ひろ  
地域 : 青森    年齢 : 50歳代
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 金 22.0   通勤ラン朝
通勤ラン夕方
58分37秒
1時間00分02秒
今日も会議、走る時間を確保するため通勤ラン
途中ペースダウン。1時間を切ろうと最後頑張ったが2秒超えてしまった
6/02 土 10.4   長根26周
11周アップの後400×6本 100秒 78秒 96秒 78秒 97秒 76秒 96秒 82秒 102秒 89秒 99秒 ゆっくりでも10本のつもりだったが、6本でやめてしまった
6/03 日 50.4   新井田5時間耐久 2.4km×21周
初めて5時間耐久に参加。結構いいペースで走り、フルマラソンの距離を3時間50分47秒で通過したところまでは良かったが、そこから気持ちが切れてしまった。目標の21周を時間内に走りもう一周できたが、そこで終了 12分40秒 12分29秒 12分40秒 12分53秒 12分56秒 13分05秒 13分05秒 13分03秒 12分31秒 12分41秒 13分30秒 13分44秒 13分32秒 13分36秒 13分36秒 13分22秒 13分13秒 13分31秒 15分13秒 15分43秒 25分
6/04 月 10.0   長根25周
6千途中から参加 前日の疲れが残っているかと思ったが結構ついていけた 6分26秒 5分10秒 5分00秒 4分33秒 4分20秒 一人になってからゆっくり
6/05 火 12.0   長根30周
25周過ぎから失速 5分59秒 4分49秒 4分56秒 4分58秒 4分55秒 5分02秒 5分33秒 5分25秒 5分36秒 5分29秒 6分13秒 10分43秒
6/06 水 12.0   長根30周
5分30秒 5分06秒 5分03秒 4分55秒 4分46秒 4分41秒 4分41秒 4分35秒 6分44秒(4周)
6/07 木 10.4   長根26周
57分38秒(25周)
5分50秒 5分27秒 5分30秒 5分25秒 5分29秒 5分30秒 6分07秒 6分09秒 5分57秒 6分10秒 途中で400のつもりだったが、コースがあかなかったのでゆっくり走って終了
6/08 金 12.0   長根30周
300×20本の2本目からアップなしで参加。13本しかつけず、少し流して一人で400×5本 71秒 72秒 71秒 72秒 71秒 68秒 68秒 69秒 66秒 66秒 65秒 66秒 68秒 109秒 103秒 95秒 96秒 91秒 
6/09 土 12.0   長根30周
47分14秒(25周)
なんとなく調子よかったので、1万m 15周過ぎからほぼ精一杯 5分48秒 4分56秒 4分56秒 4分54秒 4分49秒 4分42秒 4分25秒 4分12秒 4分20秒 4分08秒
6/10 日 8.4   長根3周
新井田3周
小雨の中練習に行ってみたらあまり集まらなく3周走って終了
飲み会の前少しの時間で 13分23秒 14分46秒 14分41秒 ペース上がらず5時間耐久より遅いペース
6/11 月 10.8   長根27周
15周以降ペースダウン 6分57秒 5分45秒 5分35秒 5分16秒 4分40秒 4分39秒 5分31秒 6分38秒 6分43秒 6分32秒 
6/12 火 12.4   長根31周
イーブンペースを意識して走ったが、徐々に遅くなってしまった 5分38秒 5分08秒 5分09秒 5分02秒 5分06秒 5分11秒 5分16秒 5分14秒 5分27秒 5分19秒 5分28秒 7分14秒
6/13 水 13.2   長根33周
6千mに3周目から合流 少し流して千1本 5分06秒 4分50秒 4分40秒 4分26秒 4分19秒 51秒 4分08秒 
6/14 木 12.4   長根31周
`5分ペースのつもりが10周しか持たず、あとはゆっくり 5分28秒 4分59秒 4分56秒 5分04秒 7分04秒 6分44秒 6分40秒 6分43秒 6分59秒 6分45秒 6分27秒 6分11秒
6/15 金 12.4   長根31周
15周アップの後千×5本 6分01秒 5分26秒 5分24秒 5分23秒 5分25秒 5分11秒 4分29秒 67秒 4分20秒 63秒 4分17秒 67秒 4分11秒 66秒 3分58秒 つなぎであまり落とさないほうが練習になるといわれたので、意識してみた。次のことを考えながら走るので、極端にペースが上がらずいい感じで走れたが、最後無理して割にそんなにタイムが出なかったのは残念。
6/16 土 13.2   長根33周
25周アップの後400×3本 81 81 81 つなぎの時間をとって出せるスピードで走ってみることも大事だといわれたので、頑張ってみたが、81が限界だった。
6/17 日 20.2   長根5周プラス申告マラソン
長根朝練(女子)コース
20分16秒(5km)
1時間08分31秒
無理だと思いながら20分で申告。出だしから頑張ったがやっぱり無理だったが何とか16秒オーバーで走れた。
戻ってきてグランド3周
6/18 月 10.0   長根25周
5周アップの後400×3本 4分27秒 4分15秒 4分06秒 少し流してペース走の2人について9周 400×10本のつもりだったが全然続かなかった
6/19 火 10.0   長根25周
59分30秒
10周までついた後、一人でゆっくり 5分28秒 5分08秒 4分58秒 4分48秒 6分59秒 6分07秒 6分14秒 6分24秒 6分46秒 6分33秒 
6/20 水 6.3   小田屋内
雨だったので中で。
6/21 木 0.0   休み
夕方からの会議で走れず
6/22 金 11.6   長根29周
4人で走ったが、みんな日曜日の調整でゆっくり。途中高校女子が一緒になり少しスピードが上がった 6分38秒 6分03秒 5分43秒 5分37秒 5分41秒 5分40秒 5分29秒 5分30秒 4分56秒 4分35秒 5分03秒
6/23 土 6.0   長根15周
グランドが貸切だったので、邪魔にならないように外周をゆっくり
6/24 日 20.0   いちょうマラソン10km アップ、ダウン
40分30秒(10km)
39分台ならず。
6/25 月 12.4   長根31周
1時間04分23秒(30周)
6分31秒 6分00秒 5分44秒 5分30秒 5分27秒 5分23秒 4分56秒 4分39秒 4分32秒 4分36秒 5分27秒 5分32秒 
6/26 火 8.4   長根21周
5周アップの後1000×5本 4分20秒 4分16秒 4分17秒 4分16秒 4分00秒 3本目できつくなりやめようかと思ったが、何とか5本
6/27 水 11.0   通勤ラン朝
51分57秒
36分01秒 15分55秒 夕方から会議で走れないため、通勤ラン 出だしきつかったが、徐々にペースが上がり、結果平成17年以来7年ぶりの51分台
6/28 木 10.4   長根26周
10周アップの後1000×5本 4分33秒 4分26秒 4分17秒 4分05秒 4分00秒 アップの時は調子が上がらなかったが、何とか5本できた
6/29 金 0.0   夕方からの会議で走れず
6/30 土 0.0   残業で走れず
走行距離 360.3  km