月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	0.0
10/02 日	14.0	金沢リレーマラソン1.9☓6	6'17".6'41".6'44".6'.38".6'54'.6'50"	勤務明けてすぐに現地に向かう、 スタート無駄にダッシュして疲れた。2本目以降は余力を残してはしる。かなり疲れた。 チームは優勝したし。よかった。総合でもいい順位だった。 やっぱヴェイパーフライは最高だった。
10/03 月	0.0
10/04 火	4.0			リレーマラソンでまた、足が痛い。 また、臀部と、ハムストリング負傷した。
10/05 水	11.0	11kjog	62分	足が痛い。 ゆっくりjog しながら公園の健康器具で11kの間に懸垂100回した。最後は上がらなかった。。 足治らんかな。
10/06 木	25.0	午前9kビルド 昼林道7kjog 夕方4k	9k33'49" (3'55".3'56".3'59".3'50".3'42".3'36".3'38'.3'35".3'33") 3'46"ペース 4k14'00" (3'28".3'41".3'26"24") 3'30"ペース	朝はだるい。9kは3kまで�`4分で後半上げるが、 いまいちだった。昼は医王山栃尾登山口までの林道を、jog。夕方は予定してなかったが、4kだけ1本した。疲れてるし、15分切りで走り出すが、 2k通過7'10" 意外と動く。ここから追い風下りやし、楽に上がる。ラスト2kは良い感じで走れた。 14分ジャストまぁまぁ、走れた。 やっぱり匠戦8やな。 9kはフューエルセルスーパーコンプだったが、やっぱりイマイチかな。悪くはないのだが… 自分にはあまり合わないのかな。
10/07 金	0.0
10/08 土	8.5	8.5kjog		足の調子が悪い。
10/09 日	0.0
10/10 月	8.0	金沢市営　1000m☓5	1000m3'24".3'20".3'15".3'16".3'16"	足は相変わらず、痛む トラックで1000mで刺激を入れる 3'20"くらい５本出来た。リカバリは歩き200m
10/11 火	0.0
10/12 水	13.0	13kjog	61分	ゆっくりjog
10/13 木	15.0	3kjog 4kペース大桑＋1k	4k14'04"( 3'37".3'35". 3'30''.3'21" ) 1k3'21"	ぐるぐる公園まで移動しはしる。朝やし4kは3'35"くらいを目標に走り出す。入り1k3'37"、2k3'35" ラスト1kは追い風で上げれた。＋1kはリラックスして走れた。
10/14 金	14.0	医王山付近	120分	朝7時からゆっくりリハビリトレイル 見上峠〜西尾平〜大沼〜箱屋谷山〜見上峠 医王山はコースがありすぎて中々面白い。 ただ熊がいつ出るか。 イノシシも結構いそう。土が何か所も掘り返してある。
10/15 土	6.0	4kjog 1.2k刺激	1.2k4'00"	だるくて、軽く1.2kだけ刺激して終わり。 明日は5k久々ロードレース 17分切りたいけど、無理かな17'10"走れたらいいかな。
10/16 日	10.0	じょんからマラソン5k	5k17'00" (3'23".3'24".3'20".3'24".3'29")	調子はよくなさそう… 悔しい、17'00"ラストはあげれなかった。 粘れれば17分切れていただけに、残念。
10/17 月	2.0
10/18 火	10.0	8kjog 2kロード	8k41分　2k6'47"( 3'19".3'28")	久々の仕事で疲れて昼寝しすぎてだるい、 ゆっくり8kjog 、2kを1本だけして終わり。
10/19 水	0.0
10/20 木	9.0	6k走	6k21'07"(3'33".3'35".3'34".3'29".3'26".3'27")	1時間寝てから12時から走る。 目標は3'30"で行ける所まで、 1k3'32"まずまず、3k10'42" 7kまでは行きたいが5kできついがまだ余裕あり、ラストも上げず、余裕ありで6kでやめた。目標の3'30"くらいでは走れたのでよかった。
10/21 金	12.0	12k林道jog		足痛い
10/22 土	12.0	夕方8kペース走	8k30'52"( 4'01".4'05".3'58".3'52".3'52".3'46".3'41".3'32") 15'58"- 14'54"	夕方�`4でペース走のはすが、ビルドアップになってしまった。まぁまぁ、いい感じではしれた。 匠戦6幅が狭く痛い。
10/23 日	0.0
10/24 月	9.0	犀川沿い芝1k☓5	3'29".3'28".3'32".3'24".3'31"	だるい、足痛い、 昼から芝で1k５本、設定は3'30"くらい、余裕もって走り、リカバリは１分程。とりあえずこなしただけ。風が強い。
10/25 火	0.0
10/26 水	7.0	7kjog	４０分	ゆっくりjog 体調悪い、足痛い
10/27 木	9.0	朝2k 夕方7kjog	7k36分途中1k3'37"	今日は研修会日勤で終わり夕方軽く走った。 明日は刺激をしたいが。。
10/28 金	19.0	朝9kペース走　 昼4kペース流し7本	9k34'00" (359".3'53".4'01". 3'43".3'44".3'38".3'41".3'39".3'39") 3'’47”ペース 4k14'40" (3'43".3'41".3'41".3'35") 3’40”ペース	珍しく3時半に覚めて、5時から走る。寒い。8kくらいを3'50"くらいで行きたいが…3kまで�`4 暗くて前が見えない。3k以降ペースアップ出来た。 3'40"前後で行けた。ただ臀部が痛い。 昼間にペース走したが、ペースが上がらず、4Kでリタイヤ。せめて3'30"で行きたかった… 朝のダメージかな。。
10/29 土	5.0
10/30 日	17.0	朝60分jog 午後1k×３本	12.5k61'42"4’55”ペース　1k3'34".3'29".3'26"	朝はゆっくりjog 。 午後から1kするもダメダメ、疲れてる、足も痛い。 疲れを取るしかない
10/31 月	0.0
走行距離	239.5  km