月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	0.0
12/02 水	33.0	ジョグ＋伴走	41:43(10k)	11:10-10:22-10:18-9:52
12/03 木	0.0			時間を精一杯やりくりして走っている人がいる。無理のない時間帯で走れるのは幸せなこと。あまり距離を伸ばさずに疲れをためないようにするのがいい。走れない日が多くなったが、５０歳代の身体にはそのほうがいいと信じよう。
12/04 金	15.0	通勤ラン(12k) 体育館(3k)		秋の健康診断、予想以上に高血圧、そろそろ薬の世話になる時がきたようだ。
12/05 土	51.0	ジョグ(27k) ジョグ(24k)	2:27 2:07	疎水〜大津プリンス折り返し 五条〜北大路橋
12/06 日	33.0	ジョグ(30k) 体育館(3k)	2:28	清水寺経由で上賀茂おりかえし、鴨川では大文字駅伝の予選会。小学生は速い！
12/07 月	0.0
12/08 火	30.0	ジョグ(30k)	2:41	６日と同じコース。暗闇の中あぶないとは思っていたが折り返し直前に転倒！痛みにたえてゆっくり帰宅。
12/09 水	0.0			寝返りもできず、熟睡ができなかった。歩きはまったく苦にならなかったので仕事に行くが寝不足と胸の痛みでしんどい。
12/10 木	0.0			職場の打ち上げ。
12/11 金	21.0	体育館 ジョグ		朝まだ痛みが残っていたので病院でレントゲンをとる。骨に異常がないのがわかり安心したが痛みどめを処方してもらう。夕方ましになったのでゆっくり走ってロームへ行く。人もそんなに多くなくイルミネーションはなかなかのものでした。
12/12 土	0.0			まだ半病人状態。回復してるのは間違いないが１週間後ちゃんと走れるのだろうか？
12/13 日	12.0	応援ラン		昼は大文字山で東山MMの応援。 夜は怪速亭忘年会に参加。ラストの３次会まで行ってしまって、記憶がとぎれてしまいました。翌朝財布をみると以外とお金は使ってない。ちゃんと支払いしたのだろうか？
12/14 月	41.0	ジョグ(11k) ジョグ(30k)	1:03 2:34	二日酔いの朝を迎えた。今日も半病人状態です。 だらだらとした１日にしたくなかったので午前中少しだけ走りました。 夕方になり酒もぬけてきたので鴨川３０ｋ走をする。昨日食べたものがまだ残ってる感じでしんどい。
12/15 火	0.0			防府まであと１週間となりました。とてもレースをするという体調ではありません。週間予報では雪だるまも登場しています。
12/16 水	27.0	通勤ラン(3k) ジョグ(24)	* 2:02	前の自転車に気を取られていると藪に突っ込みそうになった。夜の鴨川はスリルがいっぱい！？最後に流しをし、刺激を入れたかったが胸が痛くてできない。
12/17 木	0.0
12/18 金	11.0	ジョグ	1:00	山科川スロージョグ
12/19 土	0.0			昼は博多でラーメン、夜は湯田温泉でふぐ料理を堪能。明日に備えて温泉でくつろぐというより解放感に浸りすぎの１日となった。まあ家族で楽しいひと時が過ごせたしよしとしよう！
12/20 日	44.0	防府マラソン	３時間５分３３秒	風がめちゃ強かった。Tシャツにゼッケンをつけるのも苦労し、スタートまでの時間も寒くて震えながら過ごす。 もともとやる気なしだったが、周りの流れで入った５ｋが２１：４５、それをみてますますやる気がなくなり、その時点で今日の戦いは終わりとなった。帰りの新幹線は今やんとビールを飲みながらの反省会。キヨスクで買ったういろう・ちくわが美味い！
12/21 月	0.0			昨日のダメージはあまり残っていない。防府には事前に何人か知り合いがエントリーしているのは分かっていたが、関西のランナーが多く出ているのは驚きだった。
12/22 火	6.0	体育館		いつ風邪を引いてもおかしくないくらいの寒さ。ロングジョグはやめて少し走って、少し筋トレ。半分休養モードにする。
12/23 水	0.0
12/24 木	33.0	ジョグ＋伴走		まだ今月２回目の伴走。相方はおしり、私は胸、お互いに故障中。
12/25 金	30.0	ジョグ	2:37	清水寺経由で上賀茂折り返しコース、快晴無風絶好のラン日和。やはり昼間は気持ちいい。 夕方、整骨院へ行く。防府の時右胸をかばうような走りになって左のハムスト、ふくらはぎが張ってきたのではとの事。少しの事でからだのバランスは崩れるようです。
12/26 土	0.0			数日ぶりに、１日シップをして過ごす。背中から腰にかけてこっているようなので拳突きをしてみる。ほとんど痛みはない、全力で走れる日も近い。
12/27 日	27.0	通勤ラン(3k) ジョグ(24k)	* 2:07	夕練は鴨川を北大路まで。まだ流しはできない。
12/28 月	0.0
12/29 火	33.0	ジョグ＋伴走
12/30 水	27.0	トレイル		朝練は大文字山。昼食後郵便局、メガネや、スーパー等の雑用をこなし、いざ着替えて外に出ると雨、腕立て５０回で今年の練習は終わった。
12/31 木	0.0
走行距離	474.0  km