38"-1'32")-21 4'44"(1'35"-1'35"-1'33")-21 4.45"(1'34"-1'35"-1'34")-21	r＝140mjog R＝20
9/05 金	2.1	600-300-100・F.Tempo150	1'40"-42"-14" 20"	400の練習！ R＝20、15
9/06 土	15.2	(2000＋1000＋500)×2set 400×3 【夜練】アップ、スプリント、流し(100×2) 460m×4 r＝460mjog ダウン
9/07 日	0.0	OFF		シンスプ痛い
9/08 月	6.0	5000jog
9/09 火	4.5	2000＋1000 F.Tempo500	6'37"(1'26"-1'43"-1'43"-1'43")-3'30"-1'21"	死にました
9/10 水	3.8	1000T,T	2'49”(1'21"-1'28")	一応自己ベスト
9/11 木	6.0	30’jog(5km) 流し	6'14”/km
9/12 金	1.7	10’jog	6'05”/km
9/13 土	6.0	1500m 予選、決勝	4'23" 4'26"	新人戦1日目
9/14 日	8.4	5000m マイル	17'44" 3'32"(53〜54)	新人戦2日目！ ★マイル、県大会！★
9/15 月	11.4	アップ(2000m) 流し×3 r＝100mjog 3000m、T,T R＝10 400×7 r＝200mjog ラスト2本400mjog ダウンjog1500	9分18秒 400×7は後輩サポート	自分の中学の駅伝の試走 3000mの試走＆後輩サポート 何気に大会明けなのに3000良いタイムでた！ 自己ベスト！ 北中駅伝部、目指せ県大会！頑張れ！
9/16 火	2.3	1.7kmjog 流し×3 補強、ダウン
9/17 水	8.7	【朝練】 アップ、ラダー、流し×2 10分jog(2500m) 流し×4 r＝100mjog 【HRの時間】ドロケイ(3キロ？jog) 【夕練】SD×3 150×3 100×4	4'00”/km	朝練合計走行距離3.8km これから自主練で朝、練習する予定 【夕練】マイル練
9/18 木	0.0	rest	完全休養	用事があって部活行けなく、足も痛いので完全休養にする
9/19 金	1.8	30m?加速走×3 200＋100×2	27-13 27-14	全くもって速く走れない 長距離の練習メニューが1000×2 R＝20だった 絶対メニューおかしいでしょ
9/20 土	2.6	300＋100 200＋100 200＋100 150	42-12? 27-12? 27-12? 20	一ヶ月たったけど引きずってるかな、まだ
9/21 日	0.0	Rest	完全休養	4×400mR、県大会まであと7日
9/22 月	6.5	200＋200×2set r＝50mwalk R＝20 3000jog あと、体育で1500m	26”-28” 25”-28” 1500m-42”-50”-51”-52”-50”-46”＝4'53”	もっと速く走らなきゃ 250mごとのラップ
9/23 火	4.0	400＋100 300＋100 200＋100 サッカーー！	58”-13” 43”-13 25”-13”
9/24 水	4.8	体育、シャトルラン ダウンjog(5分) アップ(10分jog)、ラダー、流し×3 バトン練習 ダウン	146回 さ	とりあえず学校1位になれたし(？)気持ち良く最後上げて終えた♪ はっきりいってまだ行けた バトン難しいよー 10分jog スローペースでピッチを意識して！
9/25 木	1.0	アップ、ラダー、流し、ストレッチ、ダウン
9/26 金	1.0	アップ、ラダー、流し×3、ストレッチ、ダウン
9/27 土	0.0	新人戦県大会
9/28 日	6.0	新人戦県大会2日目 4×400mR	3’33”15
9/29 月	15.0	60’jog 200×3 r＝200mjog	jogの距離わかんない 30”-31”-31”'	コンクリート、本当に嫌い 走った後足痛くなる 駅伝以外で走りたくない
9/30 火	7.5	1000×3 R＝15(10分jog) F.Tempo150	3’00”(1'25-1'34) 3'04”(1'35-1'29)-2'53”(1'25-1'27) 20”	長距離久しぶりだから筋肉痛になるかも そんなに調子は悪くないんだけどね！シンスプー…
走行距離	154.4  km