月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	63.0	ARB33 XB36 芝生裸足12	【「膝」強化月間】 郷土の森	今月から更に、ロコモ対策として下半身を中心に部位ごとに 強化月間として取り組むことに！　走歴38年幸いに故障らしいことも殆どないけれど加齢対策として。。。。 11月は「膝」から 速い脚より　強い脚！ 　　 自転車も膝には効果的だし！ 実は芝生を裸足になるだけでも十分に膝も強くはなっているのだけでどもね。。。。
11/02 土	61.0	ARB30 XB38 芝生裸足12
11/03 日	55.0	ARB30 XB30 芝生裸足10
11/04 月	57.0	ARB24 ツーリングXB66		XBツーリング　　６６ｋｍ ７：００スタート 時計も　地図も持たずに。。。。 高畑不動尊ー延命寺ー松園禅寺ー多摩御陵 八王子城跡ー八王子八雲八幡神社ー子安神社ほか　快調に走れた。。。。
11/05 火	63.0	ARB30 芝生裸足24 XB18		6.6℃　今季最低　　昨日の疲れも全くなし。。。。 芝生が使えず草地　泥濘があったりするけれどアーシング感は大。。。こんな場所はシューズでも誰も来ない！
11/06 水	61.0	ARB30 ツーリングXB38 芝生裸足12		5.4℃　連日の最低気温　　でも　昼間は暑いぐらい。。。 多磨霊園ー小金井神社ー浴恩館ー小金井公園ー多摩湖自転車道ー杵築大社−武蔵野富士今年3回目の登頂ー野川公園ー武蔵野公園ー東京競馬場ー多摩川
11/07 木	54.0	ARB30 XB24 芝生裸足12
11/08 金	63.0	ARB30 XB38 芝生裸足芝生14		昭和記念公園　　モミジの紅葉が綺麗　青空に映える　 立川ハーフ年代別で優勝しているのもあって大好きな公園！　いつ来ても元気になれる素晴らしい公園だ。。。。　　好印象の場所があちこちにあるのはありがたいこと。。。。。
11/09 土	55.0	ARB33 XB24 芝生裸足10		多摩川の河川敷グランドの復旧が全く進まない。。。。
11/10 日	61.0	ARB30 XB38 芝生裸足12	【「膝」強化月間】	紅葉探索　野川公園他各所公園　　　紅葉が綺麗 紅葉葉楓（もみじばふう） 野川公園で見事な彩を魅せくれています。 でも　誰もいない　誰も気が付いていない モミジバフウ・ユリノキ・カエデ・カツラ。。。。。
11/11 月	52.0	ARB24 XB36 芝生裸足5		そもそも人間は動物であることを忘れてはダメ！　運動は絶対に必要なこと！　食事・睡眠と同じ　毎日必要。。。。。。
11/12 火	62.0	ARB30 芝生裸足12 XB16	2か所の芝生　台風以来の多摩川も	公園の芝生を裸足で走っていたら同年代の人に「元気ですね」と声をかけられて、いろいろの話題についておしゃべり。　前向きの人と会話をするのは楽しいしタメにもなるね！ プレミアム１２　　米に負ける　　打てない選手を何故使うのか？　1番　外崎　2番　源田　3番　浅村　4番　鈴木。。。。
11/13 水	58.0	ARB30 XB36 ARB10		今朝も　３：００〜　　昨夜から薄い掛布団にしたが熱くて夜中にタオルケットに戻した。　　体温が高いと疾病率は確実に低くなる。　運動を継続していくことの最大の効果なり。　ただし　有酸素運動だけではだめ！　 最高気温が15℃以下で今季最低。　裸足は止めておこう。。。。
11/14 木	54.0	ARB30 芝生裸足12	多摩川の野球場・サッカー場の芝生	今日も貸し切り状態。。。　暖かくて実に快適　　裸足だから尚更。。。。 夕焼けが実に見事。　富士山のシルエットが綺麗！
11/15 金	66.0	ARB30 芝生裸足12 XB24		水没した多摩川河川敷のグランドは全く復旧工事が始まらない。野球場の内野やサッカー場の土の部分は大きくえぐられていている。　一方　芝生部分は殆ど影響がない、芝も伸び緑だし川砂が堆積した分感触もよくなり、運動効果は更に増した！　誰も使わないのが更に嬉しい！　境も破壊されたので芝生部分の距離が素晴らしく長くなったし、当分はこのままでいい！
