月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	19.0	通勤ラン	1:41	１０月はすこしまじめに練習します！太陽が丘にもいきます！でも２回くらいかな・・・
10/02 木	24.0	通勤ラン＋ジョグ	2:10	帰ってから６ｋジョグ
10/03 金	24.0	通勤ラン＋ジョグ	2:12	昨日と同じ
10/04 土	50.0	ジョグ(20k) 伴走(20k) 体育館(10k)	* 1:31:21 1:06	御所往復 23:55 22:20 22:41 22:22 なずみさんと御所２．５Ｋコース８周。ビルドアップする予定でしたが、１０キロすぎでばてたようです。ちゃんと給水しなくちゃだめだね。 夕方、筋トレ、ストレッチのあと山科川疲労回復ジョグ
10/05 日	52.0	ジョグ(25k) ジョグ(27k)	2:25 2:26	南禅寺〜銀閣寺〜北山大橋〜岡崎 太陽が丘に行く気まんまんであったが、出かける頃になって雨。しかたなく１人ジョグすることに変更。帰りの三条通りで雨の中を走るオープンカーを発見！運転手はカッパを着てました。 PM:疎水〜大津プリンスH往復
10/06 月	17.0	通勤ラン	1:36
10/07 火	40.0	通勤ラン(20k) 伴走(20k)	* 1:32:50	清水寺〜会社〜御所〜三条 25:11 23:18 22:39 21:41 湿度が高かったせいかしっかり汗をかきました。なずみさんを駅に送っていって濡れたランパンで帰宅ジョグ、お尻が寒かったです。
10/08 水	17.0	通勤ラン	1:35	今度の日曜日急遽お市マラソンの伴走することになりました。またまた太陽が丘には行けない。
10/09 木	24.0	通勤ラン＋ジョグ	2:04	帰ってから６ｋジョグ
10/10 金	65.0	トレイル(25k) ジョグ(20k) 伴走(20k)	2:19 * 1:28:29	大文字山〜疎水 御所往復 23:10 21:42 21:46 21:49 御所までジョグの後、なずみさんと走る。１０ｋくらいで体内水不足と空腹のため、ウルトラ８０キロ地点を走ってるような感じでフラフラ。なんとか２０キロ走れましたが、後半はなずみさんに引っ張ってもらいながらもペースダウン、あかんなあ〜
10/11 土	17.0	通勤ラン		明日に備えて、仕事中はお茶、水をたくさん飲んでウォーターローディング。
10/12 日	53.0	お市マラソン・伴走(アップ含め24k) 帰宅ラン＋ジョグ(29k)	1:30:48(ハーフ) 2：50	22:12 22:25 20:03 21:49 4:18 なずみさんのレース初伴走。スタート直後のトラックで前の選手を抜こうとして接触、４キロくらいで右折後急に道幅が狭くなってまたもや接触し、転倒させそうになったりと前半はひやひやのレースだった。上りに加え疲れのためか前半は身体動かなかったようだ。後半になってペースアップもでき、ラストはキロ４くらいまでアップ、次につながるレースになったかな？月末の30キロがんばってね！ 帰りは草津駅で途中下車して帰宅ラン、帰ってリュックをおろし山科川疲労回復ジョグにて本日予定終了。
10/13 月	18.0	通勤ラン	1:39
10/14 火	17.0	通勤ラン	1:37
10/15 水	40.0	通勤ラン(20k) 伴走(20k)	* 1:39:32	清水寺〜会社〜御所〜三条 26:29 24:11 24:20 24:25 御所は暗かったです。観月のためライトダウンしているところが多く、人もいつもより多く走りにくかったです。疲れもあってゆっくりペースになってしまいました。
10/16 木	24.0	通勤ラン＋ジョグ	2:19	夜は久しぶりに近所のラーメン屋に行く。生ビール・から揚げ・餃子がうまーい(^^)家では缶ビールで飲みなおし、超満腹状態にて１日が終了！
10/17 金	18.0	通勤ラン	1:38
10/18 土	52.0	マラニック	８時間半くらい	四条大橋〜山幸橋〜高雄〜清滝〜愛宕山〜嵯峨野めぐり 清涼寺のあぶりもちうまかったです。居酒屋では生ビールが２５０円！やっぱりちょっと飲み過ぎたようです。
10/19 日	37.0	クラブ練習(26k) 体育館(11k)	2:01:42 1:09	二日酔いぎみで起きられず、原チャリで太陽が丘に直行したが、先頭集団にもつけずぜんぜん身体がいうことをきいてくれませんでした。とりあえずは久々の顔出しで終わりました。 夕方、筋トレ、ストレッチのあとスロージョグ
10/20 月	20.0	通勤ラン	1:53	南禅寺〜出町〜会社〜三条
10/21 火	40.0	通勤ラン(20k) 伴走(20k)	* 1:38:27	清水寺〜会社〜御所〜三条 25:55 24:36 24:04 23:50 疲れてるようです。もっとちゃんと走ってあげないとだめですね（反省）
10/22 水	18.0	通勤ラン	1:50	一日中眠たかったです。目を閉じればいつでも熟睡できそうでした。帰りも居眠りジョグのような感じ、萩を走ればきっとこうなるんだろうな。
10/23 木	62.0	ジョグ(27k) ジョグ(20k) 伴走(15k)	2:23 * 1:10:09	疎水経由大津プリンスホテル折り返し 御所往復 24:44 23:23 22:01 雨の御所、ちょっと幻想的な雰囲気でした。でも水溜りがいっぱい！
10/24 金	18.0	通勤ラン	1:39
10/25 土	34.0	福知山ジョグ(11k) 福知山ジョグ(23k)	1:03 1:56	出合→上野条 上野条→グリーンロッジ 法事のため家族で福知山へ移動。夜は親戚一同で宴会。よく食べよく飲みました。風呂にもゆっくり入り身体はリフレッシュ！
10/26 日	35.0	ジョグ	3:18	帰りに由良川沿いを通ると走ってるランナーを多数みかけた。なかにはキロ４を切るようなスピードで集団走してるグループもいて福知山にむけてテンションアップ！ 帰ってからジョグ、疎水〜近江大橋〜帰帆島折り返し
10/27 月	20.0	通勤ラン	1:51	五条〜夷川〜会社〜三条
10/28 火	67.0	ジョグ(27k) ジョグ(20k) 伴走(20k)	2:26 * 1:36:59	疎水〜大津プリンスホテル折り返し 御所往復 25:09 24:27 23:57 23:25 足の具合がよくないらしく、あまりスピードがでませんでした。
10/29 水	23.0	通勤ラン	2:05	南禅寺〜銀閣寺〜出町〜会社〜三条
10/30 木	34.0	通勤ラン	3:07	清水寺〜会社〜志久呂橋〜五条
10/31 金	24.0	通勤ラン＋ジョグ	2:15	清水寺〜会社〜五条 帰ってから６キロジョグして１０月の予定終了！ 夜は土山に備えてエネルギーを体内に補給、というより身体の欲するまま暴飲暴食だったかな？
走行距離	1003.0  km