月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	47.0	ARB30 XB34	ロコモ対策　「足指」強化月間 初詣社寺ツーリング	謹賀新年　　2:30〜〜　　スタートが肝心 市内　５６社寺　初日の出は雲で1時間遅れの普門寺大銀杏に　　大国魂神社はさすがの人出だけれど他は殆ど人もいない！
1/02 木	51.0	ARB33 XB36		-1.9℃　2日連続の氷点下で、やっと冬か？ 箱根駅伝の新記録も厚底の影響のはず。。。。それでいいのか？　凄いのか？
1/03 金	56.0	ARB33 XB26 ARB10		箱根駅伝　 新記録続出ですが。。。。 今年の選手が過去の選手たちより圧倒的に速いとは 思えない。厚底シューズの間違いなく影響でしょう。 昔から多摩川で駒大などの選手をよく見ているけれど 彼らのほとんどはもともとforefootで走ってます。 ですからあのシューズには馴染みやすいはず、それに バネ仕掛け！　当然速くなっちゃう！ さて、踵着地が普通の市民ランナーがあのシューズに 飛びついたらどうなるでしょう？ そもそも身体の使い方が全く違ってくる。。。。 故障や怪我の可能性があると思う。 裸足の221である。 孫たちが来て賑やかな一日。。。
1/04 土	47.0	ARB30 ARB24		郷土の森公園　　4日連続の氷点下で　シモバシラ　が見られた。　他に　ロウバイ・日本水仙。。。。
1/05 日	48.0	ARB30 XB36
1/06 月	54.0	ARB36 XB36		6日連続の氷点下でやっと冬の気配のようだけれど暖冬。薄い布団だけを掛けているが熱くて目が覚めたりする。体温が高いことは免疫力は当然高く運動の効果は大きい。とにかく続けていくことが絶対に必要。
1/07 火	55.0	ARB33 XB44		やっと　八百屋で蕗の薹を見つけた。例年より遅いが早速購入、蕗の薹味噌を作った。季節を感じられるものは大事にしていかないといけないと思う。最近は四季を忘れてしまったような風潮がある。
1/08 水	51.0	ARB33 XB36	ロコモ対策　「足指」強化月間
1/09 木	58.0	ARB33 XB34		七福神巡り　　多摩市　真明寺・観蔵寺　　W七福神　　ほか　小野神社・九頭竜神社　　正月の賑わいも終わって、誠に静か。。。ご利益たっぷりのはず。。。。
1/10 金	48.0	ARB30 XB36
1/11 土	55.0	ARB33 XB44
1/12 日	64.0	ARB30 XB36 裸足B８		多摩川のどんと焼き準備が出来ていた。都内でのこの規模は素晴らしい！来年以降も継続してほしい伝統行事。　 地元の走友会のメンバーと談笑。昔からの知り合いの消息を尋ねた。走るどころか歩くこともままならない人がいる。70代過ぎて問題なく走れている人は殆どいない。ランナーで健康寿命を延ばすのは至難の業！　MさんもSさんも多摩川で見かけなくなってしまった！　ヨガの先生だった女性のHさんも見かけない！　彼らは続いていた人たちで目標にしていたのだが。。。。。。
1/13 月	62.0	ARB30 XB32 B8		今年のどんど焼きも青空だった。圧倒的な炎の大きさ、今では見られることも殆どないので素晴らしい。来年以降も続けていって欲しいもの。。。 大きな炎からパワーが伝わる。。。。 ☆　白鵬　背中からバッタリ！　遠藤お見事　今場所は遠藤・朝乃山！　相撲も足指が肝心！　柔道・剣道・・・武術は足指。。。。裸足だから力を発揮できるのだ！　　　 ☆　高校サッカー　まさか２点を跳ね返すとは。。。お見事　静岡学園！　　早く　思いっきり裸足サッカーがやりたいネ！　　グランドの復旧作業遅々！
1/14 火	56.0	ARB24 B10 XB24	ロコモ対策　「足指」強化月間	やはり　裸足の運動を増やそう！　工夫をすれば屋内でも十分にできるはず！　今はタイムは関係なし、なのだから。。。。。　健康寿命に効果的な運動を既成概念に囚われずに積極的に取り組むこと！　長距離走での効果的な走り方というものはそもそも健康長寿に結びつかない可能性の方が大きい！　周りを見渡せば答えが出ていること！　 地震だとは気が付かず。。。。自身だと思ったよ！　壁は軋んだ。。。。。。 ★　白鵬　呆気なく連敗　鶴竜も２敗　　朝乃山・遠藤の場所になるか？
1/15 水	56.0	ARB24 B10 XB24		一人昼食　初めてたらこスパゲッティを作った。　予想を超えて美味かった！ 台風から３か月河原のグランドはまだ復旧しないし、　電気設備が破損の総合体育館の復旧は来年３月らしい！ ★　白鵬　休場　鶴竜は３敗目 ★　やっとですか　ナイキの厚底シューズ禁止？　https://news.yahoo.co.jp/pickup/6348297
1/16 木	58.0	ARB20 B10 XB36		久しぶりに多摩川の日の出　6:50　　今朝も暖かい　 三鷹方面　井口院・杵築大社・太陽寺　ほか　　 閻魔賽日　焔魔堂のある井口院へ
1/17 金	56.0	ARB30 XB28 B		阪神淡路大震災から25年　あの時のTV中継の衝撃は今でも忘れない。　合掌！　　大相撲　5連勝中の照強は震災当日に淡路島で出生、頑張ってほしい！ 税務署へ　　すぐにこの季節！　　それにしても高齢者には複雑すぎる制度・事務　どれだけの高齢者が税金を取られ過ぎていることか？　それも前取り！