11/16 土	60.0	ARB36 芝生裸足12		週末でも誰もいない芝生で。。。。青空、ポカポカ、気分は最高！
11/17 日	54.0	ARB24 XB36 芝生裸足6	紅葉ツーリング	6つの公園を巡って。。。　　紅葉が素晴らしい。。。身近にいくらでもある！
11/18 月	62.0	ARB24 芝生裸足15 XB16		21℃　　裸足には最適　バネで走るのは楽しい。。。 ☆　体重が2kg増えた（72�s）予定通りの筋肉増量のはず、大成功としておこう。　　そもそも60代で表彰台レベルに70�sのランナーなんていなかったし、ランナー自体もいなかった。　60代以上は軽量ランナーばかり。　50代以下でも速いランナーは概ね軽量だし。。。。。　58歳で対策として取り入れた【裸足】は大正解ということになる！それと有酸素運動だけではダメ！50代ぐらいから多種の運動を取り入れることがとにかく重要！　だからと言ってジムへ行ったり特別な器械とかではなく日常生活の中で簡単に出来る運動で充分なんだと思う。。。。下半身が萎びてくることに如何に対処するかだ！　結局はランナーでさえもロコモ対策！　健康長寿で生涯ランナーなんて言うのは夢のまた夢！
11/19 火	46.0	ARB18 芝生裸足10 XB16		河川敷のグランドの復旧工事が始まりそうだな？今日も暖かくて裸足には絶好の気候。
11/20 水	58.0	ARB28 XB20 芝生裸足10		昨夜のTV　徳之島の長寿高齢者の生活に似た部分が結構ある感じがした。。。筋肉・骨・血管　　黒糖を取り入れよう！
11/21 木	48.0	ARB24 芝生裸足12		最低気温　3.9℃　 河川敷の別の2面のサッカー場へ　川砂に覆われていて砂丘状態！　裸足が超気持ちがいい！
11/22 金	42.0	ARB24 XB36		折角　紅葉が綺麗になってきたのに、きょうから当分青空がない。。。。。
11/23 土	48.0	ARB30 ARB18		終日雨　雨には雨の過ごし方。。。。　　最近TVで健康長寿者の番組が多い　結局　運動量が一番重要な気がする。　便利な世の中になっているのだから意識的に余程運動しないことにはロコモ対策にならない！　下半身を萎びさせてはならない！！！
11/24 日	51.0	ARB33 XB36		５つの大きな公園を巡っての紅葉・黄葉ツーリング　雨も上がってどこも素晴らしい。。。。　3人と会話同じよう趣向の人と話すのは楽しい
11/25 月	57.0	ARB24 XB46 芝生裸足5	昭和記念公園	銀杏の黄葉が見事。。。　濃霧の影響か人が少なくて好都合。。。
11/26 火	46.0	ARB30 XB32		昨日は22℃今日は8℃、体調管理が重要だけれど運動を継続していれば免疫力が絶対に大きい。。。。　負荷が過ぎては駄目だけれどね、頑張りすぎた人は還暦以降まで殆ど継続できていない現実！
11/27 水	52.0	ARB36 XB32	紅葉ツーリング	健康な心臓には【鉄分】らし。。。。　血圧も低いし、心拍数も低いし。。。。負荷心拍数も簡単時は上がらない！
11/28 木	42.0	ARB27 XB30	紅葉ツーリング
11/29 金	53.0	ARB30 XB46　　AMPM	紅葉ツーリング	今季最低　0.5℃　白富士　超綺麗　　久しぶりの青空に映える。。。 黄葉紅葉真っ盛り 周りで皆さん寒いを連発だけれど、総歴38年で寒さも得意になったかも。。。。
11/30 土	53.0	ARB33 XB40	紅葉ツーリング	氷点下の朝　今季最低　−0.7℃　やっと冬か？ 「膝」強化月間終了。走歴38年で膝の故障もないけれど更に強化できたはず。　なんでランナーの膝故障が多いのか不思議？
走行距離	1657.0  km