月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 月	6.0	active rest		バイクを点検に出して、ジョグで帰宅。今日は久しぶりにのんびり過ごせた気がする。キングダム確かにおもしろかった。
6/02 火	10.0	w-up 3000m(9'30) ダウン	9'30(3'08-11-09)	緊張して上手く話せなかったな。無念。木曜に久しぶりにTTやるので刺激入れ。またプラス1000mを妥協してしまった。薄底履くと足裏が痛くなってしまう。完全に厚底慣れてしてしまっている。
6/03 水	16.0	jog	ave4'51	恥ずかしながら昨日の練習で筋肉痛でした。ゆっくりと。たばろんとジョグすると今後の部活のあり方について語りがち。こんなに話せるの俺らだけだなw
6/04 木	21.0	jog w-up 5000mTT＋3000m ダウン4km	ave4'51 15'59(3'06-09-10-19-13) 3'36-42-50	原付をとりに行った。 久しぶりの激走会。まあこの前の3000mからして妥当かな。とりあえず完走できて良かった。中山さん速え〜だいぶ差がつけられた気分だ。負けてられてねえ。今日のTTで改めて頑張ろうと思った。今月がんばるよ！ まことさんに腰低くなったって言われたのショックだった。ちゃんとスピード練もやろ。
6/05 金	0.0	rest		疲れて22時台に寝てた。
6/06 土	24.0	w-up 2000m(3'10)＋1000m×2(200mj/400mw) ダウン6km jog8	6'20(66)3'15(10')6'38-37"-74" ave4'45	暑くて爆死した。できると思ったのになぁ。情けない。うまく力が入れれなかった。セット間は10分とって2本目は3'20にした。それでもしんどくて、プラス1000mは200mと400mだけ。薄底履くと摩擦で足が痛くなる。あと、久しぶりに鼓膜が塞がれるような感覚にっなった。やっぱ暑さに弱いな。ちょうど1本目が暑さのピークだったと思う。練習開始が29度で、終わったら26度って…
6/07 日	22.0	梶原山jog	ave5'08	朝起きたときは疲れをすごい感じた。まっちーと合流してからは、未開のコースだったので楽しく走れた。いい眺めだった。山道は涼しくて気持ち良かった。まっちー案内ありがと！
6/08 月	15.0	朝jog15	ave4'43	昨日もバイト疲れてすぐ寝てた。夢でも商整が忙しいのと隣人が遅くまで騒いでいたので何度か起きてしまい、睡眠の質が悪かった。今日は新しいペガサスでジョグ。こんなにクッションあったんだ。走りやすかった。さすがに暑いし腹減った。走り終えたとこでちょうど牧野に会った。
6/09 火	24.0	朝jog10 jog14	ave5'08 ave4'37	結局昨日の夜は疲れて走る気が起きなかった。バオワ走れない…今日は葉月とランニングデートだった。少しずつ定着してくといいね。日差しが強くなくて良かった。 りくと牧野と。疲れが溜まってるが慣れるまで我慢かな。
6/10 水	20.0	jog	ave4'49	珍しく目覚まし時計に気づかず、朝練ができなかった。結局雨の中、みんなと走った。11.5kmからはみんなとコースを変えて1人で。その後豪雨に遭い、びしょ濡れ。ラスト5kmはキロ4切って走った。 内定ゲットした。明日も面接がんばろ。
6/11 木	0.0	rest		雨だし、疲れもあったので。
6/12 金	17.4	w-up P3000m 200m×5(r100mj) 100m×10(r100mj) ダウン7km	3'19-20-21(3')33"-32-33-32-33 (10')15"〜16"	ほんとは4000m＋400m×10の予定だったが、かなり下方修正。入りの1kmで速いと感じ、後ろが消えてから気持ちが切れて3kmでやめてしまった。400mもやろうとしたものの太腿が重く足がついてこなかったので200m×5に。さすがに情けないので間をあけて100mを10本やった。ジョグを増やしたせいか太腿を上手く使えなくなってた気がする。100mをやった後の方が動きが良かったので、サボってた脚の筋トレと流しを距離踏みにプラスしてやっていきたい。朝だから走れないのか、例年通りこの時期走れないのかは謎だが、少し設定を落としてこなせるメニューをやっていくことにする。今月は距離踏んで、来月はがっつりスピード移行したい。 あと、みんな本読んでるかい？
6/13 土	22.4	朝jog11 流し×4 夜jog11	ave4'23 ave5'10	5'50で入ったのに結構上がってた。疲れはあるけど動きのキレは良くなってた。昨日の練習が無駄ではなくて良かった。今日はしっかり流しもした。 ペースアップするぞってとこで、たばろんが…
6/14 日	22.4	jog14 流し×4 夜jog8	ave4'16 ave4'48	また寝坊した。すまん。最近睡眠の質が悪い。太腿張ってきた。
6/15 月	22.5	jog 階段ダッシュ200m×5 ダウン jog9.5	88-92-92-93-91 ave4'47	9時の暑さはもうだめ。相変わらずこの階段はレベチにきつい。5本から先が見えない。心拍、脚ともに良いトレーニングになる。 駿河区の暑さ異常…
