月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0
11/02 水	0.0
11/03 木	0.0
11/04 金	0.0
11/05 土	0.0
11/06 日	14.0	14Kjog	1'00"34"	久々に60分jog
11/07 月	14.0	8kjog 5k+1k	8k34'00" 5k18’11”+3'40"	全然だめだった。
11/08 火	0.0
11/09 水	13.0	12kjog	12k 50'00" (25'21".24'39")
11/10 木	0.0
11/11 金	19.0	15kjog 3kペース	15k1'01'37" 4’08”ペース　 3k10'30"( 3'28".3'30".3'30") 3’30”ペース	15kjogはまぁまぁ、あつかった。 終わってから余裕があったので3kペース走。
11/12 土	0.0
11/13 日	15.0	15kjog窪から四十万らへんぐるぐる	15k1:02'41" 4’11ペース	目標は60分jog 昼から雨の中走る。4'20"くらいから走り出し4’10前後で走った。 目標達成。
11/14 月	14.0	滋賀県大津市	3時間	今日の目的は比叡山延暦寺。だったが、日吉大社からスタートし、迷いまくって神宮寺山に、そこからまた。迷い。何とか根本中堂に到着、比叡山まで行きたかったが、ルートも分からないから、諦めて下山。 山頂まで行きたかったが、睡眠30分と、帰り道を考えると断念した。
11/15 火	0.0
11/16 水	14.0	窪から大乗寺公園〜北陸学院〜大桑〜窪	14.2k　1:00'09" 4’14”ペース	朝60分jog　大乗寺の坂がきつい。スタート3kで息切れ後12kくらいある、走り切れるかと思ったが、後半持ちこたえなんとか60分走った。
11/17 木	7.0	4kペース走　1k刺激	4k14'19"(3'30'.3'36".3'37". 3'36") 1k3'15"	勤務明けで走りに行くが、体が重い、だるい、 3'30"ではいきたかったが、無理だった 1kはまずまず。
11/18 金	0.0
11/19 土	9.0	1k☓5本ロード	3'29".3'30".3'19".3'16".3'23"	昼から走るがだるい、だるい、 風が強くてまともに走れない。 ラスト3本は追い風やし、まだ走れた。 まぁ、こんなもんやな。
11/20 日	0.0
11/21 月	7.0	7kjog
11/22 火	6.0	6kjog
11/23 水	9.0	河北潟一周駅伝3区4.3k	15'14"	こんなもんかな。
11/24 木	8.0	8kjog	8k34'52"	久々勤務前にはしる。
11/25 金	9.0	6kペース	6k22'14" 3'42"ペース	体が重いうごかない。
11/26 土	0.0
11/27 日	20.0	20kjog 窪〜上辰巳〜内川〜北陸学院〜野田山	20k1:30'02" 4’30”ペース	昼から走る今日久々ロング2時間の予定だったが、20kでやめた。4'30"くらいではしれたが、アップダウンがきつかった。
11/28 月	0.0
11/29 火	9.0	8kjog	8k31'20"(	4分ペースで走る。きつい。だめです。
11/30 水	14.0	朝5kjog 午前8kjog	8k30'41"(4'06".4'02".3'59". 3'55".3'35".3'40".3'40".3'42")	朝はゆっくり。 午前は8k後半だけビルドjog 。
走行距離	201.0  km