月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 木	15.5	up 草激5000mtt ダウン3	3'10-11-09-13-× 2本目 ave3'59	湿気のせいかキツかった。たれた。前回の草激では3'10でいけたのにな。渋い。
9/02 金	0.0	rest		接骨院。日曜のトレイルに合わせる。
9/03 土	6.0	朝jog	ave5'32	調整
9/04 日	17.0	【白馬国際クラシック12km】	58'42	まさかの優勝！下りは苦手なので上りで稼ごうと前半飛ばした。その結果独走で逃げ切れた。ぬかるみと急坂もあったがコースの半分は走れる山道だったので良かった。感覚・イメージ共に良好！勝負は10月の富士山麓トレイル日本代表選考！ 帰りに大王わさび農園に寄った。長野のわさびもすごいな。勉強になった。あと白馬遠い！
9/05 月	10.0	jog	ave5'38	富士山ほどの筋肉痛はなし。リュック背負って走ってたので肩凝りは酷かった。秋空が綺麗で心地よかった。
9/06 火	11.5	支援コーチ2km×5(3'45		暴れ馬2名のおかげで3'45からどんどんビルドしていった。ラスト3'15。草薙の外周でこれはキツいって。
9/07 水	13.0	jog	ave5'12	雨で渋って、夕飯後にジョグ。胃もたれきつかった。昨日の疲労もあり。
9/08 木	16.0	up PR10000m ダウン3	3'27-27-29-27-27-22-16-17-17-16	午前で仕事終わって午後はJAの後継者塾。その後、シラトリとステップを回って匠戦8を購入。ネットの方が安かったが草激で使いたかったのでしゃーなし。 3'30で12000mまでいきたかったが、おじたちがペースアップしてきて、後ろ走ってるのもなぁーって思って残り4kmで先頭に出た。いい感じで上げれたので良し。匠戦8の硬さも足裏に違和感なし。ただホールド感ゆるめで足首痛めそう。しばらくはヴェイパー封印でがんばりたい。
9/09 金	0.0	rest		中学の友達と呑み(ノンアル)
9/10 土	16.0	jog	ave5'45	昨日のサボり回収ジョグ。たまには長いのやってかないとね。ペースはゆっくりで時間に慣れる。
9/11 日	15.0	up 変化走0.5km-1km×6(1'32-3'45) ダウン3	1'30-3'44-1'31-3'41-1'30-3'44-1'35-3'36-1'28-3'38-1'25-3'42	見次練。トイレ行ってたらアップ不足になってしまい、前半きつかった。今日も匠戦8。途中で靴擦れひどくて止まった。足裏にはいいんだけど、まだ馴染みが悪いな。メニューはやりきれて良かった。 久しぶりに家でタコパした。
9/12 月	12.0	jog	ave4'54
9/13 火	12.5	支援コーチ400m×15(72-74		市民ランナーにしてはレベル高くない？3名中１人が完走した。自分もいい練習になった。まだ蒸し暑い。
9/14 水	12.0	jog	ave4'54	だらだらと。
9/15 木	14.0	up 2000m×5(2'55-3'50) ダウン3	3'20-20 2'55-3'51 2'55-3'46 2'54-3'44 2'52-3'57	到着が遅れたのでアップ1kmやって1本目をアップ代わりに走った。今日も匠戦8。馴染みがよかった。涼しいのもあり、体の動きが良かった。耐えという意味で+1000m ここでの呼吸が大事。余裕を持って終えれて良かった。 市町駅伝の選考会ペーサー8'55で依頼されてるから、こんぐらいは楽にやらんとな。
9/16 金	0.0	rest
9/17 土	33.0	月例30km ダウン3	ave3'50	マラソンに向けて30km一発目。最初の5kmはアップでそこから3'45ぐらいで刻んだ。が、22kmから徐々にペースダウン。体力ないな。足が動かなくなるこの感じね。マラソン走れんのかな。
9/18 日	3.0	jog		疲労
9/19 月	10.0	jog	ave5'
9/20 火	13.6	支援コーチ10000m		変化走3'45-4'
9/21 水	11.0	jog	ave4'46
9/22 木	15.0	up 変化走(3周-2周)×5 ダウン5	86-86-87-71-70-87-88-86-72-70-87-87-88-71-71-91-92-47	2'55-3'40ペースでやろうとしたが撃沈。7000mでやめた。設定ミス。変化走なので3'10-20ぐらいがいいな。これじゃインターバルだ。
9/23 金	0.0	rest
9/24 土	9.0	jog	ave6'18
9/25 日	12.0	up 選考会ペーサー 男3200+女2600m ダウン3	9'42(ave3'02 8'57(ave3'26	暑くて不安だったがしっかりペーサーできた。中学男子はキロ3、中学女子はキロ3.25で依頼された。後半程よくたれてくれたので個人的には楽できた。香里も一般の部で勝ち、今年は2人でメンバー入り。
9/26 月	12.1	jog	ave5'34
9/27 火	13.0	jog		スマイリー中止なのでジョグ〜
9/28 水	10.6	坂jog4 jog6	ave 5'13 ave5'02	トレイルに向けて坂ジョグした。全然トレイル対策してない。焦り。
9/29 木	14.0	w-up 2000m+1000m ダウン3	6'20-3'05	調整
9/30 金	0.0	rest		接骨院 今月も大して走れなかった。
走行距離	326.8  km