月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 月	6.5	柳瀬川ジョグ	36分	今日は夜柳瀬川の河川敷を軽くジョグ。今月から練習日記をつけてみようと思う。三日坊主にならないように頑張るぞー！
8/02 火	20.0	午前中光ヶ丘5キロコース3周。夜ジムで5キロジョグ	午前中1時間25分。夜30分	今日は有給を取ったのですえこさんと光ヶ丘でジョグしてきました。4周の予定でしたがあまりの暑さに3周で終了。残りの1周分は夜ジムでカバーしておきました。
8/03 水	6.0	ジムでジョグ	35	今日は帰りが遅かったのでジムで軽くジョグ。足がちょっと重い感じがしたのでジムのお風呂でゆっくりマッサージをした。
8/04 木	5.0	ジムでジョグ	25	久々にジムでエアロビをやってみた。普段使わない筋肉を使った感じがしていい運動になったなー。たまにはいいかも・・・そのあと軽く筋トレ及びジョグ。
8/05 金	0.0			今日は完休日。お酒がまいうー！
8/06 土	16.0	光ヶ丘5キロ×3週プラスダウン1キロ	30.38−26.52−23.40	20キロのペース走の予定がだんだんペースが上がってきて結局15キロのビルドアップ走のような感じになった。でもいい練習だったかな。まだまだ距離を走るのは厳しいので徐々に走行距離をのばしていけるようにがんばろうかな。残り3キロですえこさんについていけずに置いて行かれた・・・まだまだ長距離ではかなわない・・・
8/07 日	5.0	ジムでジョグ	30	昨日の疲れがあるため今日はジムで軽くジョグと筋トレをした。
8/08 月	0.0			今日は暑かったのですえこさんと川越のプールへ行った。夜練習しようと思っていたが予想以上にプールで体力を消耗し、明日の自分に期待しつつ今日はお休みにした・・・
8/09 火	20.0	光ヶ丘5キロ×4週	27：22、25：32、24：16、23：35合計1：40：46	夕方光ヶ丘ですえこさんと20キロのペース走。今日は20キロ走ることが目標だったのであまりペースを上げずになんとか走りきった。ようやく20キロ走れるようになってきた。今月中に一度位30キロ走ってみたいな＾＾
8/10 水	6.0	ジムでジョグ	32	ジムで筋トレとジョグ。
8/11 木	0.0			夜ちょっと寝てからジムへ行こうとおもったけどおきたら12時だったｚｚｚ
8/12 金	10.0	ジムでジョグ	27：30、22：30＝50：00	軽くジョグのつもりだったけど調子が良かったので後半ペースアップ！頑張りすぎて足が痛い・・・
8/13 土	5.5	ジムでジョグ	32	ジムで軽くジョグ＆筋トレ。　夕方すえこさんと近所の河川敷で距離測定器を使ってマラソンコースを開拓。7キロコースをとりあえず作ってみた。
8/14 日	20.0	光ヶ丘5キロ×4周	25：20、24：17、24：29、24：17＝1：38：25	今日は大江戸の練習会。20キロをキロ5ペースで走りきれた。暑くて途中でペースを上げることは出来なかったけど、このコンディションでイーブンペースで20キロ走りきれてよかった。でも両足が少し痛い。
8/15 月	0.0			お休み・・・
8/16 火	7.0	柳瀬川河川敷	52：00	今日は夜すえこさんと先日距離測定をした柳瀬川の７キロコースを超スロージョグをした。そのあと家の周囲で距離測定器で１キロコースを作ってみた＾＾
8/17 水	7.0	柳瀬川河川敷	33：05	今日は土曜日のレースを想定して５キロを全力で走ってみた。22：33。なかなかのタイムで満足＾＾。残り２キロは軽めにジョグ。
8/18 木	0.0			お休み・・・
8/19 金	0.5	ジム		ジムで軽くジョグしようと思ったが脛が痛かったので中止にした。
8/20 土	7.0	ナイター陸上		今日は2度目のトラックレース、前の人に1分近い差をつけられるダントツのビリだったけど、前回の5,000ｍの記録を1分以上更新する20：20の自己新だったのでかなり満足。ペア800ｍも3位で初の表彰台（出走3組のみのため）。ただしすえこさんの足低痛が悪化してしまい残念＾＾；
8/21 日	7.0	近所をジョグ	40分	家の周りの周回コース（一周約720メートル）を十周。昨日の疲れなのか脛が痛い・・・
8/22 月	0.0			お休み・・・
8/23 火	7.0	ジムでジョグ	42分	脛の痛みが心配なので軽めのジョグ。今日は特に痛みは出なかったのでしばらくはゆっくりジョグで今月の疲れをとろうと思う。
8/24 水	6.0	ジムでジョグ	34：30	今日もジムで軽くジョグ＆筋トレ＾＾
8/25 木	8.0	ジムでジョグ	45分	今日もジムで軽くジョグ＆筋トレ。だいぶ足の疲労も取れてきた感じ。今月は200キロ目指して残りを頑張ろうと思う。
8/26 金	0.0			今日は飲み会だったのでお休み＾＾
8/27 土	5.0	ジムでジョグ	27：30	今日もジムで軽くジョグ＆筋トレ。
8/28 日	5.0	ジムでジョグ	26:30	今日はすえこさんのリハビリも兼ねて距離測定器を使って前回の7キロコースをを延長して10キロコースを歩いて開拓してきました。そのあとはジムで軽くジョグ＆筋トレ。
8/29 月	0.0			今日は持病の腰痛のためお休み・・・
8/30 火	13.0	ジムでジョグ	66：10	久々に10キロ以上走った。最近は練習量を落としていたので結構調子は良かったと思う。でも腰痛がちょっと心配・・・
8/31 水	8.0	ジムでジョグ	40分	昨日の疲れもあったけど、きりのいい200キロを目指して頑張った。今月からいきなり練習量を大幅に増やしたため後半は疲労もたまりあまり距離を走れなかった。9月は涼しくなってきたのでＬＳＤとかやって長い距離を走る練習をしようかな。でも遅く走るのはあまり好きではない・・・
走行距離	200.5  km