月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	22.0	帰宅ラン(3k) ジョグ(19k)	* 1:38	疎水１ｋ×５ (3:43 48 47 49 49) 元気なのは１本だけ、後は続きません。
10/02 土	0.0
10/03 日	23.0	帰宅ラン(3k) ジョグ(20k)	* 1:38	夕方雨の山科川
10/04 月	38.0	ジョグ(20k) ジョグ(18k)	1:47 1:27	朝は出町、夕方は山科川１ｋ×５ ゆっくり走れば遅くなる。やはりスピード練習こそが筋トレにもなり減量にもつながる。
10/05 火	0.0			股関節、左ひざ不調。
10/06 水	13.0	ジョグ(13k)	1:20	夕方山科川ゆっくりラン。昼寝前に食べたドーナツが残ってる。小さいけど２００kcal、４個で８００kcalや、食べ過ぎだな。
10/07 木	39.0	ジョグ(19k) ジョグ(20k)	1:31 1:40	疎水＋出町
10/08 金	0.0
10/09 土	21.0	帰宅ラン(3k) ジョグ(18k)	* 1:31	終日雨、夕方山科川で１ｋ×５ (3:58 56 48 57 44)
10/10 日	30.0	ジョグ(30k)	2:35	朝から町内祭りの準備のため、今日もＪＣに行けず。 ３時過ぎから上賀茂ジョグ
10/11 月	39.0	ジョグ(19k) ジョグ(20k)	1:37 1:45	疎水１ｋ×５　軽めの負荷で実施、夕方出町へ距離稼ぎジョグ。 今月になって体重が少し減少傾向なのはうれしいが、股関節今日も絶不調。
10/12 火	0.0			大阪駅から中之島の職場までの地下街はドブネズミ色のおっさんの群れ。なんとかならんかなあ！？
10/13 水	24.0	帰宅ラン(3k) ジョグ(21k)	* 1:44	疎水１ｋ×７　今日は通常＋２本で実施。月末には１０本にはしたい。
10/14 木	0.0			同じ職場の人の昼のメニューは「そば＋サラダ」　熱量は私の半分以下。ランチの８５０ｋcalは多かったかな。
10/15 金	23.0	帰宅ラン(3k) ジョグ(20k)	* 1:38	山科川１ｋ×６　体感と時計のタイム差にばらつきがあり。 夜２２：３０出発で西条に帰省。
10/16 土	15.0	西条ジョグ	1:25	長女の運転で朝２：２０実家到着。おにぎりを１個だけ食べ子供２人とお旅所に宮出し見物。 みこしが登場する５時過ぎまで見てから１度家にかえり食後に御殿前に行こうと思ってたが、子供に無理！と言われ少し睡眠。昼ごろ起きて少しだけ河原を走り、ビールを飲みながら宮入りを待つ。 私が小さいころに比べだんじりの数がかなり多くなり、宮入りの時間が日没後にずれ込んできたがにぎやかになり見物客も多くなるのは歓迎すべきこと。６時くらいに家に帰り家族と兄弟で祭りに乾杯！
10/17 日	0.0	西条→京都		朝はのんびり過ごし、昼食後京都へ向かう。淡路島を通り大阪で二女を下し京都に着いたのが夜の６時半。走りも運動もなにもしない１日、でも疲れました。
10/18 月	42.0	ジョグ(19k) ジョグ(23k)	1:33 2:03	西条ではいつも通りよく飲み食いしていたが、それほど体重が増えてなくて一安心。でも胃腸は荒れてます。 朝は疎水１ｋ×５、夕方北大路橋往復
10/19 火	0.0			１１月の勤務が発表になった。前半メッチャハードです。福知山前やというのにえらいこっちゃ！
10/20 水	3.0	帰宅ラン		ストレッチをしてると下痢になってしまい夕方走れず。たぶん昼飯時にビールを飲んだのが原因のようです。前も走る途中で腹痛になった時は必ずビールを飲んだ時でした。これから走る時間が限られるのに体調管理はしっかりしよう！昼間のビールはもうやめよう！
10/21 木	43.0	ジョグ(20k) ジョグ(23k)	1:35 1:55	朝は山科川１ｋ×８。朝練後６月２０日以来の整骨院、首・腰を中心にほぐしてもらう。そのおかげか夕方の北大路橋ジョグはいつもより楽に感じた。昼はビールの代わりに酢で我慢！
10/22 金	0.0
10/23 土	3.0	帰宅ラン
10/24 日	25.0	帰宅ラン(3k) ジョグ(22k)	* 1:45	組織に残ってほしい人は去っていくし、そうでないものは組織に残る。世の中ってそんなもの。２日夜勤続きで酒飲んでないし、今日は飲むでえ〜 夕方山科川　１ｋ×１０
10/25 月	35.0	ジョグ(15k) ジョグ(20k)	1:22 1:42	昨日に引き続き山科川インターバルをしようと思ったが、股関節痛でふんばりがきかない。この歳では２日連続のスピード練習はしないほうがいいようだ。短めのジョグで切り上げ。 昼からＪＴＢへ行き雪まつりツアーの申し込み。札幌のめぼしいホテルは取れず、すすきのでがまん。
10/26 火	0.0			２１、２５日と整骨院に行ったためか、かなり首が楽になった。腰の突っ張り感もなくええ感じです。
10/27 水	21.0	帰宅ラン(3k) ジョグ(18k)	* 1:29	夕方山科川１ｋ×５　スピード練習をはじめて１カ月が経った。少し練習らしいこともできるようになった。
10/28 木	35.0	ジョグ(20k) ジョグ(15k)	1:47 1:22	寒いです。昼前の蹴上の気温が１２℃。半分やる気なしのジョグ。朝は出町、夕方山科川。
10/29 金	0.0			鼻水の季節、ちょっと風邪気味かも。
10/30 土	3.0	帰宅ラン		土山中止の電話があった。急に寒くなって体調もおもわしくなかったし、次の福知山に向かって頑張ればいいさ。 夕食後レース前夜に食べようと思ってたロールケーキをついつい１本食す。低価格だけど高カロリーなんだよな。
10/31 日	41.0	ジョグ(23k) ジョグ(18k)	2:01 1:28	朝、北大路橋元気なしジョグ 夕方、山科川で林ちゃんに遭遇！雨の中ランパン、ランシャツ、えらい気合い入ってんなあ。風邪ひくなよ！
走行距離	538.0  km