月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 金	10.0	jog	ave5'50	ゆるっと。土手のオレンジ色の安全第一でハードル練習を少ししてみた。
4/02 土	12.0	jog	ave4'54	桜を見に行ったがライトアップされていなかった。
4/03 日	12.4	up 調整3km ダウン	9'08(2'58-04-06)	見次練。雨、強風、寒い。寒くて腕振りがまともにできなかった。大会までしっかり疲労抜こう。ハードル借りた。ノリでエントリーしたけどせっかくなのでがんばろうかなと。 午後は街ぶらと静岡祭り。雨がなければ尚楽しかっただろう。
4/04 月	10.0	jog	ave5'48	仕事終わりにハードル練習。高さは思ったより感じない。ビビるな自分。
4/05 火	11.7	支援コーチ4km×2(3'40)		今日もハードル練習。恐怖心が減った。インスタで多くのアドバイスをもらった。ありがたし。 きちい。のち柚木。チルアウトした。
4/06 水	8.0	jog	ave5'27	だんだん動きがスムーズになってきた。まだ腰が引けている。
4/07 木	10.0	jog	ave4'43	少しずつ形になってきたかなって感じ。あとは本番ビビるな。本命は5000mだけどね。
4/08 金	0.0	rest		接骨院
4/09 土	10.0	【中部選手権5000m】	2'57-3'15-12	強風。脱水気味になりDNF。走りに力がはいらなかった。後ろに着いていた後輩には悪いことをしてしまった。暑さ慣れしていなかった。
4/10 日	15.0	【中部選手権3000msc】	5着10'05	走れなすぎてショックだった。側から見ればハードルが下手で走力でゴリ押したように見えるけど、そうではなく、本来の走力を発揮できずハードルに上手く合わせることができなかった。昨日同様、走りに力が入らない。最低限、高校ベストを超えれたことだけはよかった。悔しすぎるので県選リベンジで9'30台目指す。
4/11 月	0.0	rest		去年は大学ブーストあったけど、今年は完全に社会人陸上を上手くやれるかだな。 仕事の腰痛もいつまでも言い訳してられない。腰痛対策の筋トレ、月間300km以上走って足作り、まずは土台作りから。
4/12 火	14.0	支援コーチ400m×15(3'30		疲労残っててきちい。
4/13 水	13.0	朝jog4 jog9	ave5'36 ave5'34	水金を朝練の日に設定。少しずつ距離増やして、疲れにくい足作り。
4/14 木	19.0	up PR12000m+引っ張り2400m ダウン	ave3'21	安全運転3'30で行こうと思ってたら、おっちゃんたちに抜かれた。寂しいので2000mから3'20ペースについていき、後ろが走りずらかったので4000mから前に出て一人旅。風強くて前に出たこと後悔したけど、やりきれてよかった。その後、香里の引っ張り。ラスト4'切りしてくるのには驚いた。がんばったのでスタバナナ。
4/15 金	10.0	朝jog4 夜jog6
4/16 土	11.0	jog	ave5'33
4/17 日	27.5	up 見次1.5km×4(3'05〜10/r2') ダウン3 スマイリー5km×3(4'15)	4'42-36-36-25	小雨で涼しくて走りやすかった。今日は体幹意識で腰ベルトをつけて走った。走りづらかった。それだけ普段ぶれているということか…メニューは3本だったが、足りなかったので1本追加。感覚・フォーム重視で上げすぎず。さらに追加でスマイリーの30km走の15kmを走った。ラスト5kmは足が動かなかった。ハーフ前怒涛の追い込み練。
4/18 月	0.0	rest		ファンタビとてもよかった。
4/19 火	13.0	支援コーチb-up10000m(4'10-00-3'50) 1000m(3'10)	3'08	ホカよかった。自然に走れる感覚がある。ただ、ナイキよりサイズ感大きめ。スピード出してくうちにズレてマメできてしまった。神ペーサーの称号を手に入れた。
4/20 水	12.0	朝jog4 夜jog8		マークイズでオーラリーのデニムの裾直しをお願いした。ただでさえ高いパンツなのにお値段以上になった。短足つらみ。 疲労少しあり。
4/21 木	6.0	朝jog	ave5'26	オムライス上手く作れた。
4/22 金	12.0	朝jog4 夜jog8	ave5'11 ave4'44	夜はトライアスロンの大浦くんと。だいたい走力は同じなのでこれから切磋琢磨していきたい。気持ちよく走れた。
4/23 土	3.0	jog		岐阜受付、pcr検査
4/24 日	25.1	【岐阜清流ハーフマラソン】	1:09:02(16'17-33-30-09-3'33) ネット1:08:55	マラソンの標準記録のために、わざわざこの時期にハーフ出たのに、陸連のミス？で陸連登録の部から一般になっていた。すごくショックだった。レース自体は楽しく走れた。コンディションも良かったので快走。名古屋の失敗を活かして今回はネガティブラップで。余裕持って走れた。5km以降、集団に着かず1人旅してしまったのはもったいなかった。女子の2番手、ランニング食堂との並走があり、撮れ高はバッチリ。一般の部は惜しくも4位。目標の70'切りは達成。いろいろあったけど楽しかった。
4/25 月	0.0	rest		お茶シーズンイン
4/26 火	23.2	朝jog7 夜jog8×2		雨降ると思って朝走った。 小雨だったから走った。 その後、香里と走った。
4/27 水	1.0	朝jog		時間なくて1km。夜は久しぶりに街呑み。
4/28 木	17.6	up 1000m×10(3'10/5分回し) ダウン	3'09-10-09-08-09-09-10-09-06-08	草激。スピード系やりたかったけど、ハーフの疲労あったので見次のメンバーに合わせた。間は400m jogで少しビビったが、意外とできた。引っ張りも上手くできた。体力復活してきた？
4/29 金	5.0	朝jog5	ave5'55	疲れてたし夜は雨だった。
4/30 土	12.0	jog		疲れあり。ゆっくり。 今月はなんとか300km超え。朝練も継続できている。調子も上がってくといいな。 お茶シーズン忙しい！
走行距離	323.5  km