月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	0.0	rest		右脚の関節が痛い。久しぶりにスピードをやった代償を受けた。今日はリラックスしました。
11/02 土	1.0	up 補強		右脚のふくらはきの付け根が痛すぎて走れん。やばい。ジョグで痛かったので今日はタイム取りした。
11/03 日	15.5	5区.6区jog	ave4'39 ave4'50	痛みはあったが、走ったら麻痺した。いいのか悪いのか…まあ走らたからいいか。6kmまで吉川とゆっくり走って、そこから3'40まで上げれた。6区は牧野とjogした。5区も風がなきゃいいコース。
11/04 月	18.3	朝練 up 5区PR	ave4'32 3'31-35-39-42-44-39-36-36-33-30	美浜の朝は心地よい。少し違和感はあるがレッグウォーマーでなんとかなってる感はある。 風が強い。特に自然の家前がきつい。そこで体力を奪われ、腹痛もきて中盤失速した。8kmでやめようかと思ったが前に愛教が見えたので最後まで走りきった。結果としてまあまあなペースで走れた。薄底なので足裏いたかったが、他は大丈夫そう。
11/05 火	9.0	支援コーチ 400m×15(4')		今日は膝を曲げても痛くなかった。完治したかなと思ったけど走ってたら少し違和感が出てきた。気をつけなきゃな。給料日まで金欠すぎてやばい。中山さんゴチになりました。
11/06 水	17.0	w-up PR8000m〜(3'30) 補強 ダウン	3'28-29-30-28-27-28-28-29-17-06	手袋が欲しくなるくらい寒い。8000mまでは余裕を持って、プラスの2000mはペースを上げた。最後しっかり切り替えできたので良かった。今日はグラウンドが乾いてたのもある。ペースメイクも上手くできたし、今日は上出来。やはり調子は良いが足は痛い。膝と足裏痛くて途中やめようかと思った。ポイント以外は落としめでやる。
11/07 木	12.0	jog 補強	ave5'15	ゆっくり。喉が痛いので風邪にも気をつける。
11/08 金	0.0	rest		昨日の部活のときから喉痛いなぁと思ってたら、悪化していった。昨晩は喉が痛いのと寒気で寝れんかった。とりあえず落ち着いたので学校とバイトには行った。
11/09 土	5.0	jog 補強		ポイントやる気でいったのに、体のだるさが抜けず動かなかった。火水でがんばろ。
11/10 日	15.2	jog 流し×2	ave4'00	花粉症並みにティッシュを消費。この時期に移すのもよくないので部活は休んだ。体のだるさはなかった。草薙駅まで。疲労が抜けてる分リズム良く走れた。
11/11 月	8.0	jog	ave4'22	バオワにサクッと中山さんと。鼻が詰まってて耳が中耳炎みたいになってて呼吸がきつかった。エコパ近い実感がわかねえ。
11/12 火	12.0	w-up PR5000m ダウン	3'18-18-19-20-18	感覚重視。2km以降は自分で。鼻が詰まって呼吸がしずらくなったので5kmでやめた。久しぶりにヴェイパー履いたけど、合わなかった。エコパは匠戦やな。
11/13 水	9.6	w-up 1000m×3(3') ダウン	3'01-2'59-33"	微妙である。日体のときは入りのペース3'00だったけど、それよりきつく感じた。3本目は垂れそうなので200m流して終わった。土だからと思っておこう。あとは疲労抜き。
11/14 木	13.4	up BCT jog 流し×4 補強	ave4'49	昼は暑いな。風も強かった。鼻が詰まってやはり呼吸に難あり。本番までこれだとしんどいな。
11/15 金	8.0	jog	ave4'29	午前中は3人でマックに居座って課題。静大祭とか知らん。
11/16 土	7.0	w-up 1000m ダウン	2'56	流してこれならいいかと。いよいよ明日か。
11/17 日	12.0	【長距離記録会】w-up 5000m7組 ダウン	18着 15'38"18	レース結果参照。レース中雑念が多く力んでしまった。風邪も微妙に残ってたので呼吸がきつかった。とても悔しいが、頼もしいチームメイトであるので駅伝は頑張りたいです。みなさんお疲れ様です。
11/18 月	0.0	rest		今日は一日だるかった。米を炊くのがめんどくさくパンで3食済ませたため、ギルティーな食生活になってしまった。
11/19 火	13.4	up BCT jog 流し×4 ダウン	ave4'35	暗い。気持ちよく走れたが、膝裏に違和感を感じた。前ももに張りを感じるし、エコパで変な走りしてたんかな？
11/20 水	10.0	w-up 5000m×2(3'20) ダウン 補強	3'18-18-22-×	アップから膝裏に違和感あり。走ってれば消えるかと思ったけどそうでもなかった。途中で抜けて芝でジョグした。死に急いでも仕方ないので、ゆっくり疲労抜いてく。
11/21 木	13.4	up BCT jog 流し×4 補強	ave5'24	ゆっくり。足重いな。土曜日のポイントはがんばろ。
11/22 金	0.0	rest		走ろうとはした。明日晴れてくれよ。
11/23 土	16.2	up 5km×2(3'20) ダウン	17'00-16'41	集中講が午後からなので、本番を想定して河川敷で練習した。相澤にチャリで先導してもらった。行きはコースミスと登りできつかった。帰りは緩やかに降っていたので楽に走れた。練習に付き合ってくれた相澤と理玖に感謝。アップ時間とアップダウンのコースと思えばまあまかな。初のココット。
11/24 日	13.0	jog	ave3'57	5区と似ている旧久能街道を走った。15kmいきたかったが足裏の水膨れが限界に達したので13kmでやめた。とりあえず10km以上いいペースで走れたのでよい。誕生日メッセージありがとございます。21歳がんばります。
11/25 月	0.0	rest		足裏痛いので休んだ。バイト疲れたよ。
11/26 火	11.0	ブラ体 BCT jog		急に駅伝らしい気候になった。練習は雨が降ったり止んだりだった。ゆっくりジョグした。靴底が薄くなってるので足裏痛めたんだな。
11/27 水	12.0	up 2000m×2＋1000m ダウン	2'59-3'05(13'54) 3'03-05(13'50) 3'02	草激の練習。エコパぶりのトラックだった。到着が遅かったので2kmアップした程度。レストが長いので助かった。左足の回りがあんまよくなかったけど、気持ちよく走れた。ラストは余裕を持って終わりたかったので1kmで終わった。余裕あったからもう1kmいけば良かったと思った。まあそのぐらいがちょうどいいか。
11/28 木	12.2	jog	ave4'38	寒いね。感覚よりペースが遅かった。後半ペースアップしたのでうまくタイムが収束した。
11/29 金	0.0	rest		バイト30分残業で走る気失せた。きっといい具合に疲労が抜けたよね？
11/30 土	7.3	w-up jog 流し×3 jog		朝グラウンドで。 ホテル周辺を少し。いよいよ明日！全員駅伝！楽しもう。
走行距離	271.5  km