ひろ  
地域 : 青森    年齢 : 50歳代
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 水 13.0   長根
駐車場3km×2周+α、グランド15周 3人で駐車場を走っていたので途中から合流。約3kmを14分04秒 13分15秒 そこからついていくのがきつくなったので、グランドに入り流しながら15周
12/02 木 18.0   ポート昼休み
長根30周
26分13秒
1時間01分10秒
6分52秒 6分30秒 6分35秒 6分15秒 久々にポートを走った。今の状態を見るため、少しタイムを意識して走ったが、2周目後半からきつくなりだす。何とか極端なペースダウンなく走ったが、ラスト1周もあまりペース上がらず25分台ならず。
5分05秒 4分55秒 4分52秒 4分58秒 4分57秒 4分55秒 5分04秒 5分37秒 5分25秒 5分18秒 5分11秒 4分47秒 キロ5分のイブンペースを意識しながら走ったが、7キロまでしか続かなかった。ただ、ペースダウンしてからも徐々に戻せたのは今年の練習成果かもしれない
12/03 金 0.0   朝起きたら腰が痛い歩くのもやっとの状態。早く治さなきゃ
12/04 土 0.0   治ってほしいと願ったが、さらに悪化しているようだ。
12/05 日 0.0   せっかく何もない土日をただごろごろしてすごしてしまった。はやくなおってほしい。
12/06 月 0.0   やっと歩けるぐらいの状態に。今無理して長引かせないように今週は安静にしたほうがよさそう。
12/07 火 0.0   今朝起きたら、大分良くなってきた。でもまだまだ走れる状態じゃない。
12/08 水 0.0   徐々に良くなってきているが、飲み会で走る時間取れず
12/09 木 0.0   そろそろ走ってみたかったが、夕方から用事があり時間取れず。
12/10 金 2.0   長根駐車場
一週間ぶりに走ってみた。少し腰に違和感が出始めたので、駐車場一周で終了。
12/11 土 2.0   長根5周
13分36秒
7分23秒 6分12秒 途中から雨が降り出したので5周で終了。
12/12 日 16.0   納会(新井田他)
新井田申告マラソン他 2.4kmアップ2周 13分10秒 13分 申告タイム25分で10分30秒、13分
12/13 月 10.0   長根駐車場
54分43秒
21分42秒(1周ちょっと) 15分44秒 17分16秒
12/14 火 10.0   長根25周
57分02秒
5分42秒 5分22秒 5分04秒 4分43秒 4分31秒 5分06秒 5分57秒 6分32秒 6分50秒 7分10秒 2人で走り、徐々にペースアップ。5kmできつくなり少し下げ、呼吸が落ち着いてきたところで腰の具合が不安になりだしたので無理せずゆっくり。 
12/15 水 3.0   ポート昼休み2周
16分47秒
7分59秒 8分47秒 途中から腰に違和感を感じペースダウン。2周で終了
12/16 木 0.0   腰に違和感が残り無理せず休み
12/17 金 0.0   会社の忘年会で休み
12/18 土 0.0   二日酔い&夕方から親戚の家へ
12/19 日 0.0   親戚の家で飲みすぎ
12/20 月 11.2   長根28周
1時間01分48秒
5分51秒 5分32秒 5分10秒 5分08秒 5分19秒 5分46秒 5分58秒 5分12秒 5分35秒 5分29秒 5分24秒 1分18秒 途中息切れしてペースダウンしたが何とか盛り返して28周できた。
12/21 火 0.0   飲み会で走れず
12/22 水 0.0   朝から暴風雨
12/23 木 0.0  
12/24 金 0.0  
12/25 土 0.0  
12/26 日 5.5   小田屋内
30分
他筋トレ・自転車等で1時間 キロ5分ペースで走りだしたが、30分持たなかった
12/27 月 5.8   小田屋内
30分
前日の結果を踏まえて11km/hで5分走ってから徐々にペースアップ。6km走れそうだったが、ラスト1kmペースを落としてしまった
12/28 火 6.1   小田屋内
30分
やっと6km走れた。
12/29 水 7.0   長根体育館下
40分
やっぱり外は走れそうにないので屋内練習しようと思っていたら正月休み。ちょうど体育館の下を走っている人が居たので、一緒に走った。
12/30 木 0.0  
12/31 金 0.0  
走行距離 109.6  km