ひろ  
地域 : 青森    年齢 : 50歳代
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 火 10.4   長根26周
6分03秒 5分31秒 5分24秒 5分14秒 5分24秒 5分30秒 5分44秒 6分01秒 6分05秒 6分20秒 ゆっくり走ったが、後半失速
11/02 水 10.4   長根26周
21周アップの後400×3本 7分17秒 7分03秒 7分36秒 6分52秒 6分39秒 6分28秒 6分22秒 6分14秒 104秒 96秒 93秒 まだ体が重い感じだが明日の駅伝はどうなるか?
11/03 木 12.5   新井田駅伝他
18分42秒(4.8km)
去年よりは少し早かったが・・・・。
11/04 金 10.0   長根25周
56分54秒
5分26秒 5分13秒 5分09秒 5分03秒 4分49秒 6分11秒 5分55秒 5分57秒 6分54秒 6分14秒
11/05 土 15.0   北バイパス
1時間29分
37分34秒+51分 前日飲みすぎで走る気分になれず、夕方から。前半調子よかったが、折り返してからゆっくり。途中から暗くなってきたのでさらにゆっくり。
11/06 日 13.8   長根朝練
1時間08分21秒
あまり集まらなく、3人で。前日の疲れ残り出だしから体が重い。それでもなんとか先頭を走っていたが途中脱水気味になり給水しているうちに追い越され、最後なんとか追いついて終了。
11/07 月 10.8   長根27周
3人で走っている中に途中で追いつき、そのままペースを上げて13周、残りゆっくり流して終了 5分28秒 4分54秒 4分47秒 4分38秒 4分20秒 50秒 7分13秒 6分31秒 6分11秒 6分04秒 6分34秒 1分16秒
11/08 火 11.2   長根28周
1時間02分48秒
5分48秒 4分47秒 4分57秒 4分59秒 4分38秒 4分49秒 6分15秒 6分03秒 5分48秒 6分05秒 7分14秒 1分20秒 2周目途中から前を追ってペースを上げたが15周で力尽きてしまった。もう少しペースを落としてでも25周持続できるようにしなければ
11/09 水 12.4   長根31周
1時間04分24秒(30周)
4人で走って徐々にペースアップ 20周で一人になってからペースが落ちてしまった 6分19秒 5分43秒 5分31秒 5分25秒 4分58秒 4分54秒 4分54秒 4分25秒 4分33秒 5分37秒 6分11秒 5分48秒
11/10 木 12.4   長根31周
1時間00分48秒(30周)
珍しくインコースが空いてたので、一人でペース走 5分23秒 5分01秒 4分59秒 4分54秒 4分53秒 4分54秒 4分59秒 4分53秒 4分50秒 4分38秒 6分05秒 5分13秒 25周過ぎできつくなり一旦ペースを落としたが、何とか走れた
11/11 金 10.4   長根26周
1時間00分32秒(25周)
3人で走り出したが、10周目過ぎからついていけず、ペースを落として。少し疲れがたまってきているかも 5分43秒 5分11秒 5分04秒 5分07秒 6分02秒 6分17秒 6分52秒 6分39秒 6分54秒 6分39秒 
11/12 土 12.8   長根32周
7分11秒 6分11秒 6分04秒 5分54秒 5分48秒 5分50秒 5分49秒 5分43秒 5分33秒 5分26秒 4分56秒 4分14秒 ラスト1周93秒 
11/13 日 29.5   家〜会社
会社から長根
長根〜シーガルビュー
1時間10分29秒
1時間20分28秒
途中コースを間違えて遠回り
11/14 月 10.0   長根25周
前日の飲み会で2日酔い気味。走れるところまで少しでもと思ったが徐々に調子よく。 6分02秒 5分34秒 5分25秒 5分16秒 5分08秒 5分07秒 3分03秒(1.5周) 4分46秒 4分43秒 4分16秒
11/15 火 10.0   長根25周
49分54秒
