ひろ  
地域 : 青森    年齢 : 50歳代
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
4/01 日 13.0   長根朝練
53分19秒(12km)
一人で走った割に結構いいタイムだった。折り返しの坂を上った時点で37分台前半、52分台も狙えそうだったが、最後の凍結路面で失速。
4/02 月 15.0   長根駐車場5周
1時間12分19秒
目標があって走った3周目まではまずまずのペース。一人になってから少しペースが落ちたが、まあま。13分57秒 13分31秒 13分52秒 15分37秒 15分21秒
4/03 火 8.5   小田屋内
心拍140 30分 6.19
4/04 水 8.0   小田屋内
4/05 木 12.0   長根30周
1時間07分29秒
やっとグランドで練習。まだグランド状態が悪く走りにくかった。5分37秒 5分02秒 4分52秒 4分52秒 4分41秒 4分49秒 5分31秒 6分29秒 5分57秒 5分55秒 6分39秒 6分59秒
4/06 金 0.0   残業で走れず
4/07 土 16.0   長根25周+駐車場2周
1時間14分他
6分06秒 11分15秒 5分47秒 6分15秒 6分18秒 6分26秒 6分22秒 6分21秒 6分20秒 前日休んだのに体が重くスピード上がらず。25周で辺が暗くなってきたので、駐車場を2周
4/08 日 26.4   長根グランド6周+朝練コース坂手前折り返し
北バイパス
39分29秒
1時間18分08秒
20分49秒 18分40秒 今日から会の練習開始結構集まったが、ニュータウンを走ったのは4人。次の予定があったので途中で折り返し。
39分26秒 38分41秒 朝中途半端だったので、夕方からもう一度。余裕を残しゆっくり走ったが、まずまずのペースだった。
4/09 月 12.4   長根31周
15周アップの後千×5本 10分40秒 4分50秒 4分34秒 4分31秒 5分19秒 4分21秒 4分36秒 4分36秒 4分23秒 4分13秒 一本目少し早く入りすぎて2本目に落としてしまった。この時期に一人で5本できたことは良かった。
4/10 火 16.0   長根40周
1時間23分41秒
5分49秒 5分18秒 5分04秒 5分08秒 5分28秒 5分26秒 5分08秒 5分09秒 5分11秒 5分07秒 5分11秒 5分12秒 5分15秒 5分11秒 5分00秒 4分56秒 イーブンペースを意識して少し余裕を持った状態で40周 30周まで2〜3人で。一人になったそのあともペースダウンせず走れた。最後5周は少し上がってしまった。 
4/11 水 12.4   長根31周
15周アップの後400×10本 40分04秒 102秒 98秒 96秒 93秒 93秒 94秒 97秒 96秒 92秒 89秒 6本目からきつくなったが、何とか10本できた
4/12 木 12.0   長根30周
1時間03分13秒
2人で走り徐々にペースアップ インコースが空いた20周以降少し無理目に。25周から流し 6分56秒 6分09秒 5分36秒 5分27秒 5分12秒 5分11秒 5分00秒 4分44秒 4分15秒 4分16秒 5分20秒 5分02秒
4/13 金 0.0   喪中 
4/14 土 0.0   喪中
4/15 日 0.0   喪中
4/16 月 5.3   家の周り
21分08秒
何とか時間を作って
4/17 火 0.0   アパート片づけ
4/18 水 12.4   長根31周
朝少し時間があったので。15周アップの後千×5本 4分18秒 4分08秒 3分57秒 3分55秒 3分54秒 一人で走ったけど、何とか3本目から4分切れた
4/19 木 12.8   長根32周
1時間07分27秒
5分38秒 5分20秒 5分16秒 5分20秒 5分14秒 5分03秒 5分00秒 5分02秒 5分10秒 5分07秒 5分15秒 5分27秒 4分30秒 
4/20 金 14.4   長根36周
25周アップの後400×5本 5分28秒 5分09秒 5分12秒 5分17秒 5分17秒 5分36秒 5分24秒 5分20秒 5分01秒 4分53秒 94秒 93秒 92秒 93秒 91秒
4/21 土 10.4   長根26周
途中から計測 5分43秒 5分54秒 6分03秒 6分26秒 5分55秒 5分47秒 5分06秒
4/22 日 21.0   うぐいすマラソン他
3km 11分01秒 10km 43分22秒
4/23 月 11.2   長根28周
6分32秒 5分42秒 5分37秒 5分20秒 11分56秒 5分52秒 5分29秒 5分24秒 5分02秒 4分52秒
4/24 火 12.4   長根31周
13周アップの後400のインターバル7本の途中5本目からついて行ったが、レベルが違いすぎて3本目で断念。5分18秒 4分59秒 5分03秒 5分16秒 5分14秒  76秒 81秒 102秒
4/25 水 8.0   長根20周
21分49秒(5千m)
会議前で時間がなかったので、5周アップ後5千mをタイムを意識して走ってみた 5分06秒 4分58秒 4分18秒 4分15秒 4分25秒 4分38秒 4分12秒 2キロ過ぎからきつくなりペースを落としてしまったが、なんとか5千m走れた
4/26 木 16.0   長根40周
25周アップの後千×5本 58分05秒 4分02秒 3分51秒 3分53秒 3分57秒 3分57秒 3本目からきつくなったが、何とか5本目まで4分切れた。できればあと10〜15秒早く走りたい
4/27 金 12.0   長根30周
1時間走28周
途中から3人で 5分46秒 5分31秒 5分25秒 5分06秒 5分05秒 5分27秒 5分28秒 5分29秒 5分19秒 5分05秒 5分05秒 
4/28 土 12.0   長根30周
1時間走28周
前半体が重かったが、徐々に調子良く 6分12秒 5分42秒 5分42秒 5分49秒 5分37秒 5分29秒 5分17秒 4分45秒 4分39秒 4分26秒 5分30秒
4/29 日 13.8   長根朝練コース他
52分16秒(朝練コース)
前半ゆっくり走り、徐々にペースアップ。後半少し流してしまった分平成17年以来7年ぶりの51分台は出なかったが、結構いいペースで走れた。
4/30 月 17.6   長根31周
坂5本
1時間00分39秒(30周)
5分55秒 5分25秒 5分19秒 5分19秒 5分17秒 5分06秒 4分59秒 4分51秒 4分50秒 4分37秒 4分33秒 4分22秒
108秒 102秒 101秒 101秒 101秒 去年10月以来の坂 去年より良かったが、できれば100秒切りたかった
走行距離 331.0  km