月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	10.0	石川県耐寒継走大会2走	3.3k11'29"	寒い、足の状態もイマイチ。 去年より1秒遅い。
1/02 月	4.0	階段トレ		階段トレ。 家族で、尾山神社初詣。人はまばら。
1/03 火	20.0	20kjog窪〜東山〜兼六園〜窪	20k1:40'00" 5’00”ペース	ゆっくり神社巡りjog東山まで行けた。 後半ハムが痛くなるが、今日はまだ調子が良かった。
1/04 水	14.0	アップ2k 10kペース　2kjog	10k37'12" (3'43".3'50".3'48".3'56".3'36".3'38".3'38".3'36".3'40") 19'04'-18'08"	朝はゆっくりして、10時くらいから天気が良くなってきたので、走る、今日は8k位の3’40”くらいが目標。 が、3kで11'30".あまり良くないが、後半上がる、8k過ぎても、余裕があったのでラストは無理して上げず、10kで終了。
1/05 木	0.0
1/06 金	16.0	12kjog 途中1k 2本	60分　3'29".3'40"	ゆっくりjogと途中1k流し
1/07 土	0.0
1/08 日	9.0	9kjog 大乗寺公園、野田墓地階段	60分	だるい、体調悪すぎる 昼から大乗寺公園と野田墓地階段トレ。
1/09 月	6.0	6kjog		ゆっくりjog
1/10 火	35.0	遣水観音山5周	5:08'47" 61分、59分、60分、62分、66分	比叡山に行く予定だったが朝起きれず。ヤリカンに行く事に、３周のよていだったが、時間があったので5周した。5周目の山は足が痛くてやっと登った。 久々にやりきった感があった。 達成感が半端なかった。
1/11 水	10.0	夕方8kペース走　額谷〜陽羽里〜四十万	8k29'10"(3'45".3'45".3'46".3'35".3'33".3'35".3'34".3'36"　14'51"-14'19"3’39”ペース	朝は流石にだるい、 夕方8k走るが、前半は動かない。 後半はまぁまぁ、最近は3'40"が限界かな…
1/12 木	20.0	16k jog 額谷〜松任駅〜野々市〜額谷	90分	今日はだるすぎて、走りたくないが、天気がいいのでゆっくりjog
1/13 金	0.0
1/14 土	17.0	4kjog 夕方13kjog	13k53'40" 4’08”ペース	夕方雨の中jog 。疲れた。
1/15 日	0.0
1/16 月	4.5	野田墓地ぐるぐると階段トレーニング	50分
1/17 火	21.0	午前　5k犀川沿い　8kjog小原越、松根城跡　昼3k	5k17'52" 8kjog 60分　3k10'52"	九時に市営に行くが、やってない… 犀川沿いで5kペース走3’35”から上がらない。 金沢市と小矢部市の堺にある、古道を調査しに行くが、雪がまだある、 1時間位ウロウロして、かえる。 帰り道に3k走るが、10'52"もかかる。 浅野川温泉でサウナ入り帰る
1/18 水	20.0	16k jog 窪〜金沢駅〜窪	1:26'05"	朝ゆっくりjog エイムの体験でハイアルチで走って見る。 汗が半端なくかいた。
1/19 木	4.5	4.5kjog 大乗寺		勤務前にゆっくり
1/20 金	13.0	12kjog 窪〜曽谷〜窪	12k49'36"(25'36".24'00") 4’08”ペース	勤務明け、珍しく仮眠無しでそのまま走りに行く。行きは向かい風4’20”くらいで後半は�`4で押せた。
1/21 土	1.0
1/22 日	15.0	2.5kjog 9kペース走窪〜四十万〜三馬	9k32'29" (3'39".3'44".3'46".3'38".3'33".3'32".3'32'.3'33".3'30") 3'37"ペース	仮眠してから走る。 調子は悪くはなさそう、3’40で行きたいが、 行きは向い風がキツイ。 後半5kは3’30”ちょいで押せた。
1/23 月	5.0	5kjog
1/24 火	16.0	トレッドミル6kjog 7kjog	6k32分	午前はジムで走る、 夕方走るが寒すぎる。
1/25 水	6.0	大乗寺公園階段トレ	50分	休みなのだが、雪のせいで学校休みだった… 朝5時から大乗寺公園で階段トレとラッセルjogだけした。
1/26 木	26.0	朝卯辰トンネル14.4k 午前8kjog	14.4k59'11"(10'28".10'12".9'50".9'47".9'45".9'13") 4’07”ペースラスト1k3'26"	朝6時からトンネルで走る。あまりない乗らないのでラストだけ上げて終わり、ワクチンのせいかあまりよくなかった。体調は悪くないが… 昼は雪道を�`6分半位でゆっくりjog
1/27 金	0.0
1/28 土	16.0	卯辰トンネル7.2k＋ 4.8k	7.2k26'53" (9'09".8'53".8'50") 3'44"ペース 4.8k17'29"(8'39".8'50") 3’39”ペースtotal12k44'22"	勤務明けて、雪してから、かみんする。 昼から、トンネルを走る今日はとりあえず刺激をしたいが…まぁ、下りで刺激は入れれたかな…
1/29 日	0.0
1/30 月	11.5	田上〜卯辰山〜田上	11.5k70分	ゆっくりjog
1/31 火	0.0
走行距離	320.5  km