急に寒くなり、防寒ジャンバーを着たまま走った。それでも寒く、温まるまでスピードを上げて。5周でやめようかと思ったが、徐々に調子に乗ってきて途中みぞれ交じりの雨の中何とか25周 5分38秒 4分50秒 4分44秒 4分44秒 5分11秒 5分33秒 5分05秒 4分46秒 4分42秒 4分35秒
11/16 水 10.4   長根26周
48分46秒(10km)
3周目から二人で走り、徐々にペースアップ。途中少し苦しくなって落としたが何とか25周。その後ゆっくり走るが寒さで1周だけ。 5分41秒 5分18秒 5分01秒 4分50秒 4分42秒 4分38秒 4分41秒 4分47秒 4分40秒 4分23秒 寒すぎてゆっくり長く走ることが難しい。
11/17 木 10.4   長根26周
1時間02分15秒
3人で走っている中に途中から合流、15周目あたりから徐々に離れだし、一人になった20周目以降完全に失速。寒さに震えながら何とか走った。6分10秒 7分57秒(3.5周) 5分28秒 5分19秒 5分17秒 5分40秒 5分56秒 6分49秒 7分01秒 6分34秒 
11/18 金 10.4   長根26周
1時間01分57秒(10km)
一人で走り、途中3人と合流。中盤から完全に失速 5分50秒 5分16秒 5分09秒 5分03秒 4分57秒 5分50秒 7分18秒 7分34秒 7分06秒 7分49秒 
11/19 土 7.6   小田屋内
走ろうと思ったら雨だったので屋内練習。10km〜徐々にペースを上げ最後14.5km
11/20 日 13.4   長根朝練
59分18秒
レースシーズンも終わり、2人だけ。遅れて出たが、徐々に追いつき坂手前で合流。いつも坂で離される相手に初めて坂で勝ち、そのままゴールタイムは良くなかったが気持ちよく走れた
11/21 月 11.2   長根28周
1時間02分57秒
誰も来なかったので、一人で。途中少し早い人が走ってたので追った分ペースが上がったが、その人がやめてから少し遅く。 6分21秒 5分11秒 4分52秒 4分50秒 5分15秒 5分37秒 5分33秒 5分45秒 5分34秒 6分16秒 6分23秒 1分15秒
11/22 火 12.0   長根30周
1時間01分48秒
出だしからまずまずのペース。25周で少し落としたが何とか30周 5分32秒 5分10秒 5分01秒 4分58秒 4分57秒 4分55秒 4分51秒 4分49秒 5分16秒 4分53秒 6分05秒 5分15秒
11/23 水 15.0   北バイパス
1時間10分52秒
向かい風の中抑え気味に走った前半まずまずのタイム、追い風に乗った後半も調子よく今シーズンベストタイム。 35分55秒 34分55秒 帰りのポイント10分02秒
11/24 木 10.0   長根25周
1時間00分24秒
5分50秒 5分17秒 5分16秒 5分15秒 5分21秒 6分02秒 6分26秒 6分59秒 6分47秒 7分07秒 
11/25 金 12.0   長根30周
1時間09分12秒
徐々にペースを上げて。25周以降はエネルギー切れで失速 6分14秒 5分45秒 5分39秒 5分28秒 5分38秒 5分15秒 5分08秒 5分04秒 5分03秒 4分36秒 7分02秒 8分15秒
11/26 土 12.0   長根30周
1時間02分17秒
5kmまで2人でゆっくり、一人になってからペースを上げて25周まで。 5分46秒 10分24秒(5周) 5分02秒 4分58秒 4分48秒 4分38秒 4分31秒 4分22秒 4分17秒 6分49秒 6分37秒
11/27 日 19.9   長根朝練他
家の周り
58分12秒
30分16秒
前日の疲れ残り、前を行く2人に徐々に離され最後の下りからは完全に失速。
午後からゆっくり
11/28 月 11.2   長根28周
1時間09分11秒
疲れがたまってきているのかスピード上がらず 6分05秒 5分33秒 5分59秒 6分01秒 6分03秒 6分15秒 5分55秒 6分03秒 6分19秒 6分05秒 6分48秒 1分59秒
11/29 火 6.1   小田屋内
昨年10月の365km超を目標にしていたが、ここにきて雨。中で走ったが距離稼げず
11/30 水 0.0   夕方からの会議で走れず
走行距離 353.2  km