月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	0.0	完全休養日
11/02 金	7.0	柳瀬川	44分	今日はすえこさんと朝練。　7ｋジョグ＋坂道インターバル10本　強度中　疲労度2
11/03 土	7.0	柳瀬川	42分33秒	明日に備えて軽めのジョグ　疲労度3
11/04 日	6.0	光が丘	25分	今日は大江戸練習会。　最後の30ｋ走の予定でしたが右ハムストリングに痛みが生じたため6ｋで中止にした。　疲労度2
11/05 月	13.0	柳瀬川	90分	今日はすえこさんと朝練。　キロ7分ペースでゆっくりジョグ　違和感はかなりあったけどゆっくりなら大丈夫みたいです。　夜きむちりょうで癒されました。　疲労度4
11/06 火	10.0	ジム	60分	ジムでジョグ　違和感はあるもののキロ6で走れました。　疲労度3
11/07 水	20.0	光が丘	1時間30分45秒	今日は夜すえこさんと光が丘に行って練習しました。　キロ5からスタートして徐々にビルドアップ。　最後はキロ4まで上げることが出来た。　違和感もだいぶ少なくなってきたので週末に最後のロング走25ｋを行おうと思います。　24：52　23：09　22：25　20：18　疲労度3
11/08 木	0.0	完全休養日		疲労度3
11/09 金	7.0	ジム	45分	ジムでジョグ
11/10 土	25.0	光が丘	1：38：09	先週ハムストリングの痛みで30ｋ走ができなかったので本日最後のロング走を実施。　距離及び強度をどうするか迷ったが、距離とスピードへの不安を払拭するためレースペースでの25ｋ走とした。　結果は19：55　19：51　19：46　19：37　18：58　かなり苦しい走りで本番に不安を残したが、今更どうすることも出来ないので後は当日に向けて体調を整えるのみです。　疲労度3
11/11 日	10.0	光が丘	40分14秒	今日は光が丘ロードレース。　昨日ポイント練習のため本日はすえこさんのペースメーカーをしました。　すえこさん自己ベストを大幅更新！　疲労度4
11/12 月	6.0	ジム	38分	ジムでジョグ　疲労度4
11/13 火	0.0	完全休養		疲労度3
11/14 水	18.0	大泉中央公園		今日はすえこさんと大泉中央公園でトラック練習。　40週16ｋ　11ｋまではキロ5でラスト5ｋはキロ4ペースで　　アップダウン2ｋ　疲労度3
11/15 木	0.0	完全休養		疲労度2
11/16 金	13.0	大泉中央公園	37分21秒	今日はレース1週間前なのでトラックで１万ｍ走を行った。　設定は3分45〜50の間でビルドダウンだけはしないように気をつけた。　3：49　44　47　44　46　42　43　42　41　38　一応自己ベストです。　アップダウン3ｋ　疲労度2
11/17 土	15.0	近所	100分	近所をぐるぐるＬＳＤ　疲労度2
11/18 日	0.0	東京国際応援		国立→田町→立会川→田町→飯田橋→国立　すえこさんお疲れ様でした。
11/19 月	8.0	大泉中央公園		レースペースの3分55秒/ｋで5ｋ走　アップダウン3ｋ　疲労度3
11/20 火	0.0	完全休養
11/21 水	5.0	ジム	30分	ジムでジョグ
11/22 木	6.0	柳瀬川		ジョグ＆1000ｍの最終刺激
11/23 金	3.0	大田原		今日は大田原マラソンでしたが、現地についてみるとものすごい風のため出走をとりやめつくばにスライドしました。　仲間の応援をしましたが寒さで凍えてしまいました。　帰りは温泉に入ってから帰宅です。　やすさんアルさん運転有難うございました。
11/24 土	3.5	ジム	25分	今日は朝から頭ががんがんで風邪気味の症状。昨日の寒い中での応援が原因か・・・　頭痛薬を飲んで二度寝。　10時頃目が覚めてもやや頭痛がするので軽く朝食を食べて再度頭痛薬を飲んで三度寝。　お昼に起きると頭痛は治まったけど身体がだるいのでかっこんとうを飲んで四度寝。　そのあとお昼を食べたけどやっぱりだるいので五度寝。　夕方起きたらだいぶ楽になったので晩御飯を食べてからジムへ軽く身体を動かしに行きました。　すえこさんの手厚い看護のおかげで今は元気になりました。　明日つくばで頑張ります。
11/25 日	42.2	つくば	2時間48分38秒	今日はつくばマラソンに出走しました。2時間50分カットを目指し設定は19分45前後の予定。結果は19：27　19：46　20：02　19：45　19：04　20：08　20：37　20：30　9：17　1ｋ-5ｋ距離表示が5ｋごとなのでペースがつかめずやや早めの入りとなってしまった。　6ｋ-10若干ペースを落とし設定ペース通りとなる。　11ｋ-15ｋ集団の中でリラックススして走るも20分オーバーであせる。　16ｋ-20ｋ集団から何名か抜け出したのでそれに付いていく事にしたら設定通りのペースに戻る。　21ｋ-25ｋそのままその集団についていくも段々苦しくなりここまでかと撃沈の二文字がよぎるもラップを見るととだいぶペースアップしていたことに気づきやってしまったと思う。　26ｋ-30ｋだいぶ脚を使ってしまったが貯金も出来たので意図的にペースダウン。　30ｋ-35ｋキロ4を何とか死守したかったが段々苦しくなる。　36ｋ-40ｋ　かなり苦しい走りだがすえこさんの応援＆はちおさんが引っ張ってくれたので何とか粘れた。　41ｋ-ＧＯＡＬ　40ｋで50分カットを確信するも脚がいっぱいいっぱいだったので無理してペースは上げずに確実にＧＯＡＬを目指す。　気象条件にも恵まれ目標の50分カットができて良かったです。来年は別大の完走を目指します。　応援して下さった皆様有難うございました。
11/26 月	0.0	完全休養		左膝痛にて歩くのもままならず・・・　筋肉痛もやばい・・・　疲労度5
11/27 火	1.0	ジム		歩く分には痛みが治まったので様子見ジョグをしたら1ｋも走らない内に膝痛発生のため即終了。
11/28 水	3.0	ジム		今日はなおきむちりょうで癒された後、ジムで様子見ジョグ。若干違和感があるが痛みは出なかった。
11/29 木	0.0	完全休養
11/30 金	3.0	ジム		今日は半年ぶりに内田治療院に行ってきました。やはりかなり痛かったです。帰りに様子見ジョグ。やはり違和感はあるものの痛みは出なかった。
走行距離	231.7  km