月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 月	12.4	jog ws×4	ave4'33	動きいい。 茶価が好調！仕事のモチベも良し。お茶刈で体力使うから、つい食べたくなる。気をつけよ。今年は4月に筋トレしたおかげで腰痛ないのが嬉しい！
5/02 火	14.6	支援コーチ1000m×8(3'50)+1	3'00	いい意味でふわふわ腰高。昨日の筋トレでケツ痛し。情けねえ。1000mは流し程度で。
5/03 水	8.0	朝jog	ave4'59	友達に結婚&出産祝いを渡した。赤ちゃん可愛すぎ。
5/04 木	11.6	up PR5000M(3'20)+600m(96) ダウン3	16'34 1'33"7	アップ不足だったが設定通りこなせた。問題なし。あとは当日次第。帰ってからゴールデンゲームスのべおか見返したけど激アツだったな。
5/05 金	4.0	jog	ave5'24	前日はサウナだね。gwで混んでた。
5/06 土	16.5	【長距離記録会1500m/5000m】	１着3'58"41(62-65-64-46) ４着14'52"32(2'57-57-3'01-59-56)	念願の3分台！ラスト1周まで余裕があり、楽させてもらいました。スパイクをエアビクからドラゴンフライに変えたのが正解だった。後半の余裕度が違う。避けていたスピード練、筋トレを真面目にやってよかった。と言っても0を1に変えただけ、こっから。 5000mは何も考えていなかった。スピードに余裕ができ楽に走れた。途中休憩して残り2000mは1人旅。ゴールするとベストと0.14 もったいなかったけど1500m走った後なので上出来！どちらもまだ伸び代を感じるレースでした。
5/07 日	0.0	rest		筋肉痛。
5/08 月	0.0	rest		大学のときにジョグで気になっていたミルポワに行った。
5/09 火	21.2	朝jog6 支援コーチ 変化走10000m(4'10-3'50)+100m×8	ave4'58	練習再開。走りでタバタをやってみた。スピード感も維持していきたい。
5/10 水	17.0	朝jog6 jog11	ave5'16 ave4'49	鑑定団の食品ロス売り場で閉店セールをやっていた。ツナ缶買いまくった。
5/11 木	20.4	朝jog4 up PR10000m(3'20)+400m ダウン3	3'18-20-20-19-20-19-19-×-19-18-19 63"5	大雨強風。匠戦で走ったら靴擦れを起こし7000mでやめて、ペガサスに履き替えて3000m 余裕あったのに… にしてと雨風がひどかった。 久保くん復帰順調そうで何より！大会落ち着いたら引っ張り行くね〜
5/12 金	15.0	朝jog5 jog	ave5'31 ave5'17	昨日の雨で変な疲労感。 資格勉強再開する。
5/13 土	0.0	rest		朝起きたけど雨。疲労感あったのでそのまま休みにした。
5/14 日	19.0	up 1.5km+1km×4(10'回し) ダウン5.5	4'27-2'55-52-44-40	島田着いたら雨止んでよかった。昨日休んでよかった。スピードもいい感じに出せている。誠さんも絶好調。もう追い越させるけど切磋琢磨していきたい。 最近の休日の楽しみはパン屋巡り。ハイカロリーなのでたくさん走らんとね。プレゼントを1人で選んで買う時間って楽しいよね。 夜は友達に誘われてバレーに行った。下手だけど楽しかった。もっと上手くなりたい。
5/15 月	12.0	jog	ave4'46	疲労感。昨日のバレーで腕と肩が痛かった。
5/16 火	14.4	支援コーチ2000m×4(4')+100m×8		今日も+aで100m 8本。
5/17 水	15.0	朝jog4 jog11	ave5'27 ave5'30	頑張って起きた朝。 暑い日だった。草刈り機を使ったのでバテバテ。家で飯を食ったので勉強して21:30から走った。蒸し暑い夜になってきた。1日疲れたー
