ひろ  
地域 : 青森    年齢 : 50歳代
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 水 5.0   1000m×3
3m38.3m42.3m47
日曜日の10kに向けてスピード練習。一人で走ったため徐々にタイムが遅くなってしまった。
9/02 木 14.9   家の周りコース 朝ラン
400m×24周
26m22s
54m39s
ジョグペースだったけど体が重く結構疲れた。 70.0 16%
長根ジョグ 35分過ぎから徐々にペースUPラスト1分23秒 68.2 15%
9/03 金 5.2   400m×10周 1kmペース走
1km 3m40s
日曜日のペースを覚えるために1km走実施。 69 15%
9/04 土 6.6   400m×16.5周
疲れをとりながらジョグ 2分50〜1分40
9/05 日 20.4   玉山村マラソン
400m×16周
39m05s
30m
大会前のアップ
目標38分台ならず
帰ってきてからダウンをかねて
9/06 月 5.3   家の周りコース 朝ラン
23m53s
走り始めは重かったけど徐々にいいペースに。
9/07 火 16.1   家の周りコース 朝ラン
400m×27周
26m56s
1時間
5分/kmを意識してジョグ途中左足踵が少し痛くなったためゆっくり目に。
途中100m4分05秒、3分45秒
9/08 水 0.0   完全休養日
9/09 木 17.3   家の周りコース 朝ラン
400m×30周
27m12s
59m17s
5分/kmを意識してジョグ
5分/kmを意識しながら徐々にペースアップ
9/10 金 8.4   400m×21周
44m56s
軽くジョグ
9/11 土 15.0   バイパスコース
1h07m55s
33m52s+34n02s 余裕を持ったペースだったけど結構早く。
9/12 日 0.0   完全休養日(2日酔いで昼から飲み会)
9/13 月 0.0   完全休養日(バトミントン)
9/14 火 6.0   400m×15周
29m43s
9/15 水 0.0   完全休養日(バトミントン)
9/16 木 6.0   400×15周
30分
9/17 金 5.3   家の周りコース
25分12秒
9/18 土 0.0  
9/19 日 42.2   田沢湖マラソン
3時間27分13秒
自己ベスト達成
9/20 月 0.0   筋肉痛のこり、忙しいのもあり走れず。
9/21 火 0.0   走りたかったけど雨で走れず
9/22 水 10.0   400mトラック
天候不順だったが、フルの後走ってなかったので、どうしても走りたくて。
9/23 木 0.0   仕事で忙しくて走れず。
9/24 金 8.8   400×22周
9/25 土 5.4   家の周り中学校
24分00秒
9/26 日 10.3   家の周り
27分
運動会反省会のはしご。よいながら。
9/27 月 10.0   長根
1000m3本 3分50秒・3分44秒・3分33秒
9/28 火 15.0   1000m10本
4分35 4分22 4分15 4分06 4分00 4分00 3分55 3分48 3分45 3分42 
9/29 水 0.0   バトミントン
9/30 木 0.0   仕事で走れず
走行距離 233.2  km