月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	10.0	jog	ave4'30	賎機jog。バネがない感じ。
10/02 金	8.0	jog	ave4'56	足裏痛い。アスファルトの走りすぎかな？とりあえず明日がんばります。
10/03 土	12.0	【東海秋季5000m】4組	15'16"66(3'03-2'59-3'05-08-00)	レース結果参照。ついにベスト出た！足裏痛くてテーピングして走った。ベストは出るとは思ってなかったけど、着いてくだけのレースに余裕を感じた。先日のりくの草激のタイムが刺激になった。疲労感がある状態でのベストなので、しっかり調整すればまだ伸びる！拍手だけの応援だったけど、他ブロックの応援が力になった。OBの方もベストを祝ってくださりありがとうございます。駅伝まであと数ヶ月、やれることをしっかりやる！
10/04 日	0.0			ステップにオープンと同時に突してエアズームヴィクトリーの白26cmラスト1足をゲット！他にも3色展開されてた。その後、友人の結婚式。結婚式っていいですね。
10/05 月	20.0	朝jog11.4 夜jog8.6	ave5'04 ave5'18	辻川、居森、河田ベストおめでとう！秋季組お疲れ様です。わいもお疲れ気味…
10/06 火	24.8	up 集団走10000m(3'40) ダウン 支援コーチ 10000m(5') 10000m刺激	ave3'38 ave4'57 2'55(71-69-34)	土グラ、ジョグシュー楽に走れた。 コーチ後、エアズームヴィクトリーを試し履きした。正直まだしっくりこないかな。スピードは出るけど、もたなそう。とりあえずニードルピンを変えた方がいいな。
10/07 水	16.0	朝jog5 jog11	ave5'45 ave4'35	1年生2人と。このままだと女子は駅伝痛い目に遭うと思うので、美咲ちゃんは先輩を煽ってください。 台風の訪れを感じる。足裏がまた痛む。筋膜炎かな。
10/08 木	0.0	rest		雨。潔く休む。
10/09 金	12.0	jog	ave4'44	さすがに2日連続完休は腐りそうなので走った。記録会中止か…
10/10 土	12.0	jog	ave5'00	左足が永遠に回復しないんだが…足裏と膝裏が痛む。ドラゴンフライの抽選申し込んだので当たるといいな。
10/11 日	11.8	w-up 2000m×4(3'15/400m) ダウン3 補強	3'13-13(2'15)3'15-08-×	寝不足と暑さでコンディションは良くなかった。1本目きれいに引っ張れた。2本目はりくが2周でペースダウンしたので前に出てペース上げた。余裕はあったが、アップから気になっていた膝裏が痛かったのでやめた。次のポイントに合わせよう。みんな走れないからって気落ちしすぎ。
10/12 月	8.5	朝jog	ave5'36	インフィニティラン履いてのジョグの方が足に優しくていいかも。
10/13 火	23.7	up 集団走12000m(4') 流し×2 支援コーチ 400m×15(3'30)	〜4'-3'30-30-24	午前接骨院に行った。オーバーユースで筋肉カチカチだったのでほぐしてもらった。セルフケアでは届かないらしいので通えと言われた。 久保がペース上げてきたから、ラスト3km上げた。 疲れた。せっかくほぐしてもらったけど、意味ない。
10/14 水	17.0	朝jog5 w-up PR6000m(3'15) ダウン3 補強	ave5'47 3'13-15-14-12-11-02	疲労で足動かん。 疲労できついかと思ったが思いの外走れた。間の2kmだけ引いてもらい、あとは引っ張った。まだ調子が良い状態が続いていていたことを確認できてよかった。結局、涼しければ走れる。目指せ31分台！今日は順天卒の先生にいろいろ教えてもらえてよかった。
10/15 木	6.0	朝jog	ave5'39	筋肉をほぐす感じでジョグできた。
