月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	10.0		65	大国魂神社（１０月完走御礼、１１月快走祈願）経由森公園
11/02 水	15.0		90	手賀沼で事故ですか　ここ数年非常に多いのが気になります　ランに関するいろいろなことがエスカレートしています　それにしても男性ばかり　競技志向のランナーは別として健康志向の市民ランナーはイーブンペースでの走り方をすべきだと思います　女性ランナーの走りです
11/03 木	21.0	多摩川　１３Ｋ Ｔ・Ｍ	130	久しぶりに昼間走ったら、半念ぶりのＡさんに会って６Ｋ、走談
11/04 金	0.0			クシャミ・鼻水・ノド痛　赤信号
11/05 土	0.0			自己制御装置発動
11/06 日	0.0			自己制御装置発動　　忍・忍
11/07 月	20.0	Ｔ・Ｍ	135	病み上がり　発熱しなかった分よかった
11/08 火	27.0		75 97	８．９℃　５日振りの多摩川　体が重いし、フラフラしてる先月の疲れも出たか
11/09 水	20.0	多摩川 昼　８Ｋ	77 50	７．５℃　２Ｋｇ増えてしまった　重過ぎる 暑過ぎる　日向は３０℃位ありそう
11/10 木	25.0	多摩川１５Ｋ	65 73	７．９℃ ２５．４４―２４．５３−２２．０４　スピード感がない　久しぶりにＭ田さんに会う
11/11 金	20.0	多摩川・草地	85 40	６．５℃　初手袋　ひんやりと気持ちがいいが５Ｋで汗だらけ
11/12 土	10.0	草地	60	木枯らし１号
11/13 日	26.0	横浜Ｍ　ハーフ	158	１：２８：０２　ｎｅｔ　１：２７：４２　風邪の影響はなかったかな　暑すぎた　中華街ー銭湯
11/14 月	12.0	jog	80	７．６℃　筋肉痛もなし　大腿筋だな
11/15 火	18.0	Ｔ・Ｍ	110
11/16 水	23.0	草地 ｊｏｇ	65 70	５．１℃　朝日に桜の紅葉が鮮やか
11/17 木	15.0	Ｔ・Ｍ	90	３．８℃　最低気温
11/18 金	21.0	多摩川 jog	60 55	４．０℃　今週からラン前入浴開始　　快調ラスト４．0４−４．０２ Ｑちゃん　肉離れ発症だって？
11/19 土	12.0	Ｔ・Ｍ	75	抑えて、抑えて
11/20 日	25.0	多摩川	70 85	６．１℃　一っ走りして国立へ 東京国際女子Ｍ　応援ラン　国立ー新橋ー泉岳寺ー四谷ー国立　Ｑちゃんの表彰式が見られました　　サスガＱちゃん！
11/21 月	12.0	Ｔ・Ｍ	68	２．０℃　最低気温　日差しがあるので２０度を超えている　これではフルには暑すぎる
11/22 火	19.0		70 50	１．６℃　最低気温　東京マラソンの予定コースが新聞に　３５Ｋからの肝心なところが貧弱になりそう 新宿ー神田ー皇居ー品川ー銀座ー京橋ー浅草ー八丁堀ー築地ー晴海ー豊洲ー有明ービッグサイト
11/23 水	17.0		95	地元　府中多摩川ロードレース　応援ラン
11/24 木	0.0	おやすみ		つくば　あと３日　気温が高すぎる
11/25 金	15.0		95	３．９℃
11/26 土	12.0		70	直射日光　３１℃もあるよ
11/27 日	45.0	つくばＭ 前半１：３６：３０　後半１：５８：１７	3:35	３０Ｋ手前でアキレス腱に異常　牛歩戦術でヤットコゴール 靴紐の締め過ぎか？
11/28 月	10.0	Ｔ・Ｍ	70	無理しなくて正解　後遺症は無さそう
11/29 火	10.0	Ｔ・Ｍ	65
11/30 水	16.0	多摩川	93	４．５℃　紅富士が素晴らしい　４分台でもアキレス腱ＯＫ
走行距離	476.0  km