月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	30.0	砂沼30キロ	2時間42分	砂沼ＬＳＤ大会参加　天気もまあまあで　目標の２時間４５分達成　これでつくばサブ４見えてきたか？
11/02 月	0.0			休足日
11/03 火	10.0	町民公園　10�`	55分	久し振りにｋｉｔａｎさんと　ゆうラン　すごく寒くて今シーズン初めてウインドブレーカー着用　最後の一周の時　坂本さんと遭遇
11/04 水	7.5	ほっとランド　7.5キロ	45分	１番マシンでラン　45分長かった
11/05 木	7.5	ほっとランド　7.5キロ	45分	１番マシンでラン　30分過ぎからｓｉｎさんが２番マシンでラン　話をしながら走ると時間が短く感じる
11/06 金	5.0	ほっとらんど　5キロ	30分	矢板たかはらマラソンの最終調整ラン
11/07 土	0.0			明日のために休足日
11/08 日	21.0	矢板たかはらマラソン	１時間４３分４２秒	晴れ時々曇り　無風の最高のコンディション　自己新は出なかったが　アップダウンのコースでは良いタイム。
11/09 月	0.0			昨日の疲れが残り　休足日
11/10 火	0.0			夜地区の会合があり　休足日
11/11 水	7.5	ほっとランド　7.5キロ	45分	１番マシンでランニング　意外と体軽かった
11/12 木	5.0	ほっとランド　５キロ	30分	１番マシンが空いてなかったので　４番でラン　後半ペースをあげると　右足のかかとに違和感が走る。
11/13 金	7.5	ほっとランド　7.5キロ	45分	１番マシンでラン　快調　　３番マシンで走っていたｓｉｎさん　足の調子があまり良くないようだ。
11/14 土	5.0	ほっとランド　５キロ	30分	30分では物足りないが　今日はこれくらいにしておこう。
11/15 日	0.0			今日は何だかんだと忙しく　休足日　午前中砂沼マラソンの応援に行く
11/16 月	10.0	町民公園　１０キロ	５５分	ｋｉｔａｎさんとゆうラン　坂本さんと６周位一緒に走る　歩いている人　走っている人合わせると１０人位いた。
11/17 火	7.5	ほっとランド　7.5キロ	45分	軽くラン　最後に胃の調子が悪くなったが　それ以外は順調
11/18 水	0.0			商工会ボーリング大会参加のため　休足日
11/19 木	5.0	ほっとランド５キロ	30分	つくばに向けて最終調整　１番〜４番マシン全部Ｈｏｔ☆ＲＣのメンバーで独占した。
11/20 金	0.0			ほっとドゴール湯で養生
11/21 土	0.0			いよいよ明日　チョット鼻風邪ぎみ
11/22 日	42.2	つくばマラソン	３時間５２分０５秒	小雨模様の寒い一日　目標のサブ４達成
11/23 月	0.0			足の疲れ及び痛みで休足日
11/24 火	0.0			まだ足の痛み引かない　ほっと休みなので八千代の湯で養生
11/25 水	0.0			ほっとランド　ランニングマシンで軽く走ってみたが　まだ右足の付根に違和感あり　すぐにやめる。
11/26 木	0.0			まだ右足に違和感あり　腕の筋トレだけして　ドゴール湯。
11/27 金	0.0			まだ違和感あり　腕の筋トレ　エアロバイクして　ドゴール湯
11/28 土	0.0			まだ少し違和感あり　ドゴール湯養生
11/29 日	0.0			ほとんど違和感なし　軽く走ってみたが足が軽い　いよいよ明日から練習再開
11/30 月	10.0	町民公園１０キロ	５５分	やっと復活　ｋｉｔａｎさんとゆうラン　でも走り終わった後軽い違和感あり　フルのダメージは予想以上　ランニング後八千代の湯
走行距離	180.7  km