月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	11.2	長根28周	1時間05分58秒	日曜日に向けてゆっくり25周走ったつもりだったが、途中数え間違えて28周。6分58秒　5分23秒　5分40秒　5分53秒　6分01秒　6分44秒　7分32秒（１．２）　5分55秒　5分30秒　5分6秒　5分01秒
10/02 土	12.0	ポート昼休み 長根15周	32分27秒	9分05秒　8分04秒　7分53秒　7分23分秒　余裕を持ってゆっくり走ったが、全体的に体が重い感じがした。 6分11秒　5分44秒　6分06秒　6分54秒　6分14秒　レース前日で疲れを残さないようにゆっくり。
10/03 日	17.0	軽米マラソン（１０ｋｍ）他	43分47秒（１０ｋｍ）	１０ｋｍの前のアップで７ｋｍ
10/04 月	5.0	南部山		朝から雨。仕方なく屋内で５ｋｍ
10/05 火	16.4	ポート昼休み 長根26周	29分33秒 52分48秒(10,000ｍ）	５ｋｍのレースに向けてスピード練習。8分27秒　5分44秒　9分39秒　5分42秒　本当は1周アップの後の3周を5分台で走りたいが、持たないので、3周目流しを入れて。 7分12秒　6分04秒　5分27秒　5分09秒　4分48秒　4分41秒　4分49秒　5分　5分02秒　4分31秒(ラスト4001分35秒）
10/06 水	10.4	長根26周		遅く行ったので、最初から早いペースに合流。途中から一人になりゆっくり走った。
10/07 木	16.4	ポート昼休み 長根26周	27分39秒	日曜日に向けて、3周アップ後1周全力。7分32秒　7分11秒　7分21秒　5分33秒　5分30秒を切りたかったが、今の状態だとこの辺が限界かも。 アップの後、1000×3本　4分07秒　3分50秒　3分42秒　3本だけとはいえ、久々に3分40秒台で走れた
10/08 金	6.0	長根15周		合流したのが遅く、みんな帰ってしまったので何となく終了。
10/09 土	0.0			娘の入学式等で走る時間取れず
10/10 日	10.0	十和田５ｋｍレース他	20分26秒（５ｋｍ）
10/11 月	12.0	ポート昼休み 長根15周	27分34秒	7分50秒　7分30秒　6分06秒　6分06秒　日曜日の3.2ｋｍペースを覚えるため、2周全力で走ってみた。12分切りたかったが、2周も6分超えてしまった。 走りだしは良かったが、途中から体が重く全然走れず。25周はしたかったが・・・。
10/12 火	10.8	長根27周		遅く行ったので、5000ｍの最後3周だけ付き、何周化した後300×4本　62秒　60秒　59秒　55秒　他
10/13 水	0.0			健康診断＆会議で走れず
10/14 木	16.9	家の周り朝練 長根29周	26分39秒	前日走れなかった分、朝練。朝なので、無理せずゆっくり。 アップ後400×5本　93秒　89秒　88秒　86秒　84秒　朝走ったのが良かったのか、結構余裕を持って走れた。
10/15 金	10.0	ポート昼休み 長根	29分53秒	7分39秒　6分58秒　7分28秒　7分47秒　雨がやんだのでゆっくり走ってみた。 グランドに行ったら途中すごい水たまり。やめようかと思ったところで仲間が合流したので途中折り返しながら走った。
10/16 土	8.0	長根20周
10/17 日	17.5	駅伝前のアップ 小川原湖駅伝1区 小川原湖駅伝6区	12分36秒 38分34秒
10/18 月	11.0	ポート昼休み 長根	32分54秒	8分03秒　7分51秒　8分21秒　8分38秒　前日の疲れが残り、ペース上がらず 会議前の少しの時間
10/19 火	16.0	ポート昼休み 長根25周	28分10秒	8分31秒　7分02秒　6分40秒　5分55秒　日曜日の疲れが残る感じで出だし遅かったが、1周目終盤から急に調子が良くなる。そのままペースアップし、最後は5分台が出せた。 7分53秒　5分31秒　5分18秒　5分03秒　4分56秒　4分45秒　2分46秒（600）　4分23秒　6分55秒　4分58秒　2周目から3人と合流、徐々にペースアップしていく。18周目からペースを上げすぎてしまい、20周いったん終了。給水後、残りの分を走って終了
