よしき  
地域 : 静岡    年齢 : 20代
一言 : 
コツコツが勝つコツ          コツコツが勝つコツ          コツコツが勝つコツ          コツコツが勝つコツ          コツコツが勝つコツ          コツコツが勝つコツ          コツコツが勝つコツ          コツコツが勝つコツ
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 日 5.0   BCT jog 体幹 ダイナマックストレーニング
芝生で様子見。少し違和感ある程度かな。筋肉痛がいろいろきている。
7/02 月 0.0   rest
足を痛めないようにチャリで20kmぐらい走った。ついにエアコン起動した。
7/03 火 5.3   up 4000m(3'40) 流し×3
ave3'35
少し張りがある感じ。8000mまでできそうな気がしたけど、足が不安なのでやめた。動きは悪くなかった。宮本さんにテーピング教えてもらった。ありがたい。中山さんにピザを奢ってもらった。ありがたい。
7/04 水 11.1   BCT jog 流し
ave5'46
再発気味。まあ2.3日休んだくらいで治るわけないか… 動きは悪くないが足の痛みが気になる。
7/05 木 1.0   up
jogで痛かったので中断して接骨院行った。電気流してテーピングしてもらった。県選どうしましょ…
7/06 金 0.0   rest
雨強すぎ。痛みは和らいだが走らんとわからん。走らないと太りそう。
7/07 土 4.5   ハードルまたぎ jog 大股歩行60m
股関節固すぎる。少し走ってマネージャーした。たばろんとがやとやる荒野行動が楽しい。
7/08 日 6.2   BCT jog 流し×2 体幹
ave5'23
今日は気持ちよく走れた。また再発しそうなので6kmでやめて、長屋に借りた本で体幹をした。昼飯はガンジス
7/09 月 4.3   jog
ave5'08
目覚めが良かったので早朝ランニング(am5:40)。6分から4'40くらいまで。いい感じに走れたが、まだアスファルトはよくないと感じた。すぐにふくらはぎが張る。
7/10 火 16.0   BCT jog
支援コーチ 5km 3km(5'/4'50)
動きはいいけど足が痛い。
久しぶりにいい練習できた感じした。(遅いけど)大丈夫そうな足の痛みだった気がする。このまま強度を上げない方がいいかもしれんと感じた。県選謎の余裕が生まれてきた。
オリバー先生にイップス治してもらいたい。
7/11 水 6.0   w-up 3000m(3'20) 流し ダウン
9'47(3'14-16-15)
設定より速く走れたけど、後半少しきつかった。練習後は左足が石化した。バネがなくなって、以前のような跳ねるような軽い走りができなくなった。痛めてるヒラメ筋は遅筋だし、長距離練が原因やな。元々そんな走るタイプでもなかったしな。
7/12 木 4.0   BCT jog
また痛くなったので、接骨院に行ってマッサージしてもらった。バ先にかわいい子が入ってきたのでラッキーでした。
7/13 金 0.0   rest
水曜に体重が上がってから一向に落ちない。運動不足で基礎代謝おちた?明日かるく刺激いれて、本番は運ゲー。
7/14 土 1.7   【県選手権】up 400m
59"6
流してこれだから悪くはない。問題はラスト1周。暑いですね。飯前だけど体重が1.6kg減ってた。
7/15 日 3.5   【県選手権】1500m
4'14"95
レースでペースが速いと感じたら終わり。結局はそのペースを楽に走れるスピードが必要だと感じた。そもそも1500m向けの練習をたいしてしてないのに、タイムが出るわけがない。普段からスピードを意識して練習していく。今シーズンはすみません。必ず復活します。
7/16 月 0.0   rest
どっかで1500mまた出たいな。夕食の脂質をカットして減量を徐々に始めていくか。
7/17 火 12.4   jog 坂ダッシュ×3 流し ダイナマックストレ
足の痛みがとれたっぽいので、調子こいてペース上げたら後半めっちゃ疲れた。でも久しぶりにきつくても耐えて走ることができた。坂ダッシュはスピード意識してやった。このまま調子上げていきたい。
今日から夕食の食生活を改善していきます。
7/18 水 14.4   w-up 集団走12km 流し×4 ストレッチ
1周目jog-4'00
7kmで垂れて残りはjogした。ゆっくりの短いjogしかしてなかったから想像以上に体力が落ちてた。終わりの流しはよく動いていたが、動作を確認したら腰が落ちていて左足が外側向いている。改善していきたい。
7/19 木 5.0   w-up 400m×5(35-30/r200m) ダウン
67(37-29)-67(37-30)-68(35-33)-× 29"5
3本でやめてしまった。最近きついと思ったらすぐ動かなくなる。これは精神的ものなのか。ってか引っ張りも下手すぎた。なぜか最初の35ができなかった。なんでこんなに走れないんだろうか。ほんと嫌になる。
7/20 金 0.2   筋トレ 流し×2
静大のトレルにて。走らなかったら体重が増えた。
7/21 土 17.6   BCT up 学内2周 200m×3(walk) ダイナマックス
jog
25'46-12'30(3km) 28"8-28"7-30"0
ave4'47
2周目速く入ったと思ったのに4'ペースだった。その後も体が動かなくなり途中でやめた。速いペースで長く走れない。200mはまあまあ。とりまテスト勉しなきゃやな。
夜も暑かった。3'40で走ってる時と同じぐらいのきつさだった。
7/22 日 10.0   BCT jog
ave6'24
新歓なのに1年が行きたくないのか。俺も行きたくないけど。
千野にとって悲惨な新歓となりました。
7/23 月 0.0   rest
明日のテスト勉をした。眠い。
7/24 火 11.3   支援コーチ 8km+1km(4'30-20)
いい運動になった。とりあえず今日のテストは単位確保。
7/25 水 8.3   jog 坂流し×3
ave5'06
勉強後にたばろんと。体が重く感じた。流しは気持ちよくできた。帰宅中に豪雨にあった。
7/26 木 0.0   rest
世間は夏休みですか。また新人増えてた。
7/27 金 0.0   rest
この土日に追い込まねば。(テスト)
7/28 土 0.0   rest
テスト勉。弟の誕生日だったので家でデブ活した。いい腹筋を見つけたので週3で継続していきたい。
7/29 日 10.1   速めjog 流し
ave4'17
走りやすい気候だった。今日は進撃の巨人までテスト勉強をする。明日のテストがんばるぞい。
7/30 月 0.0   基礎生態やっべっぞ。先生を信じます。あと3科目。
7/31 火 10.0   支援コーチ 3.2km×2 1000m
5'00-4'13
テストの山場を超えた。今日は涼しくて走りやすかった。いいリハビリメニューだった。
走行距離 167.9  km