月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	8.0	ジム	48分	ジムでジョグ　疲労度2
10/02 火	18.0	朝霞中央公園	1時間6分	今日はすえこさんとトラック練習　ミドル走16ｋ　13ｋまで4分10秒ペース　ラスト3ｋ　4分5秒　4分　3分50秒　アップ2ｋ　疲労度3
10/03 水	13.5	ジム	90分	ジムでＫ1を見ながらジョグ　疲労度3
10/04 木	0.0	完全休養日		なおきむちりょうで癒されてきました
10/05 金	5.0	ジム	30分	ジムでジョグ　疲労度4
10/06 土	35.0	小金井公園マラソン	2時間37分20秒	昨年に引き続き当日エントリーでフルマラソンの部に出走。今年は練習モードのため4分半ペースで40キロで終了にしようと思っていたが、20ｋ過ぎから左膝に痛みが出てきたので30ｋでやめようかと思ったけど、35ｋまで走ってしまいました。　23：20　21：42　22：33　22：35　22：35　22：15　22：19　疲労度3
10/07 日	0.0	完全休養日		膝痛のため完全休養。　今日は午後からすえこさんと上野へ買物に行った。ジュエンが3連休中全品2割引のセールをやっていてスカイセンサージャパンを6,700円で購入できた。おまけにファイテンテープも買ってきました。
10/08 月	11.0	ジム	77分	今日はジムで駅伝を見ながら2時間ＬＳＤの予定でしたが5ｋぐらいで膝に違和感が発生し10ｋ過ぎで痛みが出てきたので終了。　そのあと1時間程念入りにストレッチをしました。　疲労度2
10/09 火	0.0	完全休養日		なおきむちりょうで癒されてきました。　疲労度2
10/10 水	11.0	ジム	77分	ゆっくりジョグ。11ｋで違和感がでてきたので即終了。　疲労度2
10/11 木	7.0	柳瀬川	36分20秒	柳瀬川ジョグ7ｋの後坂道インターバル15本　強度弱　　疲労度2
10/12 金	1.0	ジム	7分	ジムでジョグするも食後1時間のため早々にお腹が痛くなりウォークに切り替えた。　疲労度4
10/13 土	8.0	東洋大学	17分29秒	今日は東洋大学記録会に出走してきました。　疲れがあったので12時間ぐらい寝てすっきりした状態でレースに臨み自己ベストを36秒も更新しました。　インターバル練習等スピード練習を封印して走りこみに専念した成果が出たのでしょうか？　ゆっくり走れば速くなる？・・・　　疲労度2
10/14 日	30.0	光が丘	3時間	今日はすえこさんと光が丘でＬＳＤ。　ロード1週＋クロカン8週＋トラック2週　40ｋ走をやりたかったが昨日の疲れ＆膝の不安もありＬＳＤにした。　やはり20ｋぐらいから膝に違和感が出始めたが痛みにはならなかった。　疲労度3
10/15 月	5.0	ジム	32分	ジムで疲労抜きジョグ。　ポールストレッチ30分のクラスに参加。　疲労度2
10/16 火	12.0	ジム	72分	ジムでジョグ　疲労度2
10/17 水	13.0	大泉中央公園	39分15秒	今日はすえこさんとトラックにてミドル走１万ｍ　4分2秒　3分55秒　56　55　54　55　56　55　54　49　疲労度4
10/18 木	7.0	柳瀬川	47分30秒	今日はすえこさんと柳瀬川ジョグ　疲労度3
10/19 金	7.0	柳瀬川	44分	今日はすえこさんと朝練で柳瀬川ジョグ　午後から社員旅行で越後湯沢で温泉三昧＆夜は宴会　疲労度5
10/20 土	6.0	ジム		明日のレースに備えて刺激入れ　2ｋをキロ3分55ぐらい　傾斜1度　疲労度2
10/21 日	20.0	高島平ロードレース	1時間17分7秒	今日は高島平ロードレース。　今年はあくまでフルの練習の一環の位置づけのため設定はレースペースより若干早めの19：30のイーブンペースの予定でしたが結果は19：20　19：29　19：22　18：56　でした。3周目までは予定通りでしたがラスト1周は、は○おマンが射程距離に入ってきたため思わずムチが入ってしまいました。　偶然にも昨年と同タイムでしたが今年は昨年に比べだいぶ余裕を持って走れたと思います。　疲労度2
10/22 月	5.0	ジム	33分	ジムで疲労抜きジョグ。　疲労度3
10/23 火	12.0	朝霞中央公園	約32分	今日はすえこさんとトラック練習。　高島平の疲労を考慮し設定はキロ4で8ｋ　アップダウン4ｋ
10/24 水	0.0	完全休養日
10/25 木	7.0	柳瀬川	44分	今日はすえこさんと朝練7ｋ＋坂道インターバル10本　強度　中　疲労度2
10/26 金	10.0	ジム	60分	ジムでジョグ　疲労度3
10/27 土	13.0	ジム	85分	ジムでジョグ　90分ＬＳＤの予定でしたが10ｋ程で膝に痛みが出てしまったので一度終了して、入念にストレッチをしてから再度ジョグしてみたら痛みがおさまったので一安心。　疲労度3
10/28 日	30.0	光が丘	2時間6分30秒	今日は大江戸裏練　4：15/ｋの設定で30ｋ走　21：08　21：10　21：04　21：01　21：08　20：55　結構冷えたため3周目で恒例のう○ちタイム・・・　20ｋで余裕がまったくなくなったけどビルドダウンせず粘れたので良かった。　疲労度3
10/29 月	3.0	ジム	22分	ジムで疲労抜きジョグ　久々に筋肉痛になった。疲労度5
10/30 火	11.0	朝霞中央公園	20分	今日はすえこさんとトラック練習。　ミドル走の予定でしたが、日曜日の30ｋの筋疲労が抜けていないので、キロ4で5000ｍで終了にしてジョグに切り替えた。　やはり30ｋの後、中一日では厳しい・・・　来週は暗くてモチベーションがあがらないが水曜日に大泉中央公園でミドル走を実施しよう・・・
10/31 水	14.0	ジム	90分	ジムでジョグ　疲労度3
走行距離	322.5  km