たかはし
地域 : 兵庫
年齢 :
一言 :
一言 :
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2012/11
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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11/01 木 | 0.0 | |||
11/02 金 | 34.0 | P-run16000+1000 |
3'40+2'40〜50 |
2'45 |
11/03 土 | 9.0 | |||
11/04 日 | 4.5 | 全日本付き添い |
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11/05 月 | 4.0 | |||
11/06 火 | 26.0 | |||
11/07 水 | 20.5 | 5000+1000 |
15'34+2'47 |
2年半ぶり自己ベスト! |
11/08 木 | 8.0 | |||
11/09 金 | 8.5 | jog |
右足親指、腱鞘炎 |
|
11/10 土 | 20.5 | 8000P-run+2000×2+1000 |
3'40+6'01+6'26+3'01 |
2000の2本目800でちぎれた。んま、今はこんなもん。 |
11/11 日 | 0.0 | rest |
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11/12 月 | 19.0 | jog |
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11/13 火 | 30.5 | jog |
午後:4'30で16km |
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11/14 水 | 18.0 | 12000変化走 |
2'58-7'30-3'00-7'30-2'58-7'29-2'55-7'24 |
初めてのメニュー。余裕を持って消化。 |
11/15 木 | 10.0 | 朝jog |
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11/16 金 | 9.0 | インターバル200×10 1 |
30"前後-R:70"前後 |
高校のメニューを一人で。リカバリーが成長してる。余裕がある証拠 |
11/17 土 | 0.0 | 琵琶湖駅伝 |
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11/18 日 | 16.0 | インターバル400×12 3000P-run3'40 |
68〜70"-R:200jog55"前後 |
15本くらいで結構きつくなりそうな感じ |
11/19 月 | 0.0 | off |
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11/20 火 | 28.0 | jog |
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11/21 水 | 30.0 | 4000×3 400×3 |
3'16-19-08-00-R:600jog2'51/3'21-16-09-01-R:2'56/3'20-18-09-22-R:2'49/66"-R:100jog31"-74"-30"-72" |
死んだ。久々にこなせなかった、きつすぎ。2セット目引っ張ったのが失敗w |
11/22 木 | 10.0 | jog |
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11/23 金 | 17.0 | 12000変化走 |
69"〜71"-5'35〜37"×6 |
初メニュー。最近こんなメニュー。2000で区切る。ラストの84"はT.T.で63"。先頭は54"やべえ |
11/24 土 | 0.0 | |||
11/25 日 | 0.0 | |||
11/26 月 | 0.0 | |||
11/27 火 | 0.0 | |||
11/28 水 | 0.0 | |||
11/29 木 | 0.0 | |||
11/30 金 | 0.0 | |||
走行距離 | 322.5 km |