月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 木	0.0
9/02 金	11.0	11kjog 山の方	56分	午前中はコロナワクチン４回目。その後ゆっくり湯涌らへんをjog
9/03 土	16.0	朝8kjog 夕方6k走	8k36分ラスト1k3'27" 6k21'32"(3'42".3'40".3'41" 3'33".3'27".3'26") 3'35"ペース	朝は副作用かだるい。8kだけ走る。 夕方熱は無いし、走る、今日は3'40"で６k走りたい。3kまでは１１'０４"ほぼ予定通りだが、上げたいが、次は3'33".意外とペースがあがる、3’30”切るときついが、6k走れたし、後半3kは10'30"で行けたし、良くなってきた。今日はアディゼロ匠戦8。
9/04 日	10.0	3kjog 7kjog		ゆっくりjog
9/05 月	0.0
9/06 火	11.0	金沢市営　1000☓6本　300m.200m	10003'24".28".31".30'.29".27" 200m36".300m56"	昼12時から今日は競技場でアップ2k、 2本して水分補給、2本して水シャワーで体を冷やす。 スパイクに変えて1000m.300m.200mを走り終了のはずだったが、余力があったので1000m追加。 風が強いのと、気温が37℃くらいあったので3'30"できつい。 初め２本プーマリベレイトニトロ　次２本匠戦5　残りすべてスパイクで走る。 今日はカーボンなしで。
9/07 水	0.0
9/08 木	13.5	13.5kjog 湯涌らへん	1:06'00"	昨日は寝不足で、帰って寝る。昼からゆっくり坂道をjog 。
9/09 金	0.0
9/10 土	13.0	8kペース	8k30'16"(4'00". 3'56".3'59".3'46".3'44". 3'40".3'35".3'31") 15'40"- 14'36"	仮眠してから12時から走る。アップ1.5kくらいしてから、最初は向かい風、登りで�`4がきつい。後半は追い風、下りでペースアップするが、3'40”できつい。ラストもあまり上がらず。目標の3'50"は切れたのでまぁまぁ、 今日はテンポネクスト
9/11 日	14.0	朝　犀川芝7kjog 夕方金沢市営　3000m	300010'10"(3'24".3'26".3'19") 3'24"ペース 300m50"	朝はゆっくり犀川沿いをjog 夕方スパイクのためし履きをしたく、競技場へ3000m1本だけする。 3'40"で2キロ走ってラスト1000を全力の予定が、3'24"で入る。そのまま進む2000mは、6'50"ほぼイーブン。ラストは上げるがあまり上がらず。 最近ではよく走れた方かな。300mだけ全力で50" センゴの入りくらいか。。 スピードが出ない。
9/12 月	13.0	朝10kjog 昼3k坂道	10k58分	ゆっくりjog
9/13 火	0.0
9/14 水	14.0	昼6kjog 夜1k×3、1k+600m.1k+400m	6k36分　1k3'28".3'28".3'26".3'26"+2'02".3'32"+1'24"	昨日からだるくて、あまり調子が良くない。。 仮眠するもだるい、昼に走るもだめ。 夜8時から走るアップ1k軽いが、あまり走れてない。1k３本でやめる予定だったが、1600mと1400m追加して終わり。涼しかったか、今日はあまりよくなかったが、走れただけ。良かった。
9/15 木	7.0	物見山1200mと1000m	1200m3'49" 1000m3'12"	朝8時半から 昨日夜の、ぬるいインターバルが効いていてだるい。 1000m１本だけしに行く。 3分20くらいかなとスタートする400通過75".800m77"1000mは3'10"で200m追加で3'49" やめるつもりだったが、もの足りず1000m追加して今日は2本でやめた。 もがいた感はなく。可でもなく不可でも無く。 ただ今は3分では走れないかな…
9/16 金	17.0	朝　福井城跡〜足羽山らへん60分　夜6kjog	11k60分　6k24'34"	朝はゆっくり福井市内を観光jog 知らない土地を走るのは楽しい。 夜は意味ない早めのjog疲れただけ。
9/17 土	0.0
9/18 日	7.0	7kjog	36分	暑い。ゆっくりjog
9/19 月	14.0	朝4kウォーク＆jog 昼6k走+1k	6k21'45" (3'40".40".40".39".35".30")1k3'28"	昼から6k走したが、イマイチ3'40"でキツイ。後半はペースはアップしたが、きつかった。今日はきつかった。1kはリラックスして流した。がつらい。 今日はだめだった。気圧のせいにしとこ。
9/20 火	20.0	20kjog窪〜辰巳用水〜大桑〜高尾	20k1:40'55" 5'03"ペース	台風が意外にも早く行ってくれたので8時から走る、き15kくらいゆっくりjogのハズだったが、給水したら元気になって久々に20k走れた。ゆっくりだったが。
9/21 水	0.0
9/22 木	6.0	4kjog 市営1000m+400m　200m×３本	1000m3'12"( 1'17".1'15".40" ) 400m1'18" 200m36".36"36"	だるい、昼寝してから走る。4kjogしてから市営に移動して1000m1本だけの予定で走る1000m3'12"まだ余裕があるので400mプラスしたが、1200m超えてからきつかった。最近ダッシュができない。1000mもこれ以上はあげれない。限界ではないのだか、、
9/23 金	2.0
9/24 土	11.0	アップ4kjog 石川県記録会5000m	5000m16'54"(3'27".3'21".3'25".3'25".3'15")	勤務開けだるいし、軽くサウナでリフレッシュ。帰って仮眠。アップした感じ悪くはないかな。久々のトラックレース、目標は17分切。3'24"25くらいで行ってラスト上げる展開。のはずが、入り3'27"少し遅い、次の、1000m3'21"まであがる。このまま行きたいが、ラストまで残しときたいので。3.４０００mは無理せず走る、意外と3'25"でキープ、ラストは少し上げれたが、ラスト200mはイマイチ上がらなかった。 16'54"00だった。もーちょい頑張っとけば良かった。17分切れたし。まぁまぁ、　アデダスアバンティTYOは良かった。
9/25 日	0.0
9/26 月	10.0	10kjog	５５分	ゆっくりゆっくりjog
9/27 火	10.0	西尾平〜大沼　医王山	1:28'50"	ひさひざ、山へ雨がふる中、医王山へ コースがありすぎてよくわからない、適当にトレイルして滝や泉を見て来た。 熊は出る感じやった。
9/28 水	19.0	朝12kjog 窪〜四十万〜長坂〜窪夕方3k	12k48'18"( 24'51"-23'27) ラスト1k3'20" 4'02"ペース3k10'17" ( 3'25".3'27".3'24")	朝から早めのペースで走るのは久々、4'20"くらいのペースではしれたらいいなと、6kまでは余裕があるが、12k持つかわからない。無理せず4'10"くらいで進む、ラスト2kは上げてラスト1kは全力だった。 まぁ、走れた。 夕方はインターバルの予定だったが、ハムと臀部が痛むので、3kで刺激しにした。3'30"切って走れたので良かった。
9/29 木	0.0
9/30 金	8.0	8kjog	44分	昼間にゆっくり回復jog
走行距離	246.5  km