月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	5.0	近所		坂道ダッシュ　200ｍ×10本　40秒ペースで。　15本の予定でしたがきつかったので10本で終了。
1/02 金	21.0	柳瀬川	2時間	LSD　膝の調子が悪化してきた・・・
1/03 土	0.0	完全休養
1/04 日	35.0	光が丘	2時間31分22秒	今日はロング走35ｋ　設定は4分30秒ペース　22分03秒　22分00秒　21分48秒　21分49秒　21分37秒　21分32秒　20分30秒　20kぐらいからきつかったけどなんとか完走できた。　まだまだスピードに対応できていない・・・
1/05 月	3.0	ジム	20分	ジムで疲労抜きジョグ。　膝がヤバイ・・・
1/06 火	7.0	柳瀬川	39分	ジョグ　膝の状態はイマイチだった・・・
1/07 水	14.0	柳瀬川	56分11秒	今日はミドル走　1.5ｋ往復コース　キロ4分で16kの予定が14kでギブアップ。　キロ4分がきつい・・・　4分7秒　3秒　0秒　1秒　59秒　58秒　0秒　3秒　1秒　59秒　59秒　58秒　1秒　54秒
1/08 木	7.0	柳瀬川	41分	ジョグ
1/09 金	0.0	完全休養		坂道ダッシュの予定も雨のため完全休養
1/10 土	8.0	近所		坂道ダッシュ　200ｍ×10本　39秒Ｒ100　5分Ｒの後　200ｍ×5本39秒Ｒ100秒
1/11 日	25.0	光が丘	1時間44分04秒	今日は大江戸練習会　4分15秒ペースで30ｋの予定が25ｋでギブアップ　20分49秒　20分48秒　20分49秒　20分49秒　20分49秒　昨日の坂道ダッシュの疲労もあり最初からふくらはぎが重かった。5週目できつくなり膝の調子もイマイチだったので無理せず5週で終了にした。
1/12 月	17.0	柳瀬川	100分	今日はＬＳＤ　2時間の予定でしたが昨日の筋疲労がかなりあったので100分で終了。　かなりきつかった。　膝の調子は相変わらず・・・
1/13 火	0.0	完全休養
1/14 水	9.0	ジム	60分	ジムでジョグ
1/15 木	10.0	柳瀬川	39分41秒	今日は10ｋミドル走　設定はキロ4分　58秒　57秒　00秒　55秒　00秒　01秒　56秒　00秒　02秒　46秒　折り返しから向かい風が厳しくラップがバラバラ。　キロ4が今だにキツキツ　膝もイマイチ・・・
1/16 金	0.0	完全休養
1/17 土	6.0	柳瀬川	30分	ジョグ＆１ｋ刺激走　3分22秒
1/18 日	21.0	千葉マリンハーフ	1時間21分41秒	今日は千葉マリンハーフに出走して来ました。　2週間後の別大に向けての大事な調整レース。　設定は19分半で押してラスト5kで若干ペースアップの予定、ラストスパートは無し。　19分11秒　19分14秒　19分29秒　19分33秒　4分13秒　前半は追い風だったので設定よりも早くなってしまったが、3分50秒ペースの集団にいたのでそのままどこまで押していけるか試してみようと思い集団の後方で走る。折り返してから向かい風になり若干ペースが落ちるもＳＡＩさんについて粘る。15kのラップが少し遅かったのでちょっとペースアップし単独走となる。まともに風を受けたためタイムは上がらずそのままゴール。　後半少しペースが落ちたが向かい風を考慮すればほぼイーブンで押し通せたのでまずまずのレースでした。　練習ではキロ4分がかなりきついのにレースになると走れてしまうのはなぜ？　アドレナリン効果？
1/19 月	0.0	完全休養
1/20 火	6.0	ジム	40分	ジムでジョグ　ハーフの筋疲労が結構残っている。
1/21 水	10.0	ジム	60分	15kＢＵ走の予定でしたが、疲労が結構あったためジョグにした。　膝の調子がまた悪くなってきた・・・
1/22 木	0.0	完全休養
1/23 金	9.0	ジム	60分	ジムでジョグ
1/24 土	10.0	朝霞中央公園	37分54秒	今日はトラックで１万ｍ　設定は3分45秒〜50秒　47秒　45秒　46秒　46秒　48秒　48秒　48秒　48秒　49秒　44秒　バックストレートの向かい風が結構きつくて途中で止めたくなったけど、すえこさんのお応援のおかげで設定通りこなすことが出来ました。　　膝の調子がイマイチ・・・
1/25 日	15.0	ジム	100分	ジムで大阪国際を見ながらLSD
1/26 月	0.0	完全休養
1/27 火	5.0	ジム	30分	ジムでジョグ
1/28 水	5.0	柳瀬川	19分44秒	レースペース走　3分59秒　57秒　56秒　58秒　52秒　練習だとこのペースでも結構つらい。　左膝は少し痛いけどそれをかばっているのか右のふくらはぎの疲労がなかなか抜けない・・・　あとは休養するのみ。
1/29 木	0.0	完全休養
1/30 金	1.0	ジム	3分35秒	今日は雨のためジムで最終刺激。　2日前なので2kにしたいところだが右ふくらはぎの疲労がなかなか取れないので1kにした。
1/31 土	0.0	完全休養		今日は別府地獄めぐり
走行距離	249.0  km