ひろ  
地域 : 青森    年齢 : 50歳代
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 月 0.0   休み
運動会反省会疲れで休み
10/02 火 5.3   家のまわり
20分56秒
久々に長根で練習しようと思っていたところが、急きょ中学校で会議が入り断念。なんとか時間を作って走ったが、とにかく時間がなかったので少し無理して走った。結果的に2年ぶりの20分台。
10/03 水 14.0   長根
10周アップの後、4分41秒 4分41秒 4分41秒 4分47秒 そのまま3000 4分14秒 4分12秒 4分04秒 珍しく最後まで余裕を持ってついていけた。 
10/04 木 8.3   家の周り朝練
ポート昼練
30分47秒
16分47秒
夕方から会議のため朝練。体がだるくゆっくり走った。
少しの時間でも走らなきゃ。でも、体が重い。
10/05 金 8.0   長根20周
24分45秒 5分35秒
今日も夕方から会議。何とか時間を作って20周だけ。5千のアップの後、15001本。1分29秒 1分31秒 2分34秒 ほぼイーブンで走れたが、そのイーブンが遅い。日曜日はどうなることやら。
10/06 土 6.0   長根15周
5周アップの後、400m5本 1分28秒 1分26秒 1分26秒 1分25秒 明日のことを考えて5本で終了。
10/07 日 17.7   長根朝練他
市総体(1500m)他
1時間14分10秒
5分08秒73(1500m)
午後からのレースのアップのつもりでみんなに合わせてゆっくり。途中の坂道だけダッシュ(5分18秒)戻ってから1002本
とりあえず自己ベスト。5分きりたかったかな?
10/08 月 8.0   屋トレ
今日は朝から雨。仕方なくトレセンで練習。
10/09 火 10.0   長根25周
22分07秒(5千)
今日も18時30分からPTA会議。時間がないのでアップもなしに5千m 4分55秒 4分25秒 4分21秒 4分19秒 4分05秒 アップしなかった割にいいタイムで走れた。 その後みんなゆっくり走って終了。
10/10 水 6.8   長根17周
今日も18時30分からPTA会議。予想通り忙しい10月だが、なんとか走らなきゃ。 時間がないので、2周アップしただけで400のインターバル10本。 89秒 88秒 87秒 88秒 86秒 87秒 85秒 87秒 85秒 82秒 まずまずのペースで走れた。
10/11 木 13.4   ポート 昼練
長根 26周
12分42秒
49分47秒(1万m)
今日は、18時から講習会。昼でも走らなきゃ。
仕事を早く終わらせて、何とか時間を作った。キロ5分のペース走 最後100mダッシュ2本
10/12 金 6.4   長根16周
今日も会議。走る時間があまり取れなかった。
10/13 土 0.0   休み
PTA研修旅行のため、走れず。
10/14 日 17.3   レース前のアップ
軽米マラソン
家の周り
19分31秒
24分13秒
目標の18分台には程遠い結果。(詳細はレース結果へ)
レース結果に満足できず、少し練習。
10/15 月 5.0   長根
25分
久々に会議も無く走れると思っていたら、残業になってしまった。長根に着いたのが19時頃、何とか5km走った。
10/16 火 5.3   家の周り
21分12秒
今日は、通夜の手伝い。手伝いに行く前の少しの時間走った。
10/17 水 12.0   長根
駅伝に向けての調整。20分アップした後、5千m(4分40秒 4分37秒 4分29秒 4分30秒 4分18秒) その後400m(85秒) その後千m(3分34秒) 100の流しを4本で終了。
10/18 木 10.0   長根
4分35秒〜4分50秒ぐらいでのペース走
10/19 金 13.4   ポート 朝練
長根 26周
15分03秒
57分40秒
家のまわりを朝練するはずだったが、時間がなかったので会社に来てから朝練。
4分40秒から5分30秒程度でゆっくり走った後、100の流し2本で終了。
10/20 土 10.6   家の周り 2周
53分55秒
27分36秒 26分19秒 2周目逆周り。たまに逆回りするのも良いかも。
10/21 日 11.3   家の周り
駅伝(3.2km)他
28分01秒
11分59秒
文化祭の手伝いがあって、駅伝にいけるのがぎりぎり。アップする時間が無いので朝早くアップをかねて少し練習。
何とか15分前に到着、すぐゼッケンを付けてスタート。走り終わって、ダウンをかねながら戻って、文化祭へ。
10/22 月 2.0   長根5周
12分
夕方から降った雨の影響か、グランドに行ったら誰もいない。雨も上がり走れる状態だったのでひとりで走り始めるがさすがに夜の無人のグランドを一人走るのが寂しくなり5周で終了。
10/23 火 13.2   長根33周
20周を越えたあたりから周りがペースを上げ出したのであえてついて行かず同じペースで。上げた人達は2・3周でやめるものだと思ってたらそこから3千m。それだったらついて行くんだった。
10/24 水 10.4   長根26周
靴の底が減ってきて、きつくなってきた。そろそろ新しいシューズを買わなきゃ。
10/25 木 6.0   長根15周
昼休みにシューズを購入。張り切って走りだしたはずだったが、全然ペースが上がらない。少し走って休養日にしました。
10/26 金 0.0   休養日
風邪か疲れか、走る気にならない上に外は雨。休養日にしました。
10/27 土 20.3   長根 朝練コース
家の周り・坂3本
1時間03分38秒
9時からの会議に早く行って練習。雨降りの中がんばりました。
夕方時間があったので、アップをかねて家の周り途中まで、坂3本。 104 105 98 
10/28 日 12.3   長根 朝練
57分22秒
途中まで体が重く、ペースが上がらない。最後の坂を上った後、徐々にペースが上がり何とか1時間は切れた。
10/29 月 0.0   休み
検診で胃の異常が見つかり、明日胃カメラを飲むことに。走る気分じゃなかった。
10/30 火 10.4   長根
なんとか無事胃カメラを飲み、一週間後の結果待ちですが大丈夫そうだって事で走りました。 キロ5分から入って4分30秒・4分25秒…ラスト2kmは4分18秒、4分9秒。
10/31 水 13.0   長根
5千m5分〜4分30秒ペース その後過ごしJOGして、400m5本。 87 84 82 82 79 5本とはいえ、70秒台が出たことはよかった。
走行距離 276.4  km