10/16 金	5.2	jog 流し×2	ave4'49
10/17 土	17.0	【東海秋季10000m】3組	11着 31'35"	レース結果参照。寒さと雨のレース。組には速い人ばっかだった。岐協の2人と3人で交代で引っ張り、なんとか78に乗せないように中盤耐えた。最初の貯金とラストスパートでなんとか31分台。まあ出すべくして出した。とりあえず理玖に勝って一安心。応援ありがとうございました。今回も涼しさ補正が好調でした。
10/18 日	0.0	rest		三重のアウトレットでショッピングを楽しんだ。
10/19 月	12.0	夜jog	ave5'26	朝寝坊。りくの誘いで夜走れてよかった。疲労あり。足裏痛い。千野さんおたおめです。
10/20 火	17.0	up 集団走10000m(3'40) 支援コーチ 6000m(7')	ave3'38	ジョグシューでも余裕でできるが、足裏の疲れが残ってて接地の力が左右で変わる。ペースメイクが大変だった。 疲れてたので一番下の組でやった。
10/21 水	18.4	朝jog9 jog8流し×4 帰宅jog1	ave5'30 ave4'39 5'32	冷えますね。 全然バネない。鬼滅観れて良かった。
10/22 木	16.6	朝jog5 w-up 2000m＋1600m＋1200＋800m ダウン3	ave5'37 5'54(2'58-55) 4'36(66-70-71-69) 3'27(69-69-69) 2'19(72-66)	非常に眠い。 草激。誰も前に出ないので先頭走ってレぺした。しっかりキロ3を切れるペースで走れて良かった。これが14分台か。しんどいけど、誰かに着ければと思えばワンチャンなのか？足裏の疲れもやばかったので、残りの400mは走るのやめといた。まあ調子はいい感じだがオーバーワークで足裏が悲鳴をあげている。
10/23 金	0.0	rest		バイトきつい。
10/24 土	19.0	16km jog ダウン3	ave4'28	膝が痛かったので16kmでやめて、3kmゆっくり。
10/25 日	21.0	5区試走 2区試走	ave4'33 ave3'51	久しぶりの5区。気持ちよく走れた。 2区は最後にアップダウンがあるが、最初はフラットで走りやすそう。最初の2kmはゆっくり、後半8kmを少し上げて走った。気持ちよく走れたが、厚底は履くとアーチが痛くなる。
10/26 月	0.0	rest		足裏痛い。一回リセットしたいが、練習を途切れさせるのも怖い。とりま接骨院行く。400kmはきついかも…
10/27 火	1.0	up BCT サーキット×2		歩いてるだけで痛かったから案の定ジョグもしんどい。今日休んで明日は引っ張りやる。今日はフィールドにお邪魔してサーキット。全身体が重くなった。これで楽なフォームを手に入れたい。毎週やるか要検討。
10/28 水	17.8	朝jog5 w-up 1000m×5(3'10/200m80") ダウン3 補強	ave5'42 3'09-10-09-09-06	走り終わった後が痛い。ポイントどうするか… アップしていけそうだったので出走。筋肉痛でガチガチだったが、レストも長かったので楽にできた。全部引っ張り、声をかけながら走れた。楽にできたということが収穫ありかな。家帰ったら案の定激痛。走った後が辛い。
10/29 木	8.2	朝jog	ave5'52	どんな子が入るか、どんな雰囲気を作るか楽しみですね。俺はいないけど。
10/30 金	8.1	jog	ave4'38	足裏の痛みも筋肉痛もまだとれない。明日70分台出したいけどな。
10/31 土	28.0	【大井川Trial marathon】w-up ハーフマラソン ダウン3	1:11:57(グロス) 1:11:55(ネット)5着	レース結果参照。10000m走れたからってハーフ走れる走力が上がったわけじゃなかった。10km通過はいい感じだったので駅伝にも活かしていきたい。駅伝終えてからのマラソン移行期も楽しみだ。
走行距離	371.1  km