月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	0.0
1/02 木	0.0
1/03 金	0.0
1/04 土	0.0
1/05 日	0.0
1/06 月	0.0
1/07 火	0.0
1/08 水	0.0
1/09 木	0.0	5000m×2	16'31-15'41
1/10 金	0.0
1/11 土	186.0			お久しぶりです！すごい過疎化 今週は124km 先月から500kmを3ヶ月プラン 調子はいいけど、相変わらず膝に違和感あってスピードは出せない。 明日は西部駅伝！連覇目指してがんばる
1/12 日	20.5	【西部駅伝4区】6.1km 夜jog6	18'45(3'00-06-02-05-03-04-23")	連覇できた。前半抑えて後半の坂で加速。作戦成功で浜松日体、開成館をかなり詰め、区間賞。思ってたより走れた。しっかり力はついてきている。高校駅伝このくらいで走れたら気持ちいいのにな。この調子でコツコツ継続。
1/13 月	10.1	jog
1/14 火	14.8	スマイリー1000m×8(3'20)		クルーズインターバル
1/15 水	20.4	jog		台湾の景品 30万のマッサージチェアを楽しみにしてたが、賞金10万になった。嬉しいけど、なんか残念。家族に高い寿司でもご馳走しよう。
1/16 木	29.1	5km×2 (3'30〜40) PR10000m(3'20)	17'46-59 33'08 ave3'19
1/17 金	15.2	jog
1/18 土	15.0	jog
1/19 日	32.0	30km走	ave3'40
1/20 月	10.2	jog
1/21 火	16.0	jog
1/22 水	21.2	jog
1/23 木	0.0
1/24 金	0.0
1/25 土	0.0
1/26 日	0.0
1/27 月	0.0
1/28 火	0.0
1/29 水	0.0
1/30 木	0.0
1/31 金	0.0
走行距離	390.5  km