月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	31.0	LSD（R125）	1:03'(H大通り・11km)/24'17"(R125・4.7km)/28'17"(R125・4.7km)/1:17'31"(N大通り・10.5km)//3:14'	久しぶりにきつかった。昨日の水泳のせいか、上半身にこたえた。また膝も良くなかった。途中何回かつりそうになり、少し歩いた。
10/02 月	5.5	昼jog(Sコース)		えーっと、最近は昼は食堂で食べずにｺﾝﾋﾞﾆで買ったものを食べてます（時間の関係）。サン●スのトロ●ンマ寿司が気に入り●した。
10/03 火	5.5	昼jog(Sコース)	20'59"/2'13(23'12")	やや涼しい。帰宅の高校生が多かった。
10/04 水	5.5	昼jog(Sコース)	21'00"/1'15"(23'15")	いつもの芝生のところに謎の虫が超大発生！小さくてぴょんぴょん跳ねるヤツ。少なくとも蚤ではなさそうなのでちょっと安心した。
10/05 木	5.5	昼jog(Sコース)		小雨。今日は夕方走れるかと思ったが、仕事が長引き断念。東京マラソンもハズれて残念な日だった。
10/06 金	0.0			大雨。
10/07 土	30.0	LSD 水泳	大体3時間	マラソンコースの一部を走行。昨日の雨のせいで水溜りがあったり、木の枝がたくさん落ちてたりして途中まで難儀した。暑くなってきたせいか20kmを過ぎたあたりから脚が重くなり、またドリンクを買う資金も尽きてしまいきつかった。 夕方にスクールで1時間。3連休のためか人が少なくたくさん泳げた。でも30ｋm走の後なので足が重かった。
10/08 日	12.5	ジョギング（昼：4km） 水泳 ジョギング（夜：8.5km）		強風だったが日中ジョギング開始。だったが、腹痛に加えて右大臀筋がつりそうで、とても走れず4kmで終了した。 夕方はスクールで1時間水泳。なかなかサイドキックがうまくならない。 水泳の後、公園でジョギング。だいたい5.5min/kmから5min/km位。走り始めはまた腹痛発生だがそのうち治まって良かった。走っている人がけっこういた。
10/09 月	4.0	ジョギング 水泳		どーもダメ！全身疲労感あり。25kmは走るつもりだったが話にならず。でも1.5ｈは歩いたかな。 夕方からはプールで1.5時間泳いだ。2.0km。
10/10 火	0.0			仕事の都合で走れず・・・天気が良かっただけに残念！
10/11 水	5.5	昼jog(Sコース)	23'30"	まあまあ。夜走ろうと思ったが帰宅が遅くなったのでやめた。
10/12 木	20.0	昼jog(Sコース)　5.5km 大学コース（ショート） 14.5km	21'34"/2'14"(23'49')	大蟷螂発見！捕まえるのに30秒は使った。また、いつもの芝生のところではチビﾄｶｹﾞがいた。芝生だったので捕まえるのは簡単。 夜ラン。パチンコ屋が休みだったので真っ暗の箇所があってそろーりと進んだ。全体的には安全を考えてゆっくりペース。
10/13 金	0.0			移動日
10/14 土	22.5	ジョギング	2:09"30"	実家でのジョギングでだいたい5駅分往復した。帰りは自転車に乗ったスーツのおじさんとだいたいおんなじペースだったので直ぐ後ろを追走することに・・ヘンな図だろうな、と思いつつ3kmくらいは一緒にはしった。家の手前3km位で右足首痛くなった。
10/15 日	14.0	R6コース	34'19/36'38(1:10'57")	走りやすい天候。気分良く走れた。
10/16 月	5.5	昼jog(Sコース)		体が重かった。明日はジョギングクラブのメンバーの壮行会。
10/17 火	5.5	昼jog(Sコース)		今日の昼ランは遊び感覚で携帯のカメラを使って、いろんな生き物を撮ってみた。なので27分くらいかかった。面白かった。 夜は同好会の壮行会で普通に飲んだ。集まったメンバーの東京マラソンの当選確率はだいたい30%くらいであり、妥当な数値と思われた。2次会はなかったので一人でBarに飲みにいった。
10/18 水	2.0			会議が昼までずれ込み、2kmしか走れなかった。夜も遅かった。
10/19 木	5.5	昼jog(Sコース)	20'32"/2'11(22'41")	前半キツイと思ったら、いつもよりペースが速かった。良い天気。
10/20 金	15.5	昼jog(Sコース) 5.5km 夜 10km	22'55"	前半ゆっくり。後半ペースアップ。今日は早く帰れたので夜ランした。6min/kmのゆっくりペースで1時間。
10/21 土	35.5	LSD	3:39'45"	朝8時スタートで10/17とほぼ同じコース（＋ちょっと）。6min/kmのゆっくりペースが良かったのかもう少し行けそうだった。途中、アケビがたわわに実っているのを発見したが、超高いところでとても手が出なかった。最後の方はやっぱり左膝が痛くなった。
10/22 日	14.0	R6コース 水泳		午前中軽めに。疲労感が残っている感じ。 今日のスクールでは全然体が動かなかった。
10/23 月	5.5	昼jog(Sコース)	24'17"	疲労感あり。足元も滑りやすそうだったのでゆっくりゆっくり。去年はこういう時にケガをしたのだ!ナメクジ大発生だぁ
10/24 火	0.0			これは無理って感じの大雨。
10/25 水	11.5	昼jog(Sコース)5.5km 夜ラン（6km）	20'42"/2'21(23'03") 5min/km	膝の調子が悪かったので前半とばさずに・・でも時々ヘンな感じ。 久しぶりに早く仕事があがったので公園で軽めにジョギングした。調子はよくない。すごくたくさん走っている人がいた。
10/26 木	4.0	昼jog	17'12"	会合のため4km。夜は急な飲み会でいつものメンバーでいつものBDで。N君は2日連チャンだとか。ちなみに来週木曜は久しぶりに焼酎の会復活につき非常に楽しみ！
10/27 金	5.5	昼jog(Sコース)	23'15"	昨晩は夜中に急に右足が攣って飛び起きた。そのせいか今日はなんか動きが悪い。（酒のせいではないと思う。）手賀沼まであと2日。膝の調子はどーかな。
10/28 土	0.0	水泳		スクール。調子悪く、力がうまく抜けなかった。 だまってても膝がイマイチ。寒いからか？？明日は無理しないように・・
10/29 日	21.0	レース	1:32'37"（参考値） 26'41"(6km),44'31"(10km), 1:06'47"(15km), 1:28'09"(20km),	一昨年と同じで朝は雨降りだったが、スタート時は雨も上がりいい感じになった。どのレースもスタート直後が一番楽しい。なんか大勢で川下りをしている感じに近いよーな・・・。でも調子自体はイマイチで前半はどうにも脚が重い。膝のこともあったので、いつもの昼のジョギングペースで様子をみることに・・。5km、10kmと、だんだん膝と脚の感じ（これくらいの感覚だともう少しいけそうだ、という感じ）が掴めてきたので15kmからペースを上げることとして、中盤はリズムを意識して淡々と進んだ。後半は予定通りペースアップしてフィニッシュでは力をほぼ出し切れた感じだった。タイム的にも想定範囲内だったので全体としてはいいレースでした。
10/30 月	7.8	昼jog(Oコース)	33'59"/2'25"(36'25")	朝は膝が痛かったが、昼のジョギングではやや遅いペースながら普通に走れた。またイヌに「わんわんわんわん！！」と吠えられた。
10/31 火	0.0
走行距離	300.3  km