10/20 水	14.0	ポート昼休み 長根20周	27分40秒	7分27秒　6分33秒　6分35秒　7分03秒　いつも通り出だしからだが重かったが、すぐにいい感じに。そのまま調子に乗ってペースを上げていったが、3周目途中からペースダウン。4周目ゆっくり走り、最後だけ全力。 8分57秒　8分25秒　8分37秒　8分16秒　5分24秒　5分26秒　4分41秒　4分27秒　とにかく体が重い。全然ペース上がらず４ｋｍでやめようかと思ったが、3人グループに着けるかどうか走ってみた。途中高校生グループにつくことになりそこから5周で終了。
10/21 木	17.2	五戸 長根27周		5分31秒　4分42秒　5分55秒　5分12秒　5分50秒　4分45秒　ラスト400　86秒　ペースを考えず走ってみた。考えて走らないとこんなにペースが安定しないのか。 6分40秒　5分59秒　5分47秒　5分55秒　5分53秒　5分10秒　4分41秒　4分23秒　4分34秒　4分59秒　５ｋｍ過ぎから徐々にペースアップ。ラスト3周は少し遅れてしまった。
10/22 金	10.4	長根26周		5分48秒　4分36秒　4分17秒・・・・。3周目途中から高校生についていったが、5周で就けなくなってしまった。その後はゆっくり。昼に走れなかった分もう少し走って目標達成したかったが・・。
10/23 土	15.0	北バイパス	1時間29分13秒	48分03秒　41分09秒　久々の休み。午後から息子のバスケ応援があるので午前中ゆっくり走った。何とか目標達成。このままだらけずに自己ベスト（あと８０ｋｍ）に挑戦。
10/24 日	12.0	ポート朝 ポート昼	43分36秒 39分04秒	11分43秒　10分22秒　10分34秒　10分57秒　朝で体があったまるまで遅いのかと思ったら、最後までかなり遅かった。 8分36秒　9分49秒　10分29秒　10分08秒　昼になると良くなるかと思っていたがやっぱり遅かった。だいぶ疲れがたまってきたのかもしれない。左ひざに少し違和感。
10/25 月	15.7	家の周り朝練 長根26周	35分15秒	前日に続き、体が重い。出だし少し良かったが、途中からほぼ歩くペース。走り終わって体重を計ってみたらかなり減っていたので、エネルギー切れで疲れているのか。 直前の大雨で少し水たまりができている中。依然として調子が上がらず、左ひざが痛い中ゆっくり走った。
10/26 火	7.5	屋トレ		走りに行こうと思ったら雨が強くなったので屋内へ。５ｋｍペースで走れたので少し調子が上向いてきているかも。
10/27 水	15.3	家のまわり朝練 長根25周	26分18秒 1時間03分04秒	前日少ししか走れなかったので朝練。気温3度の中寒かった。 5分58秒　5分33秒　5分43秒　5分38秒　4分34秒　4分52秒　7分48秒　7分54秒　8分01秒　7分　少し調子が上向いてきたので、途中集団についていってみたが、15周目途中で断念その後はゆっくり。
10/28 木	6.0	ポート昼休み	32分26秒	7分25秒　6分58秒　9分07秒　8分55秒　2周目後半から失速、3周目以降は流してしまった。本調子までまだまだ。
10/29 金	16.0	ポート昼休み 長根25周	28分19秒 53分21秒	7分24秒　6分46秒　7分23秒　6分45秒　3周目少しペースが落ちたが何とか持ちこたえた。少しずつ調子が戻ってきている。 7分32秒　6分21秒　5分32秒　5分04秒　4分45秒　4分45秒　4分48秒　4分43秒　4分39秒　5分08秒　何とかペースい維持できた。
10/30 土	17.2	ポート昼休み 長根28周	26分26秒 1時間01分13秒	6分57秒　6分38秒　6分36秒　6分13秒　前日に言われた、少し余裕を持ってイーブンペースで走ることを意識して走ってみた。体調がだいぶ戻ってきたこともあり、結構速いペースでも最後まで余裕を持って走れた。 6分16秒　5分15秒　5分04秒　4分57秒　5分05秒　6分12秒　6分13秒　5分34秒　5分13秒　4分59秒　5分18秒　1分01秒　土曜日で誰もいなかったので一人で、1時間ペース走のつもりで走りだす。疲れが出てきた13周目に給水し、その後一旦ペースが落ちたが徐々に持ち直し何とか28周。30周したかったが・・。一時期に比べるとだいぶ調子が上向いてきている。　自己ベスト（３４３ｋｍ/月）更新。
10/31 日	11.6	長根4周＋ＮＴ（坂手前）		（ＮＴ）25分57秒　23分11秒　天気が悪く誰も来なかったので、一人で下り手前で折り返し。調子がよかったので1周したかったが仕事に間に合わなくなるので断念。 仕事終わりに走ろうと思ってたけど、大雨と強風で断念。でも月間記録更新したし、体重も3ｋｇ近く減ったので充実した10月でした。これも団体戦のおかげ。メンバーの皆さんご苦労様でした。
走行距離	364.5  km