月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	27.0	クロカンでロング走	2時間31分	ave5分35秒ペース　17分03秒　16分52秒　16分52秒　16分56秒　16分43秒　16分42秒　16分47秒　16分31秒　16分29秒
10/02 日	0.0
10/03 月	0.0
10/04 火	15.0	ミドル走	1時間10分37秒	ave4分45秒ペース　23分35秒　23分36秒　23分24秒
10/05 水	0.0
10/06 木	0.0
10/07 金	0.0
10/08 土	30.0	ロング走	2時間34分10秒	ave5分10秒ペース　25分45秒　25分53秒　25分55秒　25分44秒　25分34秒　25分15秒
10/09 日	0.0
10/10 月	0.0
10/11 火	15.0	ミドル走	1時間10分43秒	ave4分45秒ペース　23分36秒　23分33秒　23分33秒
10/12 水	0.0
10/13 木	0.0
10/14 金	12.0	2K	8分12秒	ave5分半で10Kのあとトラックで2Kの刺激走　27分18秒27分11秒　4分10秒　4分2秒
10/15 土	20.0	20K	1時間26分45秒	21分58秒　21分45秒　21分40秒　21分21秒
10/16 日	0.0
10/17 月	7.0	ジョグ	48分	ふくらはぎの筋肉痛が取れないのでゆっくりジョグ
10/18 火	0.0
10/19 水	0.0
10/20 木	12.0	ジョグ	1時間1分44秒	6分41秒　24分30秒　24分23秒　6分08秒　まだ少しふくらはぎの筋肉痛が残っていた
10/21 金	0.0
10/22 土	30.0	ロング走	2時間35分08秒	ave5分10秒ペース　26分03秒　26分09秒　26分00秒　25分43秒　25分41秒　25分30秒
10/23 日	13.0	LSD	90分	3時間の予定が膝痛のため、90分で終了
10/24 月	0.0
10/25 火	0.0
10/26 水	10.0	ミドル走	45分40秒	ave4分34秒ペース　23分02秒　22分38秒　ペースが速すぎて15ｋの予定が10ｋで終了
10/27 木	0.0
10/28 金	0.0
10/29 土	30.0	ロング走	2時間28分51秒	ave4分47秒ペース　24分59秒　25分09秒　25分05秒　24分52秒　24分25秒　24分19秒　20ｋ過ぎでひざ痛発生のため入念にストレッチをして何とか30ｋクリア
10/30 日	14.0	LSD	100分	最低でも2時間は走りたかったが、膝痛のため100分で終了
10/31 月	0.0
走行距離	235.0  km