月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0
11/02 火	23.0	帰宅ラン(3k) ジョグ(20k)	* 1:33	夕方山科川へ出る。少し鼻炎っぽいが思ったより走れた。予定通り１ｋ７本で終了。
11/03 水	0.0
11/04 木	25.0	帰宅ラン(3k) ジョグ(22k)	* 1:44	小学生のチャリとバトルしたり、犬や子供の障害物を避けながらの山科川インターバルは変化があって面白い！今日は１ｋ×８で終了！
11/05 金	0.0
11/06 土	26.0	帰宅ラン(3k) ジョグ(23k)	* 1:58	夕刻、北大路橋往復。昨日から気になっていた股関節痛は走りだしてしばらくすると気にならなくなり後半は元気よく走れた。 夜は家族で居酒屋。料理の量が少なく、上品には盛り付けしてあるが、一皿一口サイズのものばかり。３時間くらい滞在したが満腹感を得られず帰って一人で飲み直す。雲海が美味い！
11/07 日	0.0			あいの土山マラソンの参加賞到着。
11/08 月	25.0	帰宅ラン(3k) ジョグ(22k)	* 1:43	福知山・奈良マラソンの参加案内が届いた。そろそろテンションアップだ。 夕刻、山科川（１ｋ×８）へ出る。いつもより人通りが少なく走りやすいが、スピードがのらない。仕事疲れか？
11/09 火	0.0			職場ではマスク姿が見られる。エレベータ前にはまたアルコール消毒液が登場した。
11/10 水	31.0	帰宅ラン(3k) ジョグ(28k)	* 2:24	夕方上賀茂往復、帰りの気温が１０℃まで下がっていた。ちょっと寒いです。
11/11 木	38.0	トレイル(18k) ジョグ(20k)	1:52 1:47	今月初の休み。日中は少し暖かかったが朝晩の冷え込みがきつい。朝は大文字山気分転換ラン、夕は出町往復。
11/12 金	0.0			腰痛の原因の一つに座る姿勢の悪さがある。今日は腹筋と背筋で上体を支えるように留意して業務に当たる。
11/13 土	23.0	帰宅ラン(3k) ジョグ(20k)	* 1:35	１ｋ×８本の予定がお腹が張ってきて６本で終了。今日の山科川は犬の散歩が多くて走りにくいズラ。
11/14 日	0.0
11/15 月	23.0	帰宅ラン(3k) ジョグ(20k)	* 1:36	北風が強くなってきた。今日も６本で終わり。
11/16 火	0.0			福知山まで１週間となった。週間天気予報では雲と傘マーク、気分がのりません。
11/17 水	23.0	帰宅ラン(3k) ジョグ(20k)	* 1:53	ゆっくりコンディショニングジョグ。
11/18 木	40.0	ジョグ(20k) ジョグ(20k)	1:34 1:46	朝山科川１ｋＴＴ×３本で刺激入れ、ラストは3:29でやっと３分半が切れた。夕方出町ゆっくりラン。左ひざあまりよくないみたい。
11/19 金	0.0
11/20 土	3.0	帰宅ラン
11/21 日	23.0	ジョグ(18k) プール(5k)	1:29	大文字山にしようかと迷ったが、暖かそうな山科川で調整ラン？ 夕方ラクトのプール。クロールとブレスト５０ｍごとに変えて３０分スイム、そのあと３０分水中ウォーク。少しは足の筋肉ほぐれたかな？
11/22 月	0.0	福知山へ移動		京都から福知山までリッター２８ｋの省エネ運転、疲れました。受付のあとちょっと走る気でいたが雨のため何もする気にならず、ゆっくり風呂のあとビールでくつろぐ。
11/23 火	45.0	福知山マラソン	２時間５８分３６秒	20:12-20:15-20:19-20:26-21:03-21:16-22:11-22:30-10:20 今年も昨年と同じようなタイムだった。歩かずに無事完走できた安堵感ともっとがんばれたのにと気持ちが交錯した結果となった。すれ違うランナーに名前を呼んでもらったり、ボランティアや沿道の声援。いつもの福知山でいつも通り気持ちよく走らせてもらった。来年からは関西でも都市型マラソンが乱立するが、走りはじめからずーっとお世話になったこの大会は大事にしたい！！
11/24 水	5.0	プール		スイム３０分＋ウォーク６０分
11/25 木	0.0			骨盤でしっかり体重を支えるようにして１日を過ごす。
11/26 金	3.0	帰宅ラン
11/27 土	23.0	ジョグ(23k) プール(0k)	2:07	朝は北大路橋。午後からも少し走りたかったが、腹筋と腰の調子が悪いためプールに変更。６０分（２５００ｍ）スイム＋３０分ウォーク。
11/28 日	0.0			今の身体の状態は長期故障になる前に適当に休養しないとだめだな。１２月のレースは消化試合でも仕方がない。来年はレースを減らし身体作りを優先にしよう！
11/29 月	21.0	帰宅ラン(3k) ジョグ(18k)	* 1:28	山科川で１ｋ×３本
11/30 火	38.0	トレイル(18k) ジョグ(20k)	1:47 1:45	腰の具合はう〜んだが、朝は大文字山に気分転換ラン。 夕方、だいぶ以前に買っていた腰ベルトをして出町往復。奈良マラソンに使えるかも？
走行距離	438.0  km