5/18 木	16.0	up 変化走10000m(3'30 3周-05 2周) ダウン5	32'53	今日も暑い中、草刈り機を使ったので、仕事後寝落ちした。アップ1kmしかできなかったのでダウンを長めにした。草激のS設定にしてはキツいなと思ったら、見次用に設定高めで作られてたらしい。そりゃきついわけだ。なんやかんや設定より少し速く走った。ラスト2kmは1人だったが粘れたのでよかった。そろそろサウナで疲労を抜きたい。
5/19 金	0.0	rest		足の裏にマメができていたので休んだ。普通に疲れて筋トレもせず寝てしまった。友達とラーメンとスタバ行って息抜きもできたので明日からがんばろう。 昨日ドラゴンフライ争奪戦に負けたが、今日は買えた！
5/20 土	16.0	jog	ave4'21	やっと今日でお茶終わった！ 祖父93歳の誕生日でした。 山中湖に向けて距離も増やさんとなー 高校総体おもしろい。辻元2冠に短距離種目、今年レベル高いな。
5/21 日	27.6	up 3km7周(3'30) ダウン3.5	1:12:45(ave3'26	久しぶりにロング走。メニューリーダーだったのにGarminバグって先頭並走してもらった。久しぶりできつかったが、こなせたのでよし！日焼け止め塗ってるけど、いよいよ焼けてきた。パン屋で駆け込みモーニングして、GGP見て、勉強した。たまには家でのんびりしてるのもいいね。
5/22 月	6.0	朝jog	ave5'11	疲労もあったので、友達と用宗でサウナ。
5/23 火	14.0	支援コーチ8000m(4'10)+1000m +400m×2	60-63	小雨。64でやるつもりが1本目速く走りすぎた。気持ちてきには楽に走れてたので、スピードの余裕度が上がっているのかもしれない。ペガサスだったので滑りそうで怖かった。
5/24 水	12.0	jog	ave4'45	河川敷走ってると知り合い多くて楽しいけど、この時期虫によく当たる。
5/25 木	14.6	up 1000m×6 ダウン5	3'09-07-07-05-04-2'50	アップして疲労感じたから帰ろうと思ったけど、やっぱりもったいなくて走った。徐々に体も動いた。無理しない程度に6本でやめといた。 今週は土曜にトレイル練もやるので、調整なしで楽しく走ることにした！ 東海インカレがんばれ〜
5/26 金	0.0	rest		いい洋食屋を見つけた。また行こ。
5/27 土	10.5	竜爪山トレイル	52'35	朝5時からおじさんたちと。山走るのもやっぱり楽しいな〜 次の日レースなので上げ過ぎず…といいつつ筋肉痛 夜に弾丸帰省してきた友達と念願のラーメンなぜか。満足度高いけど、二郎系なので腹の調子が…
5/28 日	19.7	【山中湖ロードレース1周】	45'09🥉	昨日の筋肉痛あり。涼しくてコンディションは良かった。前2人は日本選手権レベルなので、距離を置いて単独3位だった。ずっと1人できつかったがハーフのランナーを抜くときに応援もらって楽しく走れた。トイレやレース後のもてなしもあっていい大会だった。運営に感謝です。信玄餅クレープも美味かった。 帰りは行きたかったトレランショップに行った。丸子のときに挨拶していたので、サービスしてもらえた。期待されてるのでトレイルもがんばりたい！ 東海インカレお疲れ様でした！いい刺激になりました。
5/29 月	0.0	rest		筋肉痛…
5/30 火	12.0	支援コーチ3000m+2000m+1000m(3'30-20-10) +200m×3	31-30-29	疲労あってきついかと思ったけど、程よくできた。プラスの200mも感覚良かった。今週も調整なしでレースでいいかな。
5/31 水	12.0	jog	ave4'53	1日体力仕事で疲れた。金曜日大雨で休みもらったけど、何しようかな〜 今月は繁忙期ながら頑張れた！スピードもいい感じなので維持していきたい。トラックレースと山の両立。どちらもプラスになるようにやる！成せば為る
走行距離	361.5  km