月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	10.6	家の周り2周	21分27秒（1周目）	中学校のスポーツ交流会補助をしながら時間を見つけて2周　2周目ゆっくり
7/02 月	13.2	長根33周		２５周アップの後300×7本　6分05秒　5分19秒　5分12秒　5分33秒　5分40秒　5分22秒　5分25秒　5分14秒　5分00秒　4分59秒　70秒　69秒　65秒　70秒　68秒　69秒
7/03 火	10.0	長根25周		7周アップの後400×5本　84秒　84秒　83秒　87秒　87秒　400×10本に3本目から参加したが、早すぎて全然ついていけなかった。
7/04 水	14.4	長根36周	38分11秒（８ｋｍ）	8千の後少し休んで千×4本　5分17秒　4分59秒　4分53秒　4分51秒　4分47秒　4分44秒　4分34秒　4分04秒　4分17秒　4分13秒　4分03秒　3分54秒
7/05 木	22.0	通勤ラン朝 通勤ラン夕方	1時間05分46秒 1時間07分08秒	夕方から会議で走る時間が取れないため通勤ラン。前日の疲れ残りゆっくり 朝よりさらにゆっくり
7/06 金	9.2	長根23週		少し遅れていったので、アップなしで2千×2本　ダウンして終了　7分45秒（3分54秒 3分51秒）　7分36秒(3分46秒 3分49秒）　アップなしできつかったが、結構いいタイムで走れた
7/07 土	0.0	休み		夕方から会議で走れず
7/08 日	15.0	奥入瀬渓流	1時間04分57秒	後半バテバテだったが、昨年より5分早かった
7/09 月	8.0	長根20周		スピードをつけるために80秒で出来る分の練習もしてみたほうがいいと言われたので試してみた。　15周アップの後、2本しか持たず、3本目200ｍで断念。少しずつ本数を増やして何とか10本できるように頑張ろう。5分58秒　5分24秒　5分08秒　5分03秒　5分42秒　5分04秒　80秒　81秒　41秒
7/10 火	11.2	長根28周		6分58秒　6分22秒　6分11秒　6分03秒　5分53秒　5分37秒　5分25秒　5分15秒　4分48秒　4分15秒　外側を4人でゆっくり　ラスト5周からペースが上がりだし最後の1周96秒
7/11 水	7.2	長根18周	28分20秒（６ｋｍ）	1周アップの後、6千ｍ　4分59秒　4分51秒　4分48秒　4分47秒　4分43秒　4分10秒
7/12 木	8.0	長根２０周		３周アップの後、高校男子の400にジョグ400で一本おきに参加　79秒　79秒　78秒　85秒　82秒
7/13 金	12.0	長根３０周		５周アップの後、1000×5本　4分06秒　3分49秒　3分54秒　3分54秒　3分51秒
7/14 土	10.0	長根２５周	23分14秒（5km）	5周アップの後５千m　7分21秒　6分07秒　4分51秒　4分43秒　4分33秒　4分32秒　4分34秒
7/15 日	13.0	長根朝練	52分31秒	雨天で誰も来なかったので、一人で
7/16 月	8.1	家の周り 坂２本		雨が強くなってきたので、２本で終了。　１００秒　１０１秒
7/17 火	0.0	休み		残業で走れず
7/18 水	12.4	長根31周
7/19 木	0.0	休み		残業で走れず
7/20 金	12.8	長根32周		5分08秒　4分35秒　4分36秒　4分38秒　4分58秒　4分50秒　5分40秒　4分50秒　5分09秒　4分59秒　5分07秒　4分53秒
7/21 土	10.4	長根31周		10周アップの後、400×10本　97秒　93秒　92秒　93秒　92秒　92秒　92秒　90秒　89秒　83秒　途中何度かやめそうになったが、何とか10本できた。できれば90秒切って10本やりたい
7/22 日	10.0	長根25周	54分57秒	5分49秒　5分14秒　5分34秒　5分30秒　5分31秒　5分23秒　5分22秒　5分29秒　5分30秒　5分29秒
7/23 月	14.4	長根36周	20分28秒(5千ｍ）	10周アップの後5千　4分16秒　4分09秒　3分59秒　4分08秒　3分54秒
7/24 火	10.8	長根27周		土曜日のレース前調整のため、7周アップの後、400×1本　1000×1本　76秒　3分35秒　400は、何とかついて行ったが、千は10秒近く離されてしまった　何とか3分20秒台を目指したい
7/25 水	10.4	長根26周		何故かかなり疲れてて、スピード上がらず。いつも一緒に走っている集団に全然ついていけず一人でゆっくり
7/26 木	0.0	休み		残業で走れず
7/27 金	10.0	長根25周		13周アップの後、千×1本　3分32秒少し余裕をもって走れた
7/28 土	26.2	わかさぎマラソン 家からきのじ	19分46秒（５ｋｍ）	暑くて大変だった
7/29 日	20.0	うみねこハーフコース		暑すぎて後半ショートカット
7/30 月	0.0
7/31 火	11.8	会社〜長根 長根17周 長根〜会社	12分43秒	祭りで駐車場が使えないため 5周アップの後千×2本　4分09秒　4分02秒　400×3本　98秒　90秒　83秒
走行距離	321.1  km