1/18 土	54.0	ARB30 B12		気温がどんどん下がってる！ 結局　一日みぞれ！　でも　暖房は使うほどではない。　寒いと思ったら動けがいいだけ！　一石三鳥！ ★　大相撲が情けなくて、面白い！　　明日の駅伝が楽しみ！　また　厚底が席巻なのか？　履かないチームとかあって欲しいもの！！！　無理とは思うけれど。。。。 ☆ランシューズさえ履かずに入賞していたのを思い出すだけでも」痛快極まりなし！！！
1/19 日	66.0	B12 ARB30 XB24		カーボンプレートに対抗。でも　挟んでいるのは同じ！　https://news.yahoo.co.jp/pickup/6348599 男子駅伝　　またもや　新記録だらけ。。。。　　長野　お見事！
1/20 月	61.0	ARB33 XB36 B5		市長選　期日前投票　からの　ポカポカ陽気を楽しむ！ ★　ナイキ厚底　　今度はカーボンプレート３枚らしい！！　東京マラソンで大迫が履くとか？　最早　お笑いの世界に思えてくるけれど。。。。。　一方で　ミズノ・アシックスも逆襲を狙っているとか？　やはり何たらプレートを埋め込むとか？　いっそのこと　ドクター中松のシューズを！ ★　大国魂神社　今年3回目の参拝　節分の掲示がされていてメーンゲストが「高安」大関陥落だし。返り咲きにも失敗！　本当に来るのか？　鬼役？　去年までが「稀勢の里」まさにイメージダウンの連続技！
1/21 火	51.0	ARB30 XB30 B3		☆　滅多に行かないスポーツ店へ　売り場の広いスポーツデポ　ナイキの厚底を見学　厚底の種類が多くてビックリ　何しろランシューズなんて10年以上も買っていないランナーだし！　係りの女性に試し履きを勧められたので履いてみた。　プレートのない９０００円ほどを４１％引きのもの。。。 店内広いので２０ｍほどを　　推進力半端ない！　裸足の時に同じなので全く違和感なし！　これだからforefootのランナーだったら普通に好記録が出ちゃうはず、５千で１５秒以上のはず。ランナーでもあるという係りの女性が驚いていた、７０代７０ｋｇ以上でのバネのきいた走りを！　痛快！　さて厚底がどのような裁きを受けるのかな？　本来陸上競技は全てのスポーツの中でも最も基本でシンプルであるべき！　【裸足】が大正解だと思うけれどね！ 値下げ品の売れ行きが凄いらしい！　市民ランナーも飛びついている？　ちょっと前には裸足感覚シューズだったのに！　いずれにしてもシューズに走らされているようでは生涯現役、健康長寿なんて程遠いいですね！
1/22 水	45.0	ARB33 XB24		郷土の森公園　今年は暖冬でシモバシラがダメ　　梅は遅い　 ☆　炎鵬が朝乃山に勝つ！
1/23 木	45.0	ARB33 XB24	ロコモ対策　「足指」強化月間	税務署へ　申告書類提出　　混みあう前に提出　半分は還付される。。。。　 炎鵬　連日の快勝　高安も破る！
1/24 金	51.0	ARB33 XB36		多摩川から稲城の南山へ　　開発の名の森林破壊の確認　　都心から20�qの森を大破壊の無残！
1/25 土	59.0	ARB33 XB36 B4		出かけることが多いけれど、知り合いも知らない人とも話す機会が結構ある健康に関することになることが多い。　たしかに高齢者は多いけれど本当に元気な人は本当に少ない！　自由な時間が自由自在にならないのは悲劇的！　運動の質量について聞かれることも多いので個人に合わせたアドバイスをしている。個人差が大きすぎるのでＴＶなどの一般的知識は誤解になりかねないね！ ☆　徳勝龍が正代に勝ってしまった！　幕尻優勝か？　それにしても群雄割拠！　　群雄にはならないか？　　チビッコ３人衆も面白い！
1/26 日	61.0	ARB33 XB24 B8		大阪国際女子が楽しみ！　　一番は新谷の走り！　　３回走った勝田も今日か！　　館山も２回走ってるし。。。。。 ☆　松田瑞生　２：２１：４７　基準突破　圧巻の走りで優勝も！　おめでとう！　　練習の成果！！　 厚底シューズでなので素晴らしい！　日本人２位が市民ランナーなのも素晴らしい！ ☆幕尻　徳勝龍　優勝
1/27 月	46.0	ARB30 XB32
1/28 火	50.0	ARB30 AB20 B5		１℃　　大雪を期待したけれど。。。。 ★　新型肺炎　いよいよ国内感染が発生！　かなりやばいことに 果たして１か月後にどうなっているのか？　マラソン大会が中止なんて言うこともあるか？　　政府の対策が鈍い！　せっせと　免疫力をアップさせることが肝要！！　　免疫力を下げるような走り方は厳禁！！！
1/29 水	61.0	ARB33 XB36 B5		最低気温が7.2℃　1月としては10年間ない気温　河津桜の蕾が今にも咲きそう！　ポカポカ陽気！
1/30 木	46.0	ARB30 XB32		暑い！ 武漢からの帰国者のことで騒いでいるが彼の国からは旅行者がいっぱい来日してる。。。。。
1/31 金	42.0	ARB30 XB24		武漢からの帰国者が警察大学校に！　でも　個室にトイレが無いらしい！　唖然！　　それにしても中国からの入国者はいまだに制約なし！なし！
走行距離	1660.0  km