月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	12.0	砂沼２周	1時間5分20秒	休み明けなのに　お腹の調子が今一で　何だか重かったが　なんとか標準速度で走ることができた
7/02 火	12.0	砂沼２周	1時間4分33秒	平均速度　キロ５分22秒　結構辛かった。
7/03 水	5.0	ほっとランド	30分	砂沼ランかと思ったが　夕方から雨　会社終わるころは上がったが　心が折れてほっとランになってしまった。
7/04 木	12.0	砂沼２周	1時間11分30秒	ゆっくり３周と思い走り始めたが　５キロ付近から蒸し暑かったせいか　調子が悪くなり　今期砂沼を走り始めて　初めて給水を摂った　その後回復し順調に走れた。　４キロ付近でｋｉｋｕさんと遭遇　８キロ付近で　にしこりさんがあっとい間に追い抜いていった。結局２周でダウン
7/05 金	12.0	砂沼２周	1時間6分11秒	今日も蒸し暑かったが何とか走れた
7/06 土	0.0			ｋｉｔａｎさんから「朝ラン行くよ！」と気合を入れられたが　今週はすでに５３キロ走っているので　かたく断った。
7/07 日	8.0	町民公園	50分位	今日も休足日のつもりが　ｋｉｔａｎさんから「朝ラン行くよ！」　二日連続断るのも何だから　強行朝ラン　田村夫妻と８周目で遭遇　２周併走したが１０周目でふくらはぎに違和感が出たので無理せず終了　不安が的中した。
7/08 月	0.0			夕立　砂沼の駐車場で雨が止むのを待っていたが　ふくらはぎの違和感が気になったので　休足日とした。
7/09 火	6.5	砂沼１周チョイ	37分位	順調に１周通過　２周目に入ってからすぐ　右ふくらはぎがピリッ　即ラン中止　月２００キロに黄色信号か？鹿沼でご一緒した　ミホさんと遭遇。
7/10 水	4.5	砂沼外周	30分位	雷雨　やっとのことでほっと到着　案の定ガラ空き状態　余裕でストレッチをしていたら　いつの間にかマシンいっぱい　外を見ると晴れて虹がかかっていたので　急遽ほっと外周ラン　ところが２周過ぎたあたりから　ふくらはぎの違和感発生　即ラン中止（汗；・・・・・
7/11 木	0.0			久〜しぶりに　仕事で遅くなり休足日　ふくらはぎの養生に丁度良かったか？
7/12 金	0.0			ふくらはぎに張りがあったが　ゆっくりなら大丈夫かと思い　　砂沼走り出すが　３００ｍくらいで　ピリッ（ガ〜ン）仕方なく　　キロ１０分で1周歩いた。
7/13 土	0.0			今日はリカンベントで汗を流す。
7/14 日	1.0	町民公園	6分	やる気マンマンのｋｉｔａｎさんから　朝ランのお誘いが・・「オレ打放し　しているから　走れば・・」という事で町民公園へ　５０発打った後まだ時間があったので　軽く走ってみたが　１キロくらいでまた　ピリッ！　来週は休んでしっかり治すか・・・・
7/15 月	0.0			今日もｋｉｔａｎさんから　朝ランのお誘いがあったが　私は打放し　ｋｉｔａｎさんは１時間のランでした。
7/16 火	0.0			空中散布打合せのため　休足日　てか　ふくらはぎの張りがあるため　走れません
7/17 水	0.0			痛みはだいぶ無くなったが　まだ張りがあり　走れる状態ではないな〜
7/18 木	0.0			コンサートのため　休足日　と言ってもまだ走れる状態ではないな〜
7/19 金	0.0			リカンベントで汗を流す　今週は我慢か〜
7/20 土	0.0			孫襲来のため休足日
7/21 日	0.0			今日も・・・・　明日は砂沼で軽く走ってみるか〜・・・・
7/22 月	0.7	砂沼	5分	一週間休足日したので　軽く走るか〜と砂沼へ　しかし700ｍ位でまた　ピリッ・・・・月200キロ赤信号どころか　日光も黄色信号か（汗；
7/23 火	0.0			仕事で遅くなったので　ほっと風呂のみ
7/24 水	0.0			走ってはピリッ　走ってはピリッ　ではしょうがないので　今日からはリカンベント ストレッチで汗を流すことにする。
7/25 木	0.0			昨日ハードなリカンベントで多少足にダメージがあるので　今日は軽めのリカンベントで汗を流す。ほっと外周中コースをｓｉｎさんがバリエーションを交えて走っていた。
7/26 金	0.0			今日は　ストレッチ→軽めの筋トレ→リカンベント→ストレッチでした
7/27 土	0.0			飲み会のため　休足日
7/28 日	0.0			休日出勤　昨日休んだので　筋トレ→きつめのリカンベントでした
7/29 月	0.0			外は大雨　ほっと休みなので　真直ぐ帰るしかないか〜
7/30 火	0.0			昨日休んだので今日はリカンベントで最後は130まであげてみた
7/31 水	0.0			軽くリカンベント　明日はゆっくり走ってみて　日光に出るか出ないか決めるしかないな〜
走行距離	73.7  km