月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 月	2.0	【昼】		あつあつ！！なので、軽くダッシュなどしてみた。そして、太腿うしろが少し痛くなった。
8/02 火	11.0	【昼】jog 夜ラン（D公園）	7'07"/11'12"/6'15"(24'35") だいたい30分	今日も暑い。昨日のダッシュのせいで筋肉痛。まだまだ・・ 夜の公園にはセミの幼虫、猫、カップルなど生き物がたくさんいた。
8/03 水	2.0	【昼】jog	10分ちょい	午後一から大事な会議のため、早々に切り上げた。太腿も痛く、暑かったから、かえって良かったかも・・・。カキ氷、おいしかった。
8/04 木	0.0
8/05 金	8.5	【昼】jog 夕方	昼：20くらい 夕方：30分くらい	やっぱりまだ太腿後ろが痛い。もしかしたら軽い肉離れかも。 夕方はD公園を軽めに走った。今日は焼き鳥屋で飲み会。2次会まで行った。
8/06 土	0.0	休み
8/07 日	10.0		27'17"/25'49"	日中はバイク整備。夕方から大通りコース。
8/08 月	12.0	【昼】jog（5.5) 夜ラン6.6（D公園）	昼：計測せず 夜：32'30"	昼は暑くてすっごく汗かいた。夕方はすごい雷雨（！）のせいで会社で２回も停電した。ぼろい・・ 夜は公園でjoggingした。涼しかった。
8/09 火	5.5	【昼】jog	7'03"/11'23"/6'31"(24'58")
8/10 水	5.5	【昼】jog	6'49"/11'04"/6'24"(24'09")	久しぶりに自転車通勤。朝でもやっぱり暑かった。昼は雨上がり直後のジョギング。行きは楽々・・・だったけど追い風のせいだった。帰りはシンドイめに・・。
8/11 木	21.0	【昼】jog 夜ラン（大学shortコース）	6'42"/11'30"/6'41"(24'55") 夜：15.5 km	走り終わったら首の辺りがモゾモゾする。手で払ったら、なんとヤスデだった。ちょっとビビった。 夜は計測なし。なんかゆっくりペースなのに疲労感大。夜は両足とも痙攣した。ちょっと変？
8/12 金	13.0	ゆっくりjog	1:20'00"	夕方から自転車道路、大通り、会社付近を通って戻ってきた。ペース遅い割りに疲労感大きい。最近なんかのらないし、疲れやすい気がする。
8/13 土	0.0			休み。夕方から飲み会。
8/14 日	0.0			休み。
8/15 月	21.5	ペース走？LSD?	1:57'00"	D公園−大通りコース。ゆっくり入って、こまめに給水。2日間休んだので調子良かった。
8/16 火	14.0	K川沿いjog	約1.5 h	曇っていたので思ったほどきつくなかった。
8/17 水	21.0	K川沿いjog	約2.0 h	今日は暑かった。ただ準備（飲み物、水、氷）をしっかりして挑んだので気分良く終われた。最近、足の爪がひどい状態に・・・
8/18 木	21.0	K川沿いjog	約2.0 h	昨日とまったく同じコース。今日は昨日より特にきつくも楽でもなかったけど、夏はこんな感じでいいのかも。あんまりつらいとヤル気なくしそうだし・・・
8/19 金	21.0	K川沿いjog	約2.0 h	一昨日、昨日と同じコース。今日は昨日より日差しが強くちょっときつめ。
8/20 土	15.5	大学コース	1:10'10"	今日はものすごく暑く、昼間走るのは身の危険を感じたためヤメ。スポーツクラブのプールで1.5時間くらい泳いだ。なぜだかすごく空いていた。夕方からペース走的にjogging。後半ちょっときつかったが、その後のビールが信じられないくらいウマかった。そういえば以前痛かった左膝内側やスネは最近大変調子よい。そのことに今気がついて一人で喜んでいる。
8/21 日	17.5	K川沿いjog	1:28'00"	今日はちょっと短め。日差しが強かった。
8/22 月	5.5	1'54"/11'42"/6'30"(25'08")
8/23 火	4.0	【昼】jog	23分くらい	新駅までジョギング。駅周辺なんもなし。のどに違和感アリ。
8/24 水	3.0	【昼】jog		とても軽めにジョギング。夜は飲み会で2次会までいった。
8/25 木	0.0			雨。台風接近中。昨日よりノドいたい。部屋のみんなもセキをしている。風邪が流行っているのかも。レース前にやばいなぁ。車の修理。
8/26 金	0.0			移動日。ノドの調子ますます悪い。だるくないし、熱っぽくはないのが救い。一応、出場する方向で･･･明日中によくなればいいけれど。うわさのスープカレー屋に行ったが、ちょっと辛すぎ！
8/27 土	0.0			明らかに調子悪い。セキのし過ぎで胸が痛くなり薬服用した。出場確率60%位かな。地元だったらまず欠場だけど・・・
8/28 日	42.2	レース	ca. 3:35'30"	ちょっと無理めだがレース出場をきめた。だめそうなら迷わずリタイヤしないとヤバいことになりそう。また、こんな調子の悪い時はめったにないと思うので、どこまでできるか今後の参考になる、という考えもあった。結果は体調の割りにそこそこ。夜はちょっと熱っぽい感じがしたので早めに就寝。
8/29 月	0.0			筋肉痛は思ったよりひどくないが、咳がとまらない。
8/30 火	0.0			昨日と同じ体調。あまり良くなってない様子。
8/31 水	0.0			筋肉痛ほぼ消失。咳はとまんない。特に夜がひどい。
走行距離	276.7  km