月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	13.0	長根		駐車場3ｋｍ×2周＋α、グランド15周　3人で駐車場を走っていたので途中から合流。約３ｋｍを14分04秒　13分15秒　そこからついていくのがきつくなったので、グランドに入り流しながら15周
12/02 木	18.0	ポート昼休み 長根30周	26分13秒 1時間01分10秒	6分52秒　6分30秒　6分35秒　6分15秒　久々にポートを走った。今の状態を見るため、少しタイムを意識して走ったが、2周目後半からきつくなりだす。何とか極端なペースダウンなく走ったが、ラスト1周もあまりペース上がらず25分台ならず。 5分05秒　4分55秒　4分52秒　4分58秒　4分57秒　4分55秒　5分04秒　5分37秒　5分25秒　5分18秒　5分11秒　4分47秒　キロ5分のイブンペースを意識しながら走ったが、7キロまでしか続かなかった。ただ、ペースダウンしてからも徐々に戻せたのは今年の練習成果かもしれない
12/03 金	0.0			朝起きたら腰が痛い歩くのもやっとの状態。早く治さなきゃ
12/04 土	0.0			治ってほしいと願ったが、さらに悪化しているようだ。
12/05 日	0.0			せっかく何もない土日をただごろごろしてすごしてしまった。はやくなおってほしい。
12/06 月	0.0			やっと歩けるぐらいの状態に。今無理して長引かせないように今週は安静にしたほうがよさそう。
12/07 火	0.0			今朝起きたら、大分良くなってきた。でもまだまだ走れる状態じゃない。
12/08 水	0.0			徐々に良くなってきているが、飲み会で走る時間取れず
12/09 木	0.0			そろそろ走ってみたかったが、夕方から用事があり時間取れず。
12/10 金	2.0	長根駐車場		一週間ぶりに走ってみた。少し腰に違和感が出始めたので、駐車場一周で終了。
12/11 土	2.0	長根5周	13分36秒	7分23秒　6分12秒　途中から雨が降り出したので5周で終了。
12/12 日	16.0	納会(新井田他）		新井田申告マラソン他　2.4ｋｍアップ2周　13分10秒　13分　申告タイム25分で10分30秒、13分
12/13 月	10.0	長根駐車場	54分43秒	21分42秒(1周ちょっと）　15分44秒　17分16秒
12/14 火	10.0	長根25周	57分02秒	5分42秒　5分22秒　5分04秒　4分43秒　4分31秒　5分06秒　5分57秒　6分32秒　6分50秒　7分10秒　2人で走り、徐々にペースアップ。５ｋｍできつくなり少し下げ、呼吸が落ち着いてきたところで腰の具合が不安になりだしたので無理せずゆっくり。
12/15 水	3.0	ポート昼休み2周	16分47秒	7分59秒　8分47秒　途中から腰に違和感を感じペースダウン。2周で終了
12/16 木	0.0			腰に違和感が残り無理せず休み
12/17 金	0.0			会社の忘年会で休み
12/18 土	0.0			二日酔い＆夕方から親戚の家へ
12/19 日	0.0			親戚の家で飲みすぎ
12/20 月	11.2	長根２８周	１時間０１分４８秒	５分５１秒　５分３２秒　５分１０秒　５分０８秒　５分１９秒　５分４６秒　５分５８秒　５分１２秒　５分３５秒　５分２９秒　５分２４秒　１分１８秒　途中息切れしてペースダウンしたが何とか盛り返して２８周できた。
12/21 火	0.0			飲み会で走れず
12/22 水	0.0			朝から暴風雨
12/23 木	0.0
12/24 金	0.0
12/25 土	0.0
12/26 日	5.5	小田屋内	30分	他筋トレ・自転車等で1時間　キロ5分ペースで走りだしたが、30分持たなかった
12/27 月	5.8	小田屋内	30分	前日の結果を踏まえて11ｋｍ/ｈで5分走ってから徐々にペースアップ。６ｋｍ走れそうだったが、ラスト１ｋｍペースを落としてしまった
12/28 火	6.1	小田屋内	30分	やっと６ｋｍ走れた。
12/29 水	7.0	長根体育館下	40分	やっぱり外は走れそうにないので屋内練習しようと思っていたら正月休み。ちょうど体育館の下を走っている人が居たので、一緒に走った。
12/30 木	0.0
12/31 金	0.0
走行距離	109.6  km