月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	0.0
12/02 火	12.0	朝霞中央公園	49分23秒	今日はすえこさんと12kミドル走　4分9秒　8秒　7秒　8秒　7秒　7秒　7秒　7秒　6秒　5秒　5秒　1秒　このペースでもまだ余裕がない・・・
12/03 水	8.0	ジム	48分	ジムでジョグ
12/04 木	0.0	完全休養
12/05 金	10.0	柳瀬川	69分	今日はすえこさんの最後の朝練なので、一緒に走りました。
12/06 土	30.0	光が丘	2時間14分15秒	今日は30k走　設定はキロ4分45秒ペースでラスト1週はフリー　22分57秒　23分07秒　23分02秒　22分56秒　22分31秒　19分40秒　別大のツアーの予約をしました。
12/07 日	27.0	ジム	3時間	福岡国際を見ながらＬＳＤ
12/08 月	0.0	完全休養		久々のきむちりょー
12/09 火	10.0	ジム	60分	ジムでジョグ
12/10 水	14.0	大泉中央公園	57分38秒	14kミドル走　4分9秒　7秒　8秒　10秒　8秒　8秒　9秒　7秒　9秒　7秒　8秒　8秒　7秒　3分46秒　今日も結構きつかった。
12/11 木	0.0	完全休養
12/12 金	0.0	完全休養
12/13 土	40.0	光が丘	3時間2分19秒	今日は40ｋ走　設定はキロ4分45秒ペースでラスト1週はフリー　23分12秒　23分17秒　23分6秒　23分4秒　23分3秒　22分50秒　22分47秒　20分58秒　ラスト5ｋはハムがつりそうになった。
12/14 日	18.0	ジム	2時間	ジムでLSD　昨日の疲労があってかなりきつかった。
12/15 月	0.0	完全休養
12/16 火	16.0	朝霞中央公園	1時間4分27秒	16ｋミドル走　4分5秒　5秒　4秒　5秒　4秒　4秒　3秒　3秒　3秒　1秒　1秒　0秒　0秒　3分58秒　58秒　47秒　先週よりは少し楽に走れた。
12/17 水	9.0	ジム	60分	ジムでジョグ
12/18 木	0.0	完全休養		きむちりょー
12/19 金	6.0	近所		坂道インターバル　200×10本　46秒ペース
12/20 土	30.0	光が丘	2時間10分42秒	今日は30ｋ走　設定は4分30秒ペース　22分01秒　22分00秒　21分52秒　21分44秒　21分37秒　21分26秒　前半からふくらはぎが重かった。20ｋ過ぎからハムもやばかったが何とか微ＢＵ気味に走れたので良かった。　疲労が溜まっている・・・
12/21 日	32.0	光が丘	3時間30分	今日はＬＳＤ　喉が痛い・・・
12/22 月	0.0	完全休養		風邪を引いてしまったので病院に行ってから仕事へ。
12/23 火	0.0	完全休養		風邪が悪化しましたが、すえこさんの手厚い看護で少し良くなりました。
12/24 水	0.0	完全休養		今日はすえこさんとディナー。　風邪の回復は6割ぐらい。
12/25 木	0.0	完全休養		風邪が少し悪化した。
12/26 金	9.0	ジム	60分	ジムでジョグ　風邪は8割回復した。
12/27 土	18.0	ジム	120分	ジムでLSD　結構きつかった。　夜は大江戸忘年会。
12/28 日	42.0	航空公園	3時間20分43秒	今日は年の瀬マラソンｉｎ所沢に参加してきました。　1週3.246ｋのコースを13週。給水はマイコップを持参するローカルレース（参加費1000円）　16分15秒　19秒　13秒　4秒　2秒　15分35秒　29秒　13秒　8秒　14分49秒　40秒　43秒　7秒　キロ5分ペースで入って徐々にビルドアップ。　天気も良くゴール後にラーメンのサービスもあり楽しい一日でした。
12/29 月	3.0	ジム	20分	ジムで疲労抜きジョグ
12/30 火	6.0	大泉中央公園		今日は今年最後のトラック練習。　10kTT設定38分の予定でしたが、入りが設定より早くなってしまい、3kで辛くなってきたので5kで終了。　3分45秒　44秒　45秒　43秒　44秒　18分43秒　最後に1k一本やってみた。3分24秒　スピードに全然対応できない・・・　あと一ヶ月で間に合うのか？
12/31 水	31.0	柳瀬川	3時間	今日は近所でＬＳＤ。　左膝の調子は相変わらず微妙な感じ・・・
走行距離	371.0  km