ゴブリン  
地域 : 石川    年齢 :
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
8/01 月 13.0   午前8kjog 途中1k3本 夕方5kg
1k3'36".3'34",3'33"
勤務明け九時半ですでに36度。とりあえずはしる。1kは結構きつかった。リカバリーは1分ほどで…
夕方も走ったが暑かった。
足はいいのか悪いのか…
8/02 火 0.0  
8/03 水 14.0   13kjog途中インターバル2k×3本1k1本
2k7'06"(3'29".3'37") 7'10"(3'33".3'37")7'29"(3'41".3'48") 1k3'34" total13k55'15"
昼から、走る今日は涼しい30度曇り。
5kjogしてからそのまま、ペースアップ余裕は持って走る1本目は7'06"結構しんどいが、2本目にいく、3’40”くらいの気持ちで走るから、まだ、気持ちは楽だが、キツイ2本目7'10"もう辞める感じだったが、ラストと思い1kに変更3'34"。
辞めるつもりだったが、少し休憩して2k3本目に突入。キツイ…1k通過3'41" とりあえず完走目標で走る。3本目は7'29" 3'48"だったが、まぁ、まぁ、
走れたから良かった。
足はまずまず、また、痛くならないように。。
8/04 木 5.0   5kjog
32分
夕方雨が上がったころからゆっくり走る。
8/05 金 18.0   朝12kjog 途中1000m 夕方4k
12k55分 1000m3'22"  夕方4k14'12"(3'43".3'33".3'24".3'32") 3’34”ペース
朝はだるいゆっくり走る途中1000mだけ飛ばして見る、3'22" 最近ではまだ走れた方。夕方走れそうだったので、4k走。3k10'40"でやめようと思ったが、我慢して4kまで走った。ラスト1kはねばれた。
足はまぁまぁ、良くはなってるが…
8/06 土 0.0  
8/07 日 12.0   11kjog
56分ラスト1k3'27"
昼12時から走る、暑い35度、標高170くらいの展望台に登るだけで汗がやばい。
水分補給したせいか、ラストは上げれた。
だだ、これ以上走ると危険…
8/08 月 0.0  
8/09 火 7.0   7kjog流し6本
ゆっくりjog 流しは200m40秒くらい。
8/10 水 24.0   朝12k走 午前3k 夕方6kテンポ走
12k 50'30" 4’13”ペース 3k10'39" (3'37".3'33".3'29") 6k23'30"
今日は3回頑張った。朝は動かないので早めのjog
午前は時間がなく3kだけ、アップなしで、匠戦8ではしる。最近ではいい感じ。昼は加賀のおさむ食堂に行くが、休み。
男飯ロッキーに
胃もたれが半端ない。
5時間立ったのでテンポネクストでテンポ走。
匠戦8より重量があるのに、反発がよい。
もーちょい軽ければいいが、6kは4分ペースで。
細細と24k走ったしか流石に足が痛む…ケアあるのみ。
8/11 木 13.0   6kjogキゴ山らへん 7kjog
40分 36分
寝不足でだるい、ゆっくりほぐす。
8/12 金 0.0  
8/13 土 10.0   8kjog途中1k×5本
1k3'37".3'32".3'32".3'33".3'32"
仮眠してから11時から走る暑い。目標は3本以上。
5本なんとか完走。3'40"かからなかった。リカバリーは2分くらい。暑さでバテた。
8/14 日 0.0  
8/15 月 15.0   15kjog 窪〜清瀬〜野田墓地〜窪
1'12'10"
12時から走る、林道jog 。地道に練習あるのみ。
8/16 火 0.0  
8/17 水 14.0   昼7kjog 夜1000m×5
35分 1000m3'21".3'23".3'16".3'16".3'15"
昼走るが、だるい。
夕方もだるくて、物見山に行こうか迷いに迷って、
久々に練習に参戦。1.2本は様子見て、3本目は少し上げる。正直5本持つか不安しかなかった。
一緒に走ってくれる人がいると助かるしだいぶ楽だった。5本完走出来たし、自身にもなった。
ありがとうございました。
8/18 木 8.0   8kjog犀川芝
45分
昨日のダメージがある。昼からゆっくり芝jog。
8/19 金 13.0   朝7kjog 昼4k
4k14'23"(3'45 ".3'45".3'27".3'24") 3’36”ペース 
朝は林道jog
昼から4kペース走3'35"くらいで行きたいが、1.2kは3'45"かかる。。ラスト2kは良い感じで走れた。
8/20 土 0.0  
8/21 日 11.0   10kjog
10k42'40"
12時から走る追い風は暑い。
今日はゆっくりめのjog だったが、後半上げてしまった。
8/22 月 0.0  
8/23 火 10.0   4kビルド 3k走
4k15'53"( 4'24".4'20" 3'28".3'36") 3k10'30"(3'30".3'29".3'31")
12時から走る。暑い。アップに4Kビルド2kは7'00"で行きたかったが、少しオーバー。
3kは楽に走りたいが、2kできつくなる。ラスト1kは我慢。10'30"で走れた。少しずつ。よくなってる。。と思う
8/24 水 0.0  
8/25 木 9.0   9kjog 大乗寺、野田墓地
48分
ゆっくりjog 。今日はすずしい。。26度なのに。
ただ途中から雨が降ってきた。
最初に少し坂道と階段走ったら、後半太ももがやられた。
8/26 金 11.0   朝1k☓5 本 和倉温泉付近
1k3'28".3'28".3'29".3'27".3'26"
和倉温泉に家族旅行。朝5時から、インターバル、リカバリーは2分いない。4本までは匠戦5で5本目だけ匠戦8で。タイムは3'30"以内が目標だったので、まずまず。
8/27 土 20.0   朝13kjog 窪〜兼六園〜窪 午後5k走
13k1'01'09" 4'42"ペース 5k18'03"(3'40".3'39".3'37".3'35".3'31")
朝は気持ちよくjog。
午後は5kは3'40"を目標に走る。
後半上がるが、18分切れなかった。
残念。
8/28 日 0.0  
8/29 月 7.0   7kjog
ゆっくりjog
8/30 火 2.0  
8/31 水 10.0   2k×1、1k×5
2k7'09"(3'38".3'31") 1k3'29".3'28".3'36". 3'29".3'32"
夜練習に参加したかったが、連日の寝不足と明日仕事なので諦めて…
昼12時から走る。36度、暑すぎる、風も強い。2k楽に3'30"で行きたかったが、きつい。1kも休憩しながらなんとか5本完走しただけ。
ラスト2本は、匠戦8 最初は薄底シューズ。
やっぱ匠戦8はいい。トラックで使えたらいいのだが、
走行距離 246.0  km