6/16 火	26.5	朝jog6 up BCT jog8 支援コーチ 1500m×4(4'/r3')＋1000m	ave4'43 ave 5'23 5'59-6'00-5'57-42 3'12	牧野と。涼しくて気持ちよく走れた。朝練のメンバーが毎回交代になってる。頑張って継続しよう。 部活再開。賑やか。ここからがサバイバルゲームですよw 支援コーチ再開。キロ4で引っ張りからの、コーチの引っ張り。余裕持って走れた。スピード感少しずつ戻ってきたか？長屋とも久しぶり。話したいことが山ほどあった。
6/17 水	21.6	朝jog5 w-up b-up10000m(3'40-30-20)ダウン3 補強	ave5'25 3'35-38-39-38-40-28-27-25-20-× 68"	呼びかけの効果が少しはあった。 太腿の疲労が抜けきれなく、終始重く感じた。アップで流しを復活させたけど、150mを疾走するのがわりとしんどい。たしかに太もも細くなってる。鍛え直さねば…メニューも足がついてこず、ラスト1kmりくが上げたとこで9200mで切ってしまった。最後1周引っ張るつもりではあったが、りく速かった。急に彼は調子が復活したようだ。まあ自分もある程度はできて良かった。
6/18 木	23.8	朝jog11 BCT jog12.4 流し×4 補強	ave4'44 ave4'34	疲れてたけど徐々にほぐれて気持ちよく走れた。小学校の先生に会えて嬉しかった。 元気がいいのはいいが、jogとペーランの区別はつけましょう。みんなも練習の意図をしっかり考えてやるように。牧野の言う通り某先輩の影がちらついた。
6/19 金	0.0	rest		雨のため。ストレッチをしっかり。就活ヘアに戻った。
6/20 土	21.9	支援コーチ20km(5'30) Jog6 流し×2	ave4'39	20km5'30のコーチだったが、みなさんお疲れだったのでおしゃべりジョグ。スマイリーも居心地がいい。 胃もたれ気味だったので流しは2本。たばろんはコーチしてないだろw
6/21 日	21.1	w-up 400m×9 ダウン6 補強 jog6	69(63)71(60)70(3'13) 69(62)69(63)69(5'27) 67(62)67(68)67 ave4'29	今日は静キャンエース2人が引っ張ってくれた。久しぶりに後ろについて走れたので楽に走れた。しかし、ルナスパイダーでは足裏が摩擦で暑くなって痛くなり3本が限界だった。間を休んで足を冷やして3セットという形でやった。ある程度スピードが出せたので良かった。やはりヴェイパーを使うべきだった…もう一足欲しい。 ついにマムの胸肉2kgを購入した。
6/22 月	20.1	jog 流し 夜jog	ave4'28 ave5'18	フォームは良かったが、反発はあまりなく疲れを感じた。 ダウン程度に距離稼ぎ。
6/23 火	20.6	朝jog 支援コーチ 5000m＋3000m(5'-4'45)	ave4'49	3時まで寝付けず睡眠不足。疲れを感じた。今日は面接、発表会、コーチと21時まで予定がびっしり。頑張って乗り越えたい。 やっと地獄の一日が終わった。お疲れ俺。
6/24 水	20.6	jog6 w-up 3000m×2(3'20) ダウン4km 補強	ave4'52 3'17-18-17(2'56)3'17-19-14	寝坊。暑い時間にやむを得ず。 だいたい自分のLT値なので程よくできた。たれるのが怖かったので、少し速めで入った。気持ちが切れそうなとこで、1年の久保くんが入ってくれたので助かった。メニュー中は涼しかったので匠戦でも足裏痛くならずにすんだ。
6/25 木	18.0	jog	ave4'19	雨が止んでから。急用ができたので1人で長めに。いいペースで走れた。
6/26 金	0.0	rest		最近読書にハマっている。ゆっくりできた。落ちたので就活終了しました。将来自分が受けたとこは利用せずに金持ちになってやると誓う。
6/27 土	26.0	支援コーチ 20km(5') jog6.6 流し×4	4km-4-5-6	本日も暑くて下方修正なり。お疲れ様でした。今日はお土産付きでラッキー。火曜支援コーチ後継者募集。
6/28 日	14.6	w-up 1000m×5(3'10) ダウン6km 補強	3'08-09-09-10-×	4本目で気持ち悪くなった。消化しきれてなかった。最後走れなかったのはメンタルにも問題あり。あー情けない…動画を見ると腕振りが肩になっていたので、腕と肩まわりの筋トレもしっかりやりたい。
6/29 月	17.0	朝jog8 jog8と1	ave4'49 ave4'26	起きれたので走った。がんばれ葉月。慣れるまでの辛抱です。 実家の手伝いをした。アパートまで父に送ってもらったが鍵を忘れてしまった。父に途中で降ろしてもらい実家付近までジョグ。腹が痛くなって8kmでギブ。速く走ってるつもりがペースも良くなかった。トイレにて昨日のものを全て出しきった。
6/30 火	18.0	jog	ave5'07	自分の体とは思えないぐらい動きが悪かった。1人で走って正解だった。動きが悪いのでゆっくり長めに走った。走り終えた直後に本降りになったのでタイミング良かった。 500km達成。最初は無理して距離踏んでたけど、後半は慣れで疲労感も減った。継続は力なり。来月は距離とスピードを上手く両立したい。県選は10000mにした。入賞したいからw
走行距離	512.5  km