月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 日	9.7	ポート昼休み ポート夕方	16分25秒 28分52秒	8分05秒　7分15秒　6分56秒　6分35秒
8/02 月	0.0
8/03 火	0.0
8/04 水	5.3	家の周り	22分28秒	まずまず
8/05 木	3.0	ポート2周		出だしからペース上がらず。2周で断念
8/06 金	0.0			八戸なのに36.6度　　暑すぎで休み
8/07 土	10.5	家の周り(朝練） 長根13周	28分26秒	暑さを避けるため朝練。それでも暑かった。 高校野球を聞きながらゆっくり。
8/08 日	0.0			町内会行事のため休み
8/09 月	5.3	家の周り（朝練）	30分41秒	途中のポイントで19分以上かかり、最悪ペース。そこからペースを上げることができたので、なんとか30分台。
8/10 火	12.0	ポート昼休み 長根(駐車場）3周	27分11秒 32分05秒	7分37秒　6分38秒　6分34秒　6分21秒　結構いい感じ。 2周流して最後は少し早く　11分42秒　11分23秒　9分
8/11 水	10.2	ポート昼休み　2周 長根18周	14分06秒	7分18秒　6分47秒　 10分10秒　9分25秒　4分40秒(24分15秒）　4分26秒　2人で走っている中について行き、徐々にペースアップ。5ｋｍで終わろうと思ったところから１ｋｍ走って終了。その後2周ダウン。
8/12 木	6.0	ポート夕方	26分18秒	6分56秒　6分27秒　6分45秒　6分09秒　昼は走りだしてすぐ大雨になったので断念。夕方小雨の中結構いい感じで走れた。以前25分台で走った時より300ｍ長いことを考えれば、このコースでの最高タイム。
8/13 金	0.0			仕事で忙しく休み
8/14 土	6.0	ポート昼休み	25分59秒	6分44秒　6分21秒　6分34秒　6分18秒　2日前の記録更新。
8/15 日	0.0
8/16 月	10.0	長根25周		暑さの中何回も給水を取りながら。
8/17 火	11.0	北バイパス(途中）		暑すぎて5ｋすぎで中断、水があるところまで少し歩き何とか戻ってこれた。
8/18 水	4.0	約200ｍ(上り)×10本		74秒　68秒　64秒　60秒　58秒　59秒　61秒　63秒　63秒　58秒
8/19 木	16.0	ポート昼休み 長根25周	26分59秒 1時間06分20秒	7分04秒　6分39秒　7分12秒　6分03秒 7分03秒　5分46秒　5分02秒　4分33秒　7分43秒　6分11秒　6分04秒　6分35秒　9分34秒　7分45秒　ゆっくり入って徐々にペースアップ。途中調子に乗りすぎて10周で一度給水。またゆっくりはしりはじめ、10周したところで給水。最後5周はゆっくり。
8/20 金	8.2	ポート昼休み 長根13周	13分40秒 28分08秒	6分47秒　6分52秒　調子よく走りだしたが、2周目途中から暑さで足が止まってしまい、2周で終了 5分20秒　4分38秒　4分33秒　6分19秒　6分12秒　1分02秒　時間の関係で5千をタイムを意識して走ることに。１ｋｍ〜2ｋｍで調子に乗りすぎて３ｋｍで中断。給水後はペースを落としてやっと走り切った。
8/21 土	13.0	長根朝練コース	1時間10分33秒	仕事が終わって練習に行ったら、グランドが貸し切りだったため朝練コースへ。暑さで全然ペースが上がらず、走り切れるかどうか不安な状況だったが、後半ののぼりから徐々にペースが上がりだし、何とか完走できた。
8/22 日	13.0	長根朝練	1時間03分39秒	久々の朝練参加。4人でゆっくり走りだす(前日よりは早いペース）後半ののぼりで2人がペースを上げたのについていけず、最後1.5ｋｍ程で暑さで水をかぶった後急激にペースダウン。それでも前日よりはかなり速かった。
8/23 月	6.0	長根15周	23分33秒（５ｋｍ）	5分16秒　4分56秒　4分41秒　4分35秒　4分03秒　５千ｍを４人で走った。徐々にペースアップしていき、最後はかなりきつかったが何とかついていけた。
8/24 火	12.9	ポート昼休み 長根21周	21分56秒	7分07秒　6分32秒　8分16秒　暑かったので、ゆっくり目に走りだしたつもりだったがそれでも3周目途中でペースダウン。4周のつもりが3周で終了 7分56秒　7分31秒　7分42秒　6分45秒　7分06秒　5分58秒　5分31秒　4分57秒　4ｋｍまで２ｋごとに給水とりながら一人。そこから4人で徐々にペースアップしながら４ｋｍ後１ｋｍ走りたかったが・・・。
8/25 水	6.0	長根15周	23分46秒（５ｋｍ）	5分36秒　4分49秒　4分44秒　4分28秒　4分07秒　2周目からみんなと走り、6周目以降はひとりで。
8/26 木	6.0	長根15周
8/27 金	12.0	長根30周	1時間01分12秒	5分50秒　5分14秒　5分11秒　5分03秒　4分49秒　5分02秒　4分56秒　5分05秒　5分57秒　4分54秒　4分49秒　4分18秒　少し涼しくなったので走りやすかった。５ｋｍ手前まで数人で走り、その後一人で。８ｋｍで給水を取りペースが落ちががそこから何とか持ちなおし30周。
8/28 土	14.0	家〜きのじ	1時間34分23秒	自転車で飲み会会場まで荷物を届け、戻ってから走った。自転車往復約３０ｋｍで疲れてしまい、最後はやっと辿り着いた状態。
8/29 日	12.0	長根朝練（スタート短）	1時間06分12秒	前日の飲み会疲れが残っている中、女性陣達と一緒に走った。暑さで途中給水休憩取ったりしたが、結構ギリギリのペースだった。
8/30 月	0.0			仕事で時間が取れず
8/31 火	8.1	長根(外側）18周		7分10秒　6分10秒　5分44秒　5分26秒　5分20秒　5分11秒　他
走行距離	220.2  km