月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	5.5	昼jog(Sコース)	20'27"/2'13"(22'41")
11/02 木	0.0			飲み会。また後半記憶なし（やや）。ビール中心でした。
11/03 金	0.0
11/04 土	0.0
11/05 日	12.0			T市コースを走り始めたが、靴ずれと右足踵痛のためヘンなところで断念。電車を使って戻った。来週もレースなのでちょっと不安。
11/06 月	0.0			昨日のこと＋膝の具合も良くないので休み。
11/07 火	5.5	昼jog(Sコース)	20'52"/2'21(23'13")	とても風が強かった。膝サポーターつけて走ったら、動きが悪くて転びそうになった。
11/08 水	7.8	昼jog(Oコース)	33'38"	天気よし。膝の具合も多少良い。
11/09 木	7.8	昼jog(Oコース)	34'15"	昨日より体重い。
11/10 金	5.5	昼jog(Sコース)	21'01"/2'15"(23'17")	あまり楽に走れない。・・・まあ気楽に。
11/11 土	0.0
11/12 日	21.0	レース	20'32"(5km)/41'32"(10km) /1:04'13"(15km)/1:30'03"(fin)	8時少し過ぎに到着。風が強くなるとのことだったが穏やかで良い天気で一安心した。駐車場が遠かったせいで、歩いているうちにスタート前には参加予定の職場の人にはだいたい会えた。スタート後、まずはペースをつかむため落ち着いて出発。いつもの昼ランより少し速いペースで進む。10kmで42分なのでこのまま行けば1.5時間は切れそうな按配だったが、12,3km位の田んぼの直線からものすごい風が吹き始めた。全然ペースが維持できず、1.5時間少し越えてゴールした。左膝は大丈夫だったが、右足首に問題アリ。もうちょっと頑張れたか？
11/13 月	5.5	昼jog(Sコース)		レース後なのでゆっくりと。あったかくてよかった。
11/14 火	5.5	昼jog(Sコース)	20'34"/2'10"(22'45")
11/15 水	7.8	昼jog(Oコース)	33'41"	だいたい4'20"ペース。今日は晴れてて山がきれい。風も思ったより強くなくて走りやすかった。 東京マラソン、追加当選した！うはは！
11/16 木	5.5	昼jog(Sコース)	21'00"/2'14"(23'14")
11/17 金	5.5	昼jog(Sコース)	20'31/2'35"(23'06")	夜はチームの歓送迎会（5人）。短い間だったけどUさんありがとう。2次会はなぜかいつものメンバー（＋黒ちゃん）でいつものバーへ。珍しく12:30帰宅。
11/18 土	0.0
11/19 日	0.0			Qチャン残念！土佐の熱狂的ファンにビックリした。
11/20 月	7.8	昼jog(Oコース)	34'25"	雨上がりで滑らないように気をつけて走った。山に掛かる虹がきれいだった。
11/21 火	7.8	昼jog(Oコース)	34'41"	あったかくて走りやすかった。
11/22 水	7.1	昼jog(新コース)		気ままに軽めのジョッグ。まあまあか？そーいえばいつか忘れたが、最近の昼jog中に大変なモノを拾ってしまった。「こんなとこに落ちてていいの？」って感じ。辺りに気をつけて走らねば・・
11/23 木	14.0	R6コース		意識してゆっくりと。でもまた右足首に違和感が・・大丈夫かな。
11/24 金	5.5	昼jog(Sコース)		体感で5min/kmのゆっくりジョギング。レース用のシューズで走ってみたが、やっぱり足首に変な感じがする。明日はのんびりしよう！
11/25 土	0.0
11/26 日	42.2	レース	22'32"(0-5km), 22'21"(5-10km), 23'24"(10-15km), 23'36"(15-20km), 中間点まで(1:36'47"), 23'14"(20-25km), 23'57"(25-30km), 25'24"(30-35km), 27'33"(35-40km), 11'07"(40-fin)/3:23'17"	久しぶりのフルなのでいろいろ思案し、23min/kmでいこうと決めたが、スタート直後から計画倒れに終わった。陸連登録だったせいか周りのペースが速く、かなり突っ込んでしまった。それでも折り返しまでは順調に推移し、このまま行けるんじゃないかと一時は思った。3時間15分切れるんじゃないかとも．．．。しかし練習不足のつけはすーぐ廻ってきて25km位から心配してた右足首が痛くなり始めた。さらに30kmからは脚に来はじめ、加えて悪いことに35km付近では空腹のためかフラフラ（立ちくらみみたいな感じ）に・・・。脚も攣りそうになったがエイドのバナナを食べ（3本!）、なんとかゴールまでたどり着いた。安全走行を目指していたのに、練習不足のせいかかなりきついレースだった。でもまぁ自己ベストだったので一応満足かな？夕方からは職場の人たちと焼肉屋で打ち上げ。いくら飲んでもヘンに酔わない不思議な晩だった。
11/27 月	3.0	昼jog		超ゆっくりと。
11/28 火	5.5	昼jog(Sコース)	21'51"/2'14"(24'05")	出だしゆっくりと。調子はまあまあ。昔に比べてレース後のダメージ小さい気がする。
11/29 水	7.8	昼jog(Oコース)
11/30 木	5.5	昼jog(Sコース)
走行距離	201.1  km