ひろ  
地域 : 青森    年齢 : 50歳代
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 金 13.0   長根
59分52秒
5分08秒・4分43秒・4分38秒・4分33秒・4分29秒・4分40秒・4分49秒4分39秒・4分29秒・4分25秒・4分36秒・4分29秒・4分08秒 久々に1時間走。去年は33周できたが今日は32周半。徐々に戻ってきたかな。
7/02 土 0.0  
7/03 日 12.4   長根朝練(ゲートから)
51分14秒
今シーズンのベストタイム。大会があって主力がいなかったため、2km過ぎから独走。2番手に4分以上つけて帰ってきた。やっと去年のよかったころに戻ってきたかな。あとは、競り合いの中でどうついていけるか。去年のタイム49分代まで持って行きたい。
7/04 月 22.0   通勤ラン(朝)
通勤ラン(夕)
59分26秒
57分31秒
久々の通勤ラン。体が重くゆっくりペース。最後まで余裕をもって走った。
午後から雨になったため、雨中ラン。気分が乗らなかったが、かえって集中できてよかった。たまには雨の中走ってみるのもいいかも。
7/05 火 0.0   雨のため休み。仕方なくバドミントン
7/06 水 0.0   今日も雨。夕方走れるかと思ってグランドにいったけど、水溜りばかりで断念。
7/07 木 15.0   長根 ビルドアップ 10000m 1000×3本 400JOG
1万m 52分 1000m 3分58・3分54・3分58 
今日も雨。2日も走ってないから朝練しようと思ったが、できなかった。夕方までに晴れてほしい。
久しぶりの練習。ゆっくり長く走るつもりで一人で走っていたが、結局集団の中に入ってしまった。はじめはかなり遅かったが、徐々にペースアップしてラスト3周はほぼ全力疾走状態。8人の集団が4人になったところでラスト一周!100mついていったけどそこまででした。いつもは、そこで練習終了ですが、そこから1000mインターバル。何とか4分きって3本できた。
7/08 金 12.0   長根1万m他
46分
15kmはしるつもりだったが1万mで断念。そこそこのタイムで走れた。
7/09 土 0.0   子供の行事のため休み
7/10 日 0.0   一日中雨。休み
7/11 月 15.0   5千・4千・3千・千
5千 20分43秒 4千16分15秒 3千13分45秒 千 3分36秒 5・4・3・2・1のつもりが思ったより早く入りすぎてしまい、4千で完全につぶれてしまった。3千を落としたペースにして、ラスト千1本をまたみんなとはしった。まだまだみんなのレベルについていけない。秋までには何とかしたい。
7/12 火 5.8   長根 5000m
20分01秒
今日は、急きょ中学校で役員会が入ったため、時間がなくいきなり50001本だけ。 3分56秒・3分54秒・4分01秒・4分15秒・3分52秒。ラスト1周90秒。20分切りたかったが残念。3・4kmのだれを何とかしないと。
7/13 水 0.0  
7/14 木 3.0   長根
5分・4分33・4分47
途中から雨が降り出し、3kmで断念。
7/15 金 0.0  
7/16 土 0.0  
7/17 日 12.4   長根朝練
56分
珍しくメンバーがそろった日。4kmぐらいまでは先頭で走ったが、気温が高くいきなり失速してしまった。その後はとにかく完走を目指した走りに。暑さ対策がまだまだできていない。
7/18 月 0.0   日曜日の資格試験のため、今週は休み。
7/19 火 0.0   試験勉強
7/20 水 0.0   試験勉強
7/21 木 0.0   試験勉強
7/22 金 0.0   試験勉強
7/23 土 0.0   子供のソフトボール県大会応援
7/24 日 0.0   試験当日
7/25 月 8.0   長根
1000×5本 4分29秒  4分12秒  3分56秒  3分50秒  3分40秒 
久々の練習。ゆっくり長い距離を走るつもりが、急用ができたため急遽インターバルに変更。 どの程度走れるか不安だったため4分30秒からのスタート。まずまずのペースで走れた。ただ、ラスト1本は、できれば3分30秒程度で走りたかった。
7/26 火 0.0   前日いろいろあって疲れ残り、朝練休み。夕方も会議のため、走れず。台風が近づいているため少しの時間でも走りたかった。
7/27 水 5.3   家の周り
24分46秒
バド練習が中止になったため、家に帰ってから練習。強風の中余裕を持って走った。このままだと、土曜日のレースかなりやばい。
7/28 木 6.0   長根
3000m 11分47秒
今日も中学校の会議のため、短時間での集中練習。アップもそこそこに、3千m1本だけ走った。4分10秒・3分57秒・3分40秒・ラスト1周1分23秒。タイム的にはまだまだ。土曜日のレースがすごく不安になっている状況。何とか40分はきりたい。
7/29 金 6.0   長根
5分40秒 4分55秒 4分58秒 5分22秒 5分 4分12秒
次の日のレースのための調整。10km走るつもりが途中の雨で断念。
7/30 土 15.0   10kmレース、アップ5km
41分35秒
暑さの中のレース。40分切れなかった。
7/31 日 12.4   長根朝練
55分37秒
中盤から完全に流し。
走行距離 163.3  km