月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	18.0	LSD	110	△　七郷コース。ゆっくりLSDだが、最後はかなり足重い。まだまだだな。週一で、ロングノルマかな。
12/02 土	5.0	ウォーク		▲　河原。昨日の疲れあり。腹筋。高校飲み会あり。
12/03 日	0.0			×　飲み会で二日酔い。走れず。
12/04 月	5.0	jog		△　武浦。疲れ程よく取れたかな。
12/05 火	5.0	jog		△　武浦。普通。
12/06 水	4.0	ウォーク		▼　武浦。体重い・・走る気せず。
12/07 木	5.0	jog		△　浦商。相変わらず重い。
12/08 金	5.0	jog		▼　武浦。重いなぁ〜。昨日当たりから寒い日続く。週末は雨っぽい。今日は小田さんのクリ約収録の日だ。
12/09 土	0.0			終日雨で走れず。ハイビジョンDVDレコーダーを購入。
12/10 日	18.0	ＬＳＤ		△　足重いが、どうにか走りきる・・・まだ足は出来てないな。
12/11 月	0.0
12/12 火	5.0	jog		△
12/13 水	5.0	jog		△　武浦。軽くjog.
12/14 木	5.0	ビルドアップ		△　武浦、久々に後半上げる。まずまずだが、息上がる。
12/15 金	5.0	ウォーク		△　武浦、疲れ気味なので歩き。明日はLSDで２５キロ走りたい。走れるかな。
12/16 土	25.0	ＬＳＤ	140分	△　農林公園往復。今期最長。まだまだだが、このまま距離を延ばしていきたい。
12/17 日	0.0			完全休養。疲れ残る。
12/18 月	5.0	jog		△　武浦。昨日の休養で体、楽。足、出来上がりつつあり。
12/19 火	6.0	ビルドアップ		△　Ｂ沼。調子はいいのだが。昔ほどスピードがでない。あと15秒/�`大会までになんとかしたい。白岡出張。
12/20 水	5.0	jog		△　武浦。
12/21 木	5.0	jog		△　武浦。
12/22 金	5.0	jog		△　朝、河原。寒い朝でした。
12/23 土	25.0	ＬＳＤ	160	▼　農林公園往復。20キロからバテバテ。足にきて、歩いてしまう。次は頑張ろう！
12/24 日	0.0			休養日
12/25 月	0.0			お昼。ランチへ出かける。
12/26 火	4.0	jog		雨の中。傘差してゆっくり走る。2日走らなかったのでとりあえず。
12/27 水	0.0			会議で走れず。
12/28 木	0.0			仕事納め。昼セレモニーで走れず。
12/29 金	20.0			△　七郷往復。久々に走りだが、まずまず。20ｷﾛ位は、楽にこなせるようになったかな。
12/30 土	5.0	ウォーク		△　疲れ残り少し重い。
12/31 日	10.0	jog		△　山（神戸〜笛吹峠）太もも少し重い。心肺機能は格段によくなっている感じ。
走行距離	200.0  km