月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	7.2	室内		今日から11月、10月頑張った分だれてしまいそうな中外は大雨。室内で頑張りました。
11/02 火	5.0	長根駐車場		グランドへ行ったら水たまりがすごく走れる状態じゃなかったので、駐車場
11/03 水	10.0	新井田駅伝他	19分10秒（4.8ｋｍ）
11/04 木	18.0	ポート昼休み 長根30周	27分33秒 1時間04分58秒	7分36秒　6分47秒　6分54秒　6分14秒　イーブンペースを意識した2周目少し上がった分3周目がきつかった。 6分16秒　5分19秒　5分04秒　4分53秒　4分59秒　5分03秒　5分03秒　5分11秒　5分13秒　5分15秒　5分05秒　7分33秒(52　92　309）　レースシーズンも終わり、だれもいなかったので一人で練習。４ｋｍぐらいまでは1コースを開けその後1コースへ。10ｋｍまでタイムを見ないで走ったが思ったより遅かった。
11/05 金	16.0	ポート昼休み 長根30周	15分48秒 48分51秒（１０ｋｍ）	4分57秒　4分42秒　4分36秒　4分39秒　4分38秒　4分39秒　5分52秒　5分06秒　5分44秒　4分32秒　1万ｍ走中の2周目から合流。頑張ってついていったが、最後まで持たなかった。
11/06 土	15.3	家の周り 遠野	26分56秒 1時間04分31秒	2周のつもりで走りだしたが、思ったより遅く時間がなくなったので1周で終了 今日・明日と遠野旅行。ホテルに早く着いたので1時間程ゆっくり
11/07 日	0.0			旅行疲れで休み
11/08 月	6.0	長根15周	32分22秒	5分19秒　4分34秒　5分50秒　5分50秒　5分43秒　5分04秒　時間の関係で初めから飛ばし気味で走りだすが、5周で持たなくなりそこから流して15周で終了。
11/09 火	5.2	長根13周	25分37秒	4分51秒　4分53秒　4分44秒　4分56秒　5分30秒　42秒
11/10 水	12.0	長根30周	1時間08分02秒	6分36秒　5分45秒　5分35秒　5分40秒　5分34秒　5分31秒　6分06秒　5分43秒　5分36秒　5分31秒　5分19秒　5分02秒
11/11 木	12.0	長根30周	1時間08分56秒	13分42秒　5分46秒　4分48秒　4分32秒　4分53秒　5分09秒　5分04秒　5分12秒　6分00秒　6分35秒　7分10秒
11/12 金	7.0	小田屋内		長根に行こうと思ったが、雨模様だったこともあり室内練習。
11/13 土	18.0	ポート昼休み 長根30周	28分57秒 1時間05分48秒	7分20秒　6分49秒　7分49秒　6分58秒 6分01秒　5分20秒　5分10秒　5分11秒　5分24秒　5分06秒　5分05秒　5分14秒　5分30秒　5分53秒　6分03秒　5分45秒　途中3人で走ったが、ペースが上がってきたので一人でイーブンペースを意識して走った。最後３ｋｍは少し力尽きてしまった。
11/14 日	20.0	長根25周 長根25周	55分18秒 56分30秒	6分00秒　5分05秒　4分56秒　4分57秒　5分19秒　6分05秒　6分09秒　5分35秒　5分28秒　5分38秒　朝練に行ったが、だれもいないのでグランドを走ることに。仕事前だったので、25周で終了。 5分47秒　5分13秒　5分22秒　5分16秒　5分15秒　6分05秒　6分22秒　5分54秒　5分43秒　5分30秒　仕事が終わってからゆっくり
11/15 月	12.0	長根30周	1時間05分01秒	5分18秒　5分14秒　5分14秒　5分20秒　5分11秒　5分09秒　5分16秒　5分41秒　5分52秒　6分06秒　5分43秒　4分50秒　６ｋｍ過ぎから徐々にきつくなってきて、７ｋｍ過ぎてペースが落ち始める。ラスト２ｋｍは少し頑張った。
11/16 火	10.0	長根25周	1時間02分46秒	7分52秒　6分41秒　6分04秒　6分19秒　6分50秒　6分43秒　6分05秒　5分35秒　5分23秒　5分10秒　寒かったのもあり、体が重い。とにかくゆっくりでも25周走ろうと走りだし、後半は体があったまってきたのか徐々にペースを上げることができた。
11/17 水	12.0	長根30周	1時間1分03秒	6分12秒　5分21秒　5分09秒　4分50秒　4分42秒　4分52秒　4分58秒　5分05秒　5分00秒　4分54秒　5分02秒　4分54秒　2周目から4人で走る。途中、前を一人で走っていた人が合流する形となり少しペースが上がったので無理せず少し離れたが、ペースが安定しだしまた合流。3人が辞めた後6周はひとりで。
11/18 木	0.0	休み		夕方からの会議で時間取れず
11/19 金	12.4	長根31周	1時間03分10秒	5分35秒　5分27秒　4分49秒　4分48秒　4分42秒　4分48秒　4分44秒　4分41秒　4分43秒　5分12秒　5分10秒　4分40秒　2周目から先導してもらった関係で結構いいペース。最後２ｋｍ一人になったのでまたペースが落ちてしまった。
11/20 土	14.0	ダイハツ〜三村 三村〜ダイハツ	35分02秒 35分09秒
11/21 日	5.4	長根		申告マラソン＋1周
11/22 月	5.2	長根13周	24分34秒（５ｋｍ）	5分00秒　4分47秒　4分46秒　5分08秒　4分51秒　用事があった関係で最初か少し急いで。25周するつもりだったが、時間がなくなったこともあり13周で終了
11/23 火	20.0	長根50周	1時間46分33秒	5分29秒　5分20秒　5分20秒　5分17秒　5分28秒　5分22秒　5分14秒　5分13秒　5分18秒　5分11秒　5分37秒　5分17秒　5分34秒　5分23秒　5分26秒　5分26秒　5分17秒　5分20秒　5分11秒　4分39秒　2日間あまり走ってなかったので、思い切って2万ｍに。飛ばし過ぎてやめないように、とにかくイーブンペースを意識して。
11/24 水	10.0	長根25周	48分49秒	5分51秒　5分04秒　4分51秒　4分49秒　4分37秒　4分30秒　4分46秒　5分03秒　4分55秒　4分18秒　前日50周できたので、25周が短く感じた。途中少し前を追ったので早くなったが、一旦ペースを抑えて最後また上げることができた。
11/25 木	10.0	長根25周	53分31秒	5分15秒　4分45秒　4分47秒　4分56秒　5分49秒　5分47秒　5分51秒　5分41秒　5分18秒　5分19秒　夜勤明けの影響か、途中から失速。
11/26 金	12.0	長根30周		夜勤明け2日目　2日間ほとんど寝てないのと左ひざの痛みで3周でいったん終了。家で少し寝て夕方から残り27周
11/27 土	11.0	家〜会社	1時間07分24秒	左膝を気にしながらゆっくり
11/28 日	0.0	休み		親戚の結婚式で時間取れず
11/29 月	15.0	北バイパス	1時間14分35秒	37分35秒　36分59秒　前日休んだのでいい感じで走れた。
11/30 火	0.0	休み		走ろうと思ったら雨が降り出したので休み。ここ3日で2日も休んでしまった。例年どおり冬季休養に入らないようにしなければ
走行距離